Ķermeņa izsmelšana var būt ilgstošas slimības, nepareizas uztura vai psiholoģisko novirzes sekas. Un bieži vien šie cilvēki nav pietiekami daudz vairāk vai ēst saldumus, kam daiļrunīgi tos pa fastikāli. Situācija ir daudz grūtāka. Šajā rakstā mūsu vietne jums pateiks, cik viegli ir un patīkami izsaukt nepieciešamo kilogramu skaitu.
Gastronomisko ieradumu maiņa
Katram no mums ir savas kulinārijas preferences, virtuves noslēpumus un ieradumus. Kāds nepārstāv savu dzīvi bez pilnas brokastis, un kāds ir tikai pietiekami tasi melnas kafijas.
Lai pievienotu svaru, ievērojiet šādus ieteikumus: \ t
- Brokastis - obligātā diētas komponents. Turklāt tam jābūt pusei greipfrūtu vai tasi tējas, bet pilntiesīgu trauku, tostarp olbaltumvielas un ogļhidrātus. Atcerieties sakot: «Brokastis ēd sevi, vakariņas noņemts ar draugu un vakariņas dod ienaidnieku»? Par labu brokastis, pilngraudu labība ir piemēroti, zemesriekstu sviests, musli, augļi un dabas jogurts.
- Ēd bieži, pakāpeniski un nelielas porcijas. Aizmirstiet par pagaidu trīs locekļu pārtiku, aizbēga jūsu ķermeni vēlēties ēst 4-6 reizes dienā apmēram 2 stundu intervālos. Lielas ēdināšanas porcijas var būt lieliskas, lai baidītu personu ar neveselīgu apetīti, tāpēc ir ieteicams sadalīt šo summu pāris mazākās daļās. Turklāt nelielas porcijas nepārsniedz ķermeni, padarot to par kravu un noguris pēc apmierinošas maltītes.
- Noderīgas uzkodas. Tiek uzskatīts, ka uzkodas ir kaitīgas skaitlim, veselībai un seifam. Šo teoriju izgudroja tie, kas dod priekšroku kūkām un ātrai ēdienam tuvākajās kafejnīcās. Uzkodas veselīgu pārtiku - rieksti, dārzeņi, sēklas vai graudu cepumi bez cukura. Novietojiet nelielu «ēsma» ievērojamā vietā birojā vai mājās, un jūs pats nepamanīsiet, kā nekas nepaliks no tiem! Ideāli piemērots uzkodām piemērotus produktus ar augstu saturu noderīgu tauku un glikozes - banāni, rieksti, avokado. Bet neiesaistieties uzkodas, lai nebūtu klauvēt «kaujas gars» Pirms galvenās maltītes.
Lai radītu badu sajūtu, dažreiz jums ir jāmēģina mēģināt labi vai izmantot mazos trikus:
- Patīkama atmosfēra - maltītes ir jāiesniedz prieks ne tikai garšas receptoriem, bet arī psihi. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku vai filmu, ierakstiet sveces kopumā, dariet visu, lai sniegtu sev maksimālu prieku.
- Fiziskā aktivitāte - lielisks veids, kā atbrīvoties no ātri un labi. Ja jūs strādājat birojā, tad pārtraukuma laikā apmeklējiet trenažieru zāli vai staigājiet pa parku. Tomēr, ja jums ir nopietns svars svars, izvairieties no pastiprinātām slodzēm, jo pat saspringtās pusdienas tikai atjaunot izlietotos kalorijas.
- Dzert ūdeni. Optimālais ikdienas ūdens likme ir 2-2,5 litri. Bet neaizmirstiet, ka ūdens ir iekļauts produktos (īpaši dārzeņos), tēja, kafija, sulas, piens un t.D. Kopējais ūdens daudzums nedrīkst būt ne vairāk kā 3 l dienā. Ir īpašas zāļu tējas, lai palielinātu apetīti. Dabas bagātinātāji veicina kuņģa sulas izdalīšanos un provocējot bada sajūtu.
- Kopā vairāk jautrības! Neēdiet vienatnē, ja jūs varat pievienoties uzņēmuma kolēģiem vai draugiem. Neaizmirstami par sevi, ko jūs ēdat daudz vairāk, nekā tad, ja mēs lepojamies ar lepnu vientulību. Turklāt, kas varētu būt labāk nekā sadalīt pusdienas ar patīkamiem cilvēkiem?
- Kur ir mana lielā karote? Vai drīzāk, plāksne. Dzert no lielām plāksnēm, lai muļķotu savu redzi un uztveri un ēst vairāk pārtikas. Tas ir gudrs psiholoģiskais triks, kas īsā laikā palīdz, lai palielinātu patērētās pārtikas daudzumu. Un, ja plāksnes ir ne tikai liels, bet arī spilgti, tas tikai stiprinās efektu.
Efektīva apetīte muskuļu paplašinājumiem
Ja jūs sapņojat, ka ir senās grieķu dievības sporta formas, vispirms būs jāiemācās vairāk ēst. Pārtiku, kā līdzeklis muskuļu ēkām, ir nepieciešama visa muskuļu skaists.
Vairāki ieteikumi pareiziem muskuļu paplašinājumiem:
- Palielināt cinka patēriņu. Tas ir viens no svarīgākajiem elementiem imūnsistēmai, kas veicina testosterona ražošanu (vīriešu hormonu). Slikta apetīte ir izskaidrots ar zemu cinka saturu organismā. Jūs varat uzzināt savu normu, apspriežoties ar profesionālu treneru vai sporta uztura speciālistu. Cinks ir iekļauts kviešu klijas, cūkgaļas karbonādes, austeres, liellopu gaļas kājas, ķirbju sēklas.
- Proteīna dzērieni. Ja jums ir problēmas ar apetīti un daudzu pārtikas patēriņu, ir vērts domāt par olbaltumvielu lietošanu. Īsāk sakot, tas piegādās ķermeni ar olbaltumvielām un pievienos tilpumu.
- Ātrā ēdināšana. Ēst vairāk pārtikas vienu sēdi, mēģiniet ēst nedaudz ātrāk nekā parastā tempā. Pirms smadzenēm «Es saprotu», ka ķermenis ir piesātināts, iet 20 minūtes. Šajā laikā mēģiniet ēst maksimālo pārtikas produktu skaitu. Protams, ir grūti maldināt sevi, un pēc kāda laika jūs jutīsiet pārmērīgu sāta sajūtu ar muļķi. Bet ļoti ātri ķermenis pierastu pie šādām slodzēm, un jūs jutīsieties pazīstami un ērti.
- Uztura bagātinātāji. Daži vitamīni veicina apetītes pieaugumu. Ņemot vitamīnu B12 un folijskābi, jūs varat uzlabot apetīti īsā laikā un sākt patērēt vairāk pārtikas. Ņem tos tabletes vai injekciju veidā, kuru deva ieceļ ārstu.
Neatkarīgi no nepietiekama uztura cēlonis, ir iespējams mainīt situāciju. Pasaule zina daudz vēstures par varoņu uzvaru vīrieti virs tās ķermeņa, vai tas ir svara zudums vai viņa komplekts. Atcerieties visu rokās!
