Reklāmas skaits, tostarp labi pazīstami televīzijas kanāli un atpazīstamu filmu zvaigznes un biznesa šovi, kas veltīta kalcija minerālei, nav salīdzināma pat cieši ar jebkuru citu MendeLeev tabulas elementu. Nepieciešamība pēc tā mūsu uzturā nevienam ilgu laiku. Un, kā vienmēr, zināšanu uzkrāšanās bez viņiem «Iepakojums» Vienkāršā patērētāja vadītājs sistēma rada daudz jautājumu, neatbilstības un citas neskaidrības. Un tāpēc pirms runāt par to, ko produkti ir vairāk kalcija un no kurienes tas ir labāk uzsūcas, mūsu vietne atbildēs uz dažiem provizoriskiem jautājumiem - un tas ir nepieciešams? Par ko? Kas tieši un kādā daudzumā? Un kā noteikt to, kas to trūkst? Vai ir kādas situācijas, kurās tā ir kaitīga? Par to un apstāties.
Kalcija loma cilvēka dzīvē
Uztura speciālisti un plašs aplis «Ieinteresētā sabiedrība» Ir zināms, ka personai ir nepieciešamas divas minerālvielas, viena no tām sauc makroelements, citi - mikroelementi, un jau no šiem nosaukumiem var secināt, ka pirmais ir nepieciešams organismam pietiekami lielos daudzumos, otrajā - mazos, dažreiz mikrodos. Kalcijs attiecas uz pirmo grupu, tās dalība cilvēka ķermeņa vielu apmaiņā ir milzīga.
Neizmantojot sarežģītās lietas detaļas «vielmaiņa», Pieņemsim aicināt galvenās sfēras piemērošanas slaveno minerālu:
- Kalcijs ir kaulu audu, zobu un ādas papildinājumu pamats - mati un nagi.
- Viņš piedalās miokarda - sirds muskuļu kontrakcijas procesā - un tādējādi ietekmē krēms - pulss, spiediens un citi.
- Turklāt kalcija piedalās centrālās nervu sistēmas darbā un pārtikas uzsūkšanās.
Pamatojoties uz šīm zināšanām, var pieņemt, ka minerālu trūkums novedīs pie kaulu, zobu, nagu trauslības, sirds un nervu darbības traucējuma pārkāpuma, lieks svars. Būtībā tas ir.
Vai ir kāds vecums, kurā jums ir nepieciešams sākt testus un domāt par šīs minerālu trūkumu? Daudzi un tagad uzskata, ka osteoporoze ir valsts, kurā lielākā daļa cilvēku ir saistīti ar kalcija trūkumu - sākas ar vecumu vai 40, vai 60 gadu laikā. Faktiski, diemžēl valstīm, kas saistītas ar šī minerālu trūkumu, nav vecuma robežas. Kalcija trūkums var rasties pat krūšu zīdaiņiem un vēlāk - jebkurā vecumā. Un iemesls tam var būt nepietiekams kalcija ar mammu grūtniecības laikā (atcerieties veco teicienu - par katru bērnu, māte dod zobu - tas bija ne tikai, ka mūsu senči nāca klajā ar viņu!), un nākotnē, ja pārtikas mazulis, vēlāk bērns, pusaudzis, pieaugušo kalcija trūkums. Un par vecāka gadagājuma cilvēkiem mēs runājam tikai tāpēc, ka tas attiecas tikai uz sievietēm) ar estrogēnu līmeņa vecuma samazināšanu (sieviešu dzimuma hormonu) kalcija mazgāšanas process no kauliem ir ievērojami paātrināta un vairāk.
Tas ir iemesls šādai personai, kas pazīstama kā ārsti un parādības, kā asa bojājuma kaulu stāvoklī pēc dzemdes un piedevu noņemšanas jebkurā vecumā un jebkurām indikācijām - estrogēnu nav!
Bērniem osteoporoze nav reti attīstīta un parādās ārēji šādā kopējā parādībā, kā pozas traucējumi, kas paredzēti skoliozei. Veikt jebkuru bērnu ar stabili salauztu pozu - jūs nevarat šaubīties, kalcijs nav pietiekami daudz. Būs lietderīgi atcerēties vēl vienu, ne visu labi zināmo lietu - osteoporozi, jo īpaši jaunībā, ir roku rokā ar hipodinamīnām, un bērniem ar smagu skoliozi (ja nav citu iemeslu, traumu, piemēram), «Neveiksmīgs» Bērni nedarbojas, nevis lēkt, bet sēžot mājās, jebkurā gadījumā, televizora, datora vai grāmatas uz dīvāna. Saprātīgs uzdevums uzlabo kaulu apmaiņu, kalcija asimilāciju. Arī osteoporoze sākas vai paātrināta ar piespiedu ilgtermiņa depresiju bez kustības, pēc traumām, piemēram,.
Pirms apkopojot iepriekš minēto un pāriet uz pareizo kalcija papildināšanas tēmu mūsu ķermenī, mūsu vietne vēlētos palielināt vēl vairāk atrastas, bet pilnīgi nepareizas idejas.
Piemēram, tas - kalcija palielina asinsspiedienu un tāpēc kontrindicētu hipertensiju. Šī doma pilnībā nāk no ārsta, jo patiesībā, kad spiediena pilieni, mēs iepazīstināt pacientu ar kalciju, bet šeit tas jau nav par pārtiku, mēs runājam par atdzīvināšanu. Normā kalcija ir absolūti nepieciešams, lai pareizu darbu miokarda, un pieņemts iekšā, nevis Vīnē, spiediens nepalielinās.
Vēl viens arguments - kalcija var tikt atlikta nierēs, asinsvadu sienās, un tāpēc, ka tas būs pietiekami labāks no tā nekā daudz. Mēs nerunāsim par aterosklerotisko plāksnes izskatu, tas ir atsevišķs temats, mēs atzīmējam tikai to, ka kalcija nogulsnēšanai neatkarīgi no tā, kur tas ir - tās apmaiņas pārkāpuma rezultāts. Tas ir saistīts ar hormoniem, joprojām ir daudz ar to, bet nav pilnībā savienots ar to summu kaulos. Tas ir, to var noguldīt nierēs, pat ar vispārēju zemu saturu. Šeit ir nepieciešams ārstēt galveno slimību. Un tikai smagas nieru mazspējas gadījumā - kad ķermenis parasti ir grūti kaut ko izņemt, un mēs runājam par hemodialīzi vai nieru transplantāciju, mēs nesniedzam pacientu kalciju, kā tomēr daudzus citus produktus un medikamentus.
Kalcija saturs organismā: greifers vai ne?
Līdz šim, lai noteiktu, vai daudz vai maz kalcija korpusā, kalcija jonus bieži izmanto. Šis skaitlis noteikti ir svarīgs, bet ne vienmēr dod uzticīgu priekšstatu par valsti, jo īpaši kaulu audos. Protams, ja kalcijs ir pilnīgi mazs, tas būs maz un asinīs, tas ir, satura samazinājums (es nezinu numurus šeit, tie joprojām nav atcerēti, un viņiem ir nepieciešama ārsta interpretācija) runā par skaidru minerālu trūkumu. Bet arī palielinātie skaitļi, un tie arī bieži atrodami, ne vienmēr liecina, ka kalcija ir daudz. Fakts ir tāds, ka ar osteoporozi (šis termins nozīmē «mīkstināšana» kauli, to blīvuma samazināšana) kalcija tiek mazgāts no kauliem un nonāk asinīs, un mēs to izmeklējam, un mēs redzam augstu skaitu, kas nenozīmē labklājību.
Absolūti precīza metodoloģija, kas liecina par kaulu stāvokli to blīvumam, ir vienkārša un pieņemama metode, ko sauc par densitometriju. Tajā pašā laikā X-ray (ir citi veidi) nosaka konkrētu blīvumu, «ikonisks» Kaulu sistēmas vietas (tās ir jostas skriemeļi, plaukstas kauli, var būt citi). Un tad nav nepieciešams uzminēt, kāpēc kalcija asinīs tiek palielināts.
Kalcija produkti un preparāti
Tagad, pieņemot, ka kalcija vajadzībām un lietošanai vajadzīgs ikvienam, mēģināsim noskaidrot, kur tas ir labāk. Ilgstoša strīds starp piena produktu ražotājiem, klasisko kalcija avotu un tiem, kas veic bišīdus un Vitamīnu minerālu kompleksi, Tas nav viegli atrisināt, jo savā veidā un tiem un citi.
Vispirms (joprojām rakstot kastēs ar piena produktiem kalcija skaitu) un otro (apgalvojot, ka mūsdienu pienā, kas izgatavots no pulvera, nav kalcija un ir jābūt piedevām), viņi domā, pirmkārt, kas ir svarīgi Par viņiem - par jūsu produktu pārdošanu un patiesību, kā vienmēr, atrodas kaut kur vidū.
Protams, milzīgais rūpnīcas piena un produktu no tā izgatavots no piena atgūt, tas ir, pirmkārt, cietā svaigā piena pagatavo pulveri - tas ir labi uzglabāts, tas tiek transportēts, tas nav atkarīgs no sezonas. Un tad pienu atjauno no pulvera. Un, protams, šādu tehnoloģisko procesu rezultātā un kalcija daudzumu, un tā sagremojamība no produktiem ir samazināts, lai gan nav nulle. Tāpēc, ja ir iespēja dzert svaigu pienu (bet tikai no slavenās govs - nedrīkst izmantot antibiotikas, plaši izmanto ārstēšanai un profilaksei Tuberkuloze un citas govju infekcijas, nav hormonu un augšanas stimulantu, kas tiek pievienoti barībai, kā arī ķīmiski tīru un brīvu no pesticīdiem «izvēlne» Jūsu Burenki) - mūsu vietne iesaka arī vēlamo «mājas» Vasaras biezpiens, skābs krējums (ar iepriekš minēto nosacījumu klātbūtni). Tad tiks veikti visi ieteikumi par kalcija daudzumu piena glāzē.
Piemērot piena produktus, un, ja jūs esat spiesti tos iegādāties: ļaujiet ikdienas kalcija likme, ko jūs nesaņemat, bet pienā ir daudzas citas noderīgas lietas, un piena olbaltumvielu uzsūcas vieglāk nekā citi (ja nav laktāzes) Trūkst deficīts - laktāze trūkst - kaislība, kas, tomēr, ir ļoti pārspīlēti. Cilvēki, kuriem nav piena, parasti zina par to no jaunatnes, un izmanto fermentētu fermentētu).
Viens no kalcija avotiem, kura labumu nevienam nav noraidījusi, ir siers, īpaši cietās šķirnes, ar savu ražošanas kalciju ir zaudēts vismazākajā daudzumā. Radītājs arī noteikti ir noderīgs.
Kopumā, lietojot piena produktus, ir jāzina viena lieta - tas noteikti ir noderīgs, lai gan tas nedrīkst attiekties uz kalcija vajadzībām, jo īpaši cilvēku riska grupās. Un otrais - zemāks produkta tauku saturs, jo augstāks kalcija saturs tajā. Tas jau ir tehnoloģiska lieta, un tas ir piemērojams gan Molok un biezpiena, jogurta un t.Ns. Tāpēc dažreiz ir jāvelk atstāti gaumīgas īpašības.
Papildus piena produktiem ir mazāk pazīstami, bet ne mazāk noderīgi kalcija avoti, tas ir diezgan maz zaļumi, piemēram, spināti, kā arī olās, mandelī, un tā satura čempions ir sezama. Tas ir skaidrs, tas ir produkts, kas jums nav ēst, bet tagad mēs ražojam Kozinaki no sezama. Un ir arī sezama eļļa - nav lēts un nav ļoti garšīgs, bet tas ir tieši tieši tieši pulvera stāvoklī, un to pārstrādā ar to perfekti, kam ir, izņemot kalciju, «Pušķis» Noderīgas lietas, tāpēc ir iespējams noteikt salātus - ļoti noderīgu.
Attiecībā uz dažādām zālēm un kompleksiem - lai tos, manuprāt, ir nepieciešams, jo īpaši tiem, kuri ir tendēti uz osteoporozi, hipertensiju, lieko svaru (un cik bieži mēs novērojam visu šo personu, tajā pašā laikā!). Tajā pašā laikā, izvēloties no milzīgs komplekts, ko viņi redz aptiekā, veselības veikalos, ir nepieciešams, lai vadītu reklāmu, bet divus ļoti vienkāršus noteikumus:
Pirmkārt. Ir kalcija sāļi, kas absorbē labāk, ēd sliktāk. Lasiet piedevas sastāvu un, ja jūs redzat - kalcija citrāts, kalcija hidroksilapatīts vai laktāts - šī viela ir labi uzsūcas, jūs varat droši lietot to. Sliktāki šķelti sāļi - Glikonāti.
Kopējās kalcija glukonāta tabletes, tomēr, strādā, bet, ja jūs slīdat tableti un nolaidiet to ar citronu sulu, līdz tas nokļūs - tas būs labāks. Tajā pašā laikā glikonāts nonāk gaismas aizkaru citrātā, kas ir ļoti ātri un pilnībā uzsūcas zarnās.
Un otrais svarīgais stāvoklis. Kalcija patēriņš dienā pieaugušajam ir 800-1200 mg. Attiecīgi zemāks cipars ir jauni, veselīgi un pārvietojami, otrās - grūtnieces (tikai ārsta uzraudzībā!), pusaudži, vecāka gadagājuma cilvēki. Šeit ir no tā, un turpināt, izvēloties vēlamo biodīka. Jo tas bieži notiek, zāles tiek reklamētas katrā stūrī, un tajā kalcijs - 5 mg. Neatkarīgi no tā, ko viņi saka, bet šāds sastāvs, protams, nekaitē, bet paredzamais ieguvums nenonāks.
Vēl viens maz pazīstams fakts, bet nutritioloģijas speciālisti - papildu uzturs - it īpaši, Sanktpēterburgas skolas piekritēji, uzskata, ka labākais kalcija uzsūcas vakarā, pēc 19 stundām (tas ir saistīts ar hormonālā fona ikdienas svārstībām Personas), tas ir šajā laikā labāk un lieto narkotiku kalcija, un ir produkti ar savu augsto saturu. Tāpēc, biezpiens un jogurts ir labāk nodoti no brokastīm vakariņām, un no rīta ēdiet auzu ar augļiem, piemēram,.
Kofeīns un alkohola sūkts pasliktinās, labi, lai izmantotu biezpienu kā uzkodas, piemēram, nav pieņemts, bet ir labāka sviestmaize ar sieru atsevišķi no tasi kafijas, jo īpaši tāpēc, ka jums nevajadzētu dzert kafijas tabletes kalcijs.
Visbeidzot, mūsu vietne sniegs īsu kopsavilkumu. Katrā ģimenē ir jādara pazīstama pārtika, kas bagāta ar kalciju, un šiem produktiem ir jābūt dažādiem un, ja iespējams, ir izgatavoti no pilnpiena (ar termiņu dažu dienu uzglabāšanai ledusskapī, nevis 3 mēnešus telpas temperatūra). Ir nepieciešams arī izmantot zaļumus, zaļos dārzeņus, kas nav pietiekami, ka viņi paši satur kalciju, bet arī uzlabo savu asimilāciju no citiem produktiem, normalizējot zarnu mikrofloru, uzlabojot gremošanu principā.
Iebildums «Kritisks» Attiecībā uz kalcija periodiem - paātrināta izaugsme, menopauze, pēc kaulu lūzumu, ir nepieciešams veikt bioloģiski aktīvus kalcija preparātus. Protams, pretēji pārtikai, kalcija tabletēs nevajadzētu pastāvīgi pieņemt, tikai kursi vairākus mēnešus ar pārtraukumiem. Šādu narkotiku izvēles kritērijam jābūt nevis cenai vai «veicināšana» Plašsaziņas līdzekļos un klusā devu un sastāva izpēte uz iepakojuma.
