Tiek uzskatīts, ka mūsdienu apstākļos, ņemot vērā pilsētas slikto ekoloģiju, nelīdzsvarotu uzturu, motoriskās aktivitātes trūkumu cilvēka ķermenis pastāvīgi piedzīvo vitamīnu un minerālvielu trūkumu (atšķirīgi - hypovitaminosis). Īpaši akūta tas izpaužas ziemas pavasara periodā. Izeja var būt arī multivitamīna kompleksu uzņemšana, liela izvēle, kura jums tiks piedāvāta jebkurā aptiekā. Kā saprast milzīgo vienumu skaitu un izlemt, kas ir piemērots jums? Ko pievērst uzmanību multivitamīnu iegādei? Un tādēļ, ja jums ir nepieciešams tos ņemt?
Kas ir vitamīni
Vitamīni ir dažādu ķīmisko dabu bioloģiski aktīvas vielas, kas piedalās visos ķermeņa bioķīmiskajos procesos, un tāpēc tas ir absolūti nepieciešams normālai cilvēka dzīvībai. Vitamīni reģistrējas mūsu ķermenī kopā ar pārtiku vai ražo zarnu mikrofloru (izņemot nikotīna skābi un D vitamīnu, kas mazos daudzumos sintezē ādā saules gaismas ietekmē).
Pašlaik ir 13 vitamīni un aptuveni duci vitamīna līdzīgu vielu (skatīt. tabula).
| Vitamīns | Starptautiskais nosaukums, Vitamera |
| Ūdenī šķīstošie vitamīni | |
| C vitamīns | Askorbīnskābe |
| Tiamine (vitamīns vviens) | Tiamīns |
| Riboflavīns (V vitamīns2) | Riboflavīns |
| Pantotēnskābe (vitamīnspieci) | Pantotēnskābe |
| B vitamīns6 | Piridoksāls, piridoksīns, piridoksamīns |
| B vitamīns12 (kobalamīni) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| Folāts (V vitamīnsar) | Folijskābe, poligskābes poligamāti |
| Niacīns (PP vitamīns) | Nikotīnskābe, nikotīnamīds |
| Biotīns (H vitamīns) | Biotīns |
| Tauku šķīstošie vitamīni | |
| A vitamīns | Retinols, retinola acetāts |
| D vitamīns (kalferols) | Ergocalciferol (D vitamīns2); Cholecalciferol (D vitamīns3) |
| E vitamīns (tokoferols) | A-, B-, G-, D-Tokoferols |
| K. vitamīns | Fillaxinone (K vitamīnsviens); Menahanoons (vitamīni2); 2-metil-1, 4-naftokinons (menadion, K3 vitamīns) |
| Vitamīna līdzīgas vielas | |
| inozīts | |
| Vitamīns U | S-metilmetionīns |
| N. vitamīns N | Lipoīnskābe |
| B8 vitamīns | holīns |
| B10 vitamīns | Paramyinobenzosskābe |
| Vitamminv 13 | Ortētskābe |
| B vitamīnspiecpadsmit | Panģisks skābe |
| R. vitamīns | Bioflavonoīdi |
| Karnitīns | |
| Coenzyme Q10 | |
Daži tauku šķīstošie vitamīni (a, d) tiek papildināti sakarā ar pretendentu sadalīšanu no pārtikas provitamīniem. Piemēram, reittola provitamīni (A vitamīns) - Apzīmējumi. Multivitamīna kompleksos īpaši izmantots provitamīns - beta-karotīns (tai ir vislielākā bioloģiskā aktivitāte), kas jau ir pierādīta, palielina plaušu vēža risku smēķētājiem.
Daudzi vitamīni ir daļa no vitamīnu kompleksiem dažādu savienojumu veidā - whitamers, kas arī jāapsver, iegādājoties multivitamīnu narkotikas. Piemēram, E vitamīnu var pārstāvēt A-, B-, G-, D-Tocopherol, A-Tokoferols ir visaktīvākais.
Tāpat kā vitamīni, ķermeņa darbam, kas mums ir vajadzīgi un minerāli (makro un mikroelementi). Mikroelementi ietver kalcija, Fosfors, kālijs, magnija, nātrija, hlora, kas atrodas organismā pietiekami lielos daudzumos, mikroelementiem - dzelzs, kobalta, joda, fluora, saturs ir mazāks par 0,01%. Ar pārtiku mēs ne vienmēr varam saņemt pietiekamu apjomu. Tāpēc minerālvielas bieži pievieno multivitamīnu kompleksiem.
Hipovitaminozes pazīmes
Parasti tas ir par to, kas jums trūkst vitamīnu, pastāstīs ādas stāvoklim, matiem, nagiem. Ja jūsu nagi ir kļuvuši trausli un blāvi, mati izkrīt, sausa āda un pīlings, bieži parādās pinnes, Yachna un pinnes nozīmē, ka jums ir hipovitaminoze. Tas pats Vitamīnu trūkums Organismā noved pie veiktspējas pasliktināšanās, palielina nogurumu, samazinātu atmiņu, uzmanību. Parādās aizkaitināmība. Ķermenis nav galā ar infekcijām, kas izraisa biežas saaukstēšanās. Var sākt asiņošanas smaganas, pasliktināt redzi (īpaši vakarā)
Vitamīnu un mikroelementu trūkums bērniem parasti izpaužas izaugsmes un attīstības kavēšanās. Bērni kļūst vai nu pārāk lēni, vai otrādi, pārāk izslēgt. Viņi sāk mācīties sliktāk, nogurst ātrāk, bieži slims.
Atšķirt primāro un sekundāro hipovitaminozi. Primārā hipovitaminoze attīstās ar vitamīnu trūkumu organismā sakarā ar bojātu uzturu, diētu, sliktiem ieradumiem. Sekundārā hypovitaminosis izriet no kuņģa-zarnu trakta ekspluatācijas pārkāpumiem (kas samazina organisma spēju absorbēt vitamīnus un to attīstību), pastiprināta diurīnija (paātrina vitamīnu noņemšanu no ķermeņa), disbioze pret antibiotiku fonu, palielinās Vajadzība organismā vitamīniem, pateicoties lielām slodzēm izaugsmes periodā, grūtniecības, zīdīšanas periodā.
Man ir nepieciešams veikt vitamīnus
Teorētiski pilntiesīgu līdzsvarošanas pārtiku pilnībā jānodrošina organismam ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem. Tomēr praksē izrādās, ka mūsu pārtika ir tālu no perfekta, un pašiem produktiem pēc ķīmisko vielu apstrādes, rafinēšana, ilgtermiņa uzglabāšana, saglabāšana zaudē vairāk vitamīnu. Smēķēšanas un alkohola lietošana, daudzu narkotiku, īpaši antibiotiku, stresa, kuņģa-zarnu trakta slimību patēriņš - tas noved pie vitamīnu un minerālvielu skaita samazināšanās organismā.
Tāpēc ārsti bieži ir ieteicams, lai novērstu multivitamīnu kompleksus papildus ikdienas uzturā, vai ar kursiem 1-2 mēnešus 2-3 reizes gadā.
Tomēr ir atšķirīgs viedoklis, pamatojoties uz kuru cilvēka ķermenis var pielāgoties vitamīnu trūkumam, un, ja nav funkcionālu novirzes veselībā, tas būs daudz vairāk noderīgāks, lai organizētu pilnvērtīgu diētu nekā atrisināt Šī vitamīnu preparātu izmantošanas problēma.
Ieteicams veikt multivitamīnus:
- ar neregulāru, monotonu, nelīdzsvarotu uzturu;
- sēžot uz stingriem, zemu kaloriju diētām un monodulācijām;
- ar paaugstinātām fizikālām un psiholoģiskām slodzēm;
- sportisti;
- pēcoperācijas periodā;
- slimības laikā un atveseļošanās periodā pēc ciešanas slimības;
- Cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām;
- veģetārieši;
- saņemot hormonālus un kontracepcijas līdzekļus;
- sievietes grūtniecības un barošanas bērnu krūtis;
- Bērniem intensīvās izaugsmes periodā;
- Veciem cilvēkiem;
- cilvēki, kas dara zāles, kas samazina dažu vitamīnu uzsūkšanos organismā;
- Cilvēki ar sliktiem ieradumiem (alkohols, smēķēšana).
Kā izvēlēties vitamīnus
Ja jūs nolemjat dzert multivitamīnu kursu, pievērsiet uzmanību:
viens. Ražotājs. Mēs parasti pievērst uzmanību nosaukumam narkotiku un bieži vien pilnīgi nepamatoti izvēlēties visvairāk reklamēto zīmolu. Sintētiskie vitamīni vietējos un importa kompleksos ir absolūti identiski, vitamīni atšķiras tikai ar sastāvdaļu skaitu un to devu. Galvenais trūkums iekšzemes narkotikām, salīdzinot ar importēto, ir viņu mazāk daudzveidīgais sastāvs. Bet tie satur mazāk dažādu garšas piedevu. Daži speciālisti pat iesaka dot priekšroku vietējiem ražotājiem, jo šie vitamīni ir līdzsvaroti, ņemot vērā mūsu iedzīvotāju vajadzības, un to kvalitāti ir vieglāk pārbaudīt.
2. Savienojums. Noteikti aplūkojiet kompleksā iekļauto vitamīnu skaitu un to devu. Ja iegūstat vitamīnus ar preventīvu mērķi, mūsu vietne iesaka izvēlēties tos no tiem, kuros tiek piedāvāts vitamīnu saraksts, un deva ir vismaz 50% no ieteicamās dienas likmes un ne vairāk kā 100%, jo īpaši attiecībā uz tauku šķīstošiem vitamīniem. Pārāk daudz devu, vairākas reizes dienas normas var ne tikai dot vēlamo efektu, bet arī radīt veselības problēmas (skatīt rakstu sīkāk - «Kā izvēlēties multivitamīnus, h.2»).
Tika konstatēts, ka tad, kad C vitamīns ir oksidēšanās, 2 toksiskie metabolīti rodas attiecīgi, jo lielāka ir vitamīna deva, jo vairāk ir izveidotas toksiskas vielas. Tāpēc, dienas deva askorbīnskābes nedrīkst pārsniegt 100 mg.
Aptuvenais dienas likme vitamīnu dažādiem vecumiem var apskatīt tabulā zemāk. Jāatceras, ka šie skaitļi atspoguļo tikai vidējos rādītājus, jo dažu vitamīnu dienas likme sastāv no daudziem faktoriem, kaut kādā veidā: augšana, svars, darbības veids, dzīvesveids, uzturs un t.D.
| Kategorija | Vecums (gadi) | Mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bviens mg | B2 mg | Bpieci mg | B6 mg | Iebildumsar mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Krūšu bērni | 0-0,5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0.005 | trīsdesmit | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | pieci | 0,01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Bērni 1-10 gadus vecs | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | viens | 0.05 | 0,7 | deviņi | 0,02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0,03 | 45 | viens | 1,2 | pieci | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Bērni vecāki par 12 gadiem un pieaugušajiem, vīriešiem | 11-14 | viens | 10 | 0.0025 | 0.045 | piecdesmit | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | viens | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | divdesmit | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | viens | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | deviņpadsmit | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | viens | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | deviņpadsmit | 0.03-0.1 | |
| > 50 | viens | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | deviņpadsmit | 0.03-0.1 | |
| Bērni vecumā 12 gadus veci un pieaugušie, sievietes | 11-14 | 0,8 | astoņi | 0.0025 | 0.045 | piecdesmit | viens.viens | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | piecpadsmit | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | astoņi | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | piecpadsmit | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0,8 | astoņi | 0.0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | piecpadsmit | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0,8 | astoņi | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | piecpadsmit | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0,8 | astoņi | 0.0025 | 0.065 | 60 | viens | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Grūtniecības laikā | 0,8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Laktācijas laikā | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
Dati par B12 vitamīnu ir dots ICG (1mkg = 0,001mg).
Vērtības tauku šķīstošām vitamīniem (A, E, D) var sniegt IU (starptautiskās vienības). Katram vitamīnam un provitamīnam tā rādītājs ir mg. Par A vitamīnu un beta karotīnu 1 mg = 3333M, D vitamīnam - 1 μg = 40 SV, E-1 mg = 1,21 vitamīns - 1 mg = 1,21
Zinātnieki ir konstatējuši, ka A vitamīna Pārdozēšana grūtniecības laikā (izmantošana vairāk nekā 3000 metri dienā) var izraisīt augļa attīstības traucējumus, īpaši pirmajā trimestrī. Tāpēc ir nepieciešams to piemērot ar lielu rūpību, ņemot vērā, ka tas ir ietverts lielos daudzumos aknās, dzeltenumos, sviestā un piena produktos. Ja sieviete tika ārstēta ar lielām A vitamīna devām, grūtniecības plānošana būtu jāatliek uz 6-12 mēnešiem, jo teratogēnā (pārkāpj augļa attīstību) efektu var saglabāt šajā laikā.
2a. Ar minerālvielām vai bez? Mūsu vietne nevar sniegt nepārprotamu atbildi uz šo jautājumu, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa vitamīnu kompleksu vitamīnu un minerālvielu ir vienā tabletē. No vienas puses, ja nav mikroelementu, vitamīnu absorbcija kļūst neiespējama (piemēram, D vitamīns tiek sagremots tikai kalcija klātbūtnē), no otras puses, attiecības starp vitamīniem un minerālvielām, bet ievedot ķermenis uz ķermeni nav pilnībā izpētīta. Piemēram, ir zināms, ka, lietojot kopā, varš, dzelzs un E vitamīns oksidēts, vara izraisa arī C vitamīna iznīcināšanu.
Turklāt minerālu izmantošana ir vērsta ar milzīgu piesardzību, jo to pārdozēšana ir ļoti bīstama un var izraisīt nopietnas slimības. Atšķirība starp minerālu profilaktisko un toksisko devu ir ļoti nenozīmīga. Turklāt rūpniecības pilsētās iedzīvotāji bieži saņem pārpalikumu, kas noved pie ķermeņa saindēšanās.
Bieži augsnē palielinājās fluora saturs, kuru pārdozēšana noved pie fluorozes attīstības - slimība, kurā parādās zobu izmaiņu krāsa un dažādas iekšējo orgānu patoloģijas.
Tiek arī pierādīts, ka metāli ar mainīgu valenci (piemēram, vara, hroma, dzelzs un citi), ja tie ir nekontrolēta lietošana var izraisīt šūnu mutāciju skaita pieaugumu un izraisot vēža šūnu skaita pieaugumu organismā.
Minerālu ikdienas likme pieaugušo (mg)
Minerāli
Mikroelementu pārpalikums var būt dažu slimību sekas (piemēram, ar ekzēmu asinīs, artrīta laikā vara palielinās vara līmenis artrītu - niķeli). Nekontrolēta izmantošana minerālvielu ar paralēlu uztveršanu narkotiku var samazināt efektivitāti pēdējās, tāpēc saņemšana kalcija, dzelzs, cinka traucē uzsūkšanos tetraciklīnu, un lielas devas kālija - samazināt efektivitāti koagulantu.
Tāpēc ārsti arvien vairāk liek domāt, ka vitamīnu kompleksi jāveic atsevišķi, un minerālvielas - tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un veicot nepieciešamos pētījumus par noteiktu elementu trūkuma noteikšanu un vēlams monopreparāciju formā.
Alternatīvi, ieteicams izmantot polivitamīnus, kas sastāv no 2-3 tabletēm, kurās vitamīni un minerālvielas vai atdalītas vai apvienotas ar to kombināciju un mijiedarbību. Parasti tabletes no šiem kompleksiem jāveic dažādos dienas laikos (duit, alfabēts).
Cm. Arī raksts «Minerālvielas un to ietekme uz cilvēka ķermeni»
3. Dabisks vai sintētisks?
Neskatoties uz sintētisko vitamīnu preparātu ražotāju garantijām, ka viņi «Absolūti identisks» dabiski, tas nav tik. Iegūti no dabīgiem izejvielām, vitamīnu piedevas satur vienlaicīgas barības vielas, kas palīdz organismam efektīvāk absorbēt galveno vitamīnu. Sintētiskajos kompleksos vitamīni ir izolēti, bez šiem dabas paredzētajiem elementiem. Tāpēc, neraugoties uz to pašu molekulāro struktūru, sintētiskie vitamīni tiks absorbēti sliktāki nekā dabiski.
Turklāt mākslīgās krāsvielas, cukurs, cietes, talka, želatīns, konservanti, aromātiskās piedevas un citas ķimikālijas, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas, tiek izmantotas kā pildviela.
Pievērst uzmanību, ja multivitamīni ietver gumiju un algu. Gum (Gummirabik) - dārzeņu sveķi, ko izdala viens no akācijas veidiem, tika uzskatīts par nekaitīgu, un tāpēc ir atļauts pievienot pārtikai. Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka tas var izraisīt bronhiālo astmu un sprawling uz ādas, īpaši alerģijā Sieviete stāvoklī. Alge (algīnskābe vai nātrija algināts) - dārzeņu ogļhidrāti, kas iegūti no jūras aļģēm. Izrādījās, ka viņiem piemīt mutagēnas īpašības: var izraisīt anomālijas no augļa un koagulē reproduktīvo funkciju, tāpēc sievietes reproduktīvā vecuma vecumā, grūtnieces un māsu krūtis būtu jāizvairās no produktiem, kas ietver alginātus.
Tomēr sintētisko multivitamīna kompleksu neapšaubāma priekšrocība ir to pieņemamā cena.
4. Instrukcijas un kvalitātes zīmes. Kā veikt detalizētu instrukciju, kurā sastāvs, lietošanas indikācijas, devas, blakusparādības, derīguma termiņš, uzglabāšanas apstākļi, reģistrācijas numurs un koordinātas ražotāja (vai tās pārstāvis) jāpievieno vitamīniem. Ja vitamīni ir sertificēti, viņiem būs zīme «Preces ir sertificētas, ko apstiprinājusi Krievijas Federācijas Veselības ministrija». Importēto vitamīnu kvalitātes garantija ir zīme «GMP - kvalitātes garantija», Kas liecina par tās atbilstību farmācijas nozares starptautisko prasību normām (laba ražošanas prakse).
Pievērst uzmanību vitamīnu derīguma termei un uzglabāšanas apstākļiem. Vitamīni tiek uzglabāti sausā, vēsā, gaišā aizsargātā vietā pēc iepakojuma atvēršanas, tie jāizmanto 12 mēnešus.
pieci. Var izmantot vitamīnu izraisīt alerģisku reakciju? Alerģiska reakcija var rasties jebkurā komponentā polivitamīna narkotiku, neatkarīgi no tā, vai dabiskā vai sintētiskā ir izcelsme. Tāpēc cilvēki ir pakļauti alerģiskām reakcijām pirms vitamīnu iegādes, jums jākonsultējas ar speciālistu.
6. Cik ilgi jūs varat lietot multivitamīnus? Nelietojiet vitamīnus pastāvīgi.
Lai novērstu hipovitaminozi, ir ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus (atsevišķu vitamīnu deva, kas nepārsniedz ikdienas) kursus ziemas pavasara periodā, 1-2 mēnešu ilgums, ne vairāk kā 2-3 kursi gada laikā. Garāks vitamīnu izmantošana var ieteikt sportisti, smago fizisko darbaspēka darbinieki, kaitīgas nozares, cilvēki, kas dzīvo smagos klimatiskajos apstākļos.
Mūsu vietne brīdina, ka, ja kompleksā ir lielas tauku šķīstošo vitamīnu devas (A, D, K, E) - tie jāveic ne vairāk kā 3 nedēļas.
Veikt vitamīnus labāk no rīta un dienas pulksteni ar pārtiku, lai to labāku asimilāciju. Nevēlams veikt vitamīnus pirms gulētiešanas.
Jebkurā gadījumā, pirms sākat lietot vitamīnus, ir vērts konsultēties ar ārstu un nodot nepieciešamos testos, kuriem būs iespējams noteikt trūkumu noteiktiem vitamīniem un minerālvielām. Tas palīdzēs izvēlēties optimālo vitamīnu kompleksu, kas vislabāk atbilst jums!
