Ja esat ievērojuši tendenci pabeigt, jums jāsāk skaitīt kalorijas. Diēta, kas balstīta uz kaloriju skaitu sauc par diētu tikai nomināli. Tas nav pagaidu pasākums, bet gan dzīvesveids, kurā sieviete mācās novērtēt patērēto pārtiku, pamatojoties uz kaloriju saturu, sastāda kompetentu pilnvērtīgu uzturu un uzraudzīt enerģijas patēriņu. Mūsu vietne runā par kaloriju skaitīšanas smalkumiem.
Calorie skaitīšanas - dzīvesveids
Vēlme mazināt svaru padara sievietes izplūdes ķermeni ar alternatīvu un bads. Neskatoties uz visiem iztērētajiem centieniem, varbūtība, ka kilogrami atradīs pretējo ceļu un atkal samazināsies uz gurniem, ļoti lieliem. Šāds «Kratīt» bieži izraisa vielmaiņas pārkāpumus - ķermenis vienkārši nesaprot, kāda veida pārtiku viņam ir nepieciešams pārstrādāt. Šeit uz atbalstu un nāk svara zuduma metode, izmantojot kaloriju skaitīšanu.
Sākumā lielākā daļa meiteņu uzskata, ka ir nepieciešams apsvērt kalorijas, drīz tas ir ieradums, un tas notiek gandrīz neapzināti.
Svarīgs «uzgaidi» Pāris nedēļas. Pēc kāda laika jūs zināt, cik daudz kaloriju vārītā ola vai griezuma maizes gabals. Un ticiet man, cieš no straujiem pārtikas ierobežojumiem. Jums nav nepieciešams. Laika gaitā jūs pat varat «grēks», Dziedot gabals kūka, un viegli atteikt šo «grēks» No pusdienu izvēlnes.
Mymedinform lasītāji.Com, nav pārliecināts par tās matemātiskajām spējām, var ieteicams iegādāties pārtikas dienasgrāmatu. Tas ļaus jums saglabāt stingru rūpes par patērētajām kalorijām un saglabājiet savu kontroli «grēki» - Tā kā pārtikas dienasgrāmatā, jums vajadzētu norādīt visu, ko jūs ēdat, vienkārši «palaist garām» Maz ticams, ka šokolādes gabals gūs panākumus.
Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams?
Diēta, pamatojoties uz kaloriju skaitīšanu, ir to, ka mēs jau sen esam dzirdējuši no dietologi un fitnesa treneriem. Kalorijas ir nepieciešamas, lai organisms nodrošinātu iztikas līdzekļus, tādēļ, kaloriju saturs pārtikas patērētā nedrīkst pārsniegt enerģijas daudzumu, ko sadedzināt katru dienu. Ja nav šādas atbilstības, kalorijas ir neizbēgami pārvērsti taukos, atņemot savu pievilcību.
Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs to vajag, varat izmantot šādu formulu:
(OB - P) * IA, kur OB ir metabolisma rādītājs, P - grozījums grīdas zaudēt svaru, IA - aktivitātes indekss.
Indikatora vielmaiņa
Par normālu darbību ķermeņa, ir nepieciešams noteiktu kaloriju skaitlis, jo pat elpošana un miega nepieciešams «Drošība». Aprēķiniet vielu metabolismu šādā vienkāršā formulā:
In * 9,99 + p * 6.25 - g * 4.92, kur atrodas jūsu svars kilogramos, r - jūsu augstums centimetros un G - vecumā.
Piemēram, sievietes (aicinot to Olga) 47 gadus, kas sver 70 kg un pieaugums 175 cm tiek aprēķināts šādā veidā:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Tāpēc ir nepieciešams izmantot 1561 kcal katru dienu.
Grozījumi uz grīdas
Neatkarīgi no negodīga nešķita kā dāmas, bet vīriešiem ir nepieciešami vairāk kaloriju, lai saglabātu savu ķermeni veselīgā stāvoklī. Tas notiek galvenokārt muskuļu masas apjoma dēļ, kas aktīvi sadedzina taukus un lielāku ķermeņa platību. Tāpēc cilvēkam būtu jāpievieno 5 kilokalorijas, un sieviete ir atņemt 161.
Tādējādi pēc tam, kad mēs atņemam Olga 161 kcal, energovērtība tās dienas diētu nedrīkst pārsniegt 1400 kcal. Tas ir kaloriju daudzums, kas nodrošinās tās struktūru normālai dzīvei nepieciešamā enerģija. Tomēr šis skaitlis neņem vērā sievietes fizisko aktivitāti no mūsu piemēriem.
Darbības indekss
Lai pareizi aprēķinātu savu darbības rādītāju, mēģiniet godīgi novērtēt jūsu fiziskās slodzes līmeni. Izlemt, kura grupa jūs varat piešķirt jums, uzziniet savu darbības indeksu, kas nepieciešams pareizi sastādīt kaloriju skaitīšanas diētu:
- Praktiski nav fiziska slodzes, sēdvietu - 1.2;
- Ielādējot darbu un sporta apmācības trūkumu, bet daudz pārgājienu un aktīva darba mājās - 1.5;
- Mobilais darbs vai 3 stundas nedēļā - 1.6;
- Mūžizglītības laiks ar regulāru apmācību (vismaz 6 stundas nedēļā) - 1.75;
- Mobilie darbi un sporta sesijas ilgāk par 6 stundām nedēļā - 1.8;
- Profesionālā sporta slodze - 1.9-2 (atkarībā no apmācības intensitātes pakāpes).
Pieņemsims Olga - Magazine Editor, tā darba diena iet caur datoru, bet viņai ir divi bērni un liela mājsaimniecība. Šajā gadījumā tās darbības indekss būs 1,5.
Mēs uzskatām, kalorijas: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Tātad, ar Olga darbību, lai saglabātu svaru, katru dienu nepieciešams izmantot 2100 kcal.
Kā samazināt svaru, skaitot kalorijas
Diēta, kas balstīta uz kaloriju skaitu, var ne tikai turēt svaru, bet arī uz visiem laikiem atvadīties no papildu kilogramiem. Tās prasības princips ir acīmredzams: ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā izdevumi, ķermenis ir spiests sadalīt uzkrātos taukus un samazinās svars.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu par 10%. Bet es vēlos pievērst Mirsoveto lasītāju uzmanību, ka to nedrīkst nogriezt pie diētas vairāk nekā 20% - tas var izraisīt veselības problēmas. Ja jūs ietaupīsiet 500 kcal dienā, nedēļu jūsu svars būs mazāks par polkilogram.
Novājēšanu var sasniegt divos veidos. Jūs varat samazināt kaloriju pārtikas daudzumu vai palielināt enerģijas patēriņu, norīkošanu fitnesa klubā vai baseinā. Šī metode ir laba, jo paaugstināta muskuļu masa ļaus jums sadedzināt taukus daudz ātrāk.
Kaloriju produkti
Lai noteiktu jūsu pārtikas kaloriju saturu, iestatiet vienu no daudzajām programmām, kas uzskata, ka chocaloria vai iegādāties kaloriju tabulu. Kilokaloriju skaitu parasti norāda 100 g produkta. Tāpēc virtuves svari - lieta ir vienkārši neaizstājama tiem, kas vēlas sevi saglabāt formā. Labi, aprēķiniet ābola kaloriju saturu, pieņemsim to viegli. Bet kas notiks, ja jums ir nepieciešams aprēķināt zupas enerģijas vērtību? Jums vienkārši ir nepieciešams, lai aprēķinātu, cik daudz būs «izmaksas» Visas trauka sastāvdaļas un apsveriet savu daļu, pamatojoties uz saņemtajiem skaitļiem. Drīz jums vairs nav jāsver viss, ko jūs ēdat, jo jūs atceraties trauka kaloriju saturu un uzzinātu, kā to korelēt ar plāksni.
Kaloriju skaitīšanas diētas priekšrocība ir tā, ka šī racionāla metode ļauj sievietei pārliecināties par dažu produktu kaitīgumu un sākt taupīt chocaloria par saldumiem un miltiem - un tieši par šo produktu atteikumu un teikt dietologi, zvanot uz pilniem cilvēkiem ēst pa labi.
Atcerieties, ka diētas izvēle ir vēlams konsultēties ar speciālistu. Zem vairākām slimībām, piemēram, akūtu avitaminozi, depresiju, muskuļu masas samazināšanu, kategoriski kontrindicēts, lai ierobežotu sevi pārtikā.
