Katra sieviete vienmēr vēlas izskatīties kā jaunāks un plānāks. Kādi upuri nebūs vājš grīdas pārstāvis būt tievs. Ar otru, tos dala ar visu veidu diētām, kas sola glābt ikviens no sāpīgiem kilogramiem dažu dienu laikā. Tas tiešām ir?
Līdz šim ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, daudzas diētas, bet ne katrs dod rezultātus. Kāpēc tas notiek? Apskatīsim to ārā. Mums ir jāapzinās, ka katra cilvēka ķermenis ir atsevišķs Visums, un, lai pareizi izvēlētos diētu, kas sniegs rezultātu, ir nepieciešams vērsties pie šī jautājuma ar visu nopietnību. Ka diēta, kas palīdzēja jūsu darbiniekam zaudēt svaru par 10 kg 2 mēnešu laikā, var nebūt jums palīdzēt, un daži gadījumi pat kaitē. Tāpēc sapratīsim šo jautājumu detalizēti.
Ātrās diētas
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizvēlas pareizais uzturs. Viena no šāda uztura galvenajām īpašībām ir tas, ka tai nevajadzētu pretrunā ar ķermeņa pieprasījumiem. Diemžēl, Ātrās diētas (4-15 dienas) sniedz rezultātus, bet tie nav ilgtermiņa. Jūs zaudējat 3-7 kg, bet, pirmkārt, ķermenis būs stress; Otrkārt, svars var atgriezties mēnesī. Šīs diētas ir paredzētas meitenēm un sievietēm, kas steidzami, uz noteiktu numuru, jums ir jābūt formā (nokļūt savā iecienītajā vakara kleita). Bieži vien nav nepieciešams izmantot šādus pasākumus, dažos gadījumos tas ir pilns ar anēmiju, reiboni un dažreiz pat Hormonālā neveiksme sieviešu ķermenī. Lasītājiem mūsu vietnei jāsaprot, ka diēta kā griķi, Kefirny, Ābele, Rīsi ir nedroši, ja tos lieto ilgu laiku. Ja jūs ēdat tikai griķi (āboli) mēneša laikā, tad jūsu ķermenis uzsāks noteiktu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, no kuriem ne tikai veselība cietīs, bet arī izskats. Šķiet, ka tas būs matu izkrišana, naglu naglība, kaulu nestabilitāte. Šīs svara zudumu metodes ir labas, ja tās neizmanto. Piemēram, ābolu un kefīra dienas ir ļoti noderīgas, bet tikai kā izlādes, 1 reizi nedēļā.
Kā izvēlēties pareizo diētu
Izvēlieties diētu, kas nepieciešama, ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības. Nav slikti, pirms tā sāka iziet medicīnisko pārbaudi, lai novērstu jebkādas novirzes.
Ja, ar domām par diētu, jūsu garastāvoklis pasliktinās, tad labāk to atstāt, jums nevajadzētu «padarīt savu kaklu». Šādā gadījumā jūs varat mēģināt atdot saldu un miltus vai ceptu un sālītu. Pievienot diētu Vairāk Dārzeņu un augļu. Pat ar atteikumu uz vienu no produktiem (saldumi, baltmaize, kartupeļi, makaroni), ir diezgan iespējams zaudēt līdz 2-3 kg mēnesī. Šķiet, ka jums? Nekas tāpat kā seši mēneši iznāks 10-12 kg, bet tas ir gludi un bez daudz sprieguma.
Tiem, kam ir stingrs nodoms zaudēt svaru ar diētas palīdzību, ir jāņem vērā šādas nianses kā: fiziskā aktivitāte dienas laikā, miega ilgums, hroniskas slimības. Ja jūsu darbs prasa pastāvīgu kustību, tad gaļai jābūt klāt jūsu uzturā. Nevis lielāko daļu dienas jūs pavadāt sēdus, palaist uz šķiedras un samazināt tauku patēriņu.
Diēta un dēls
Ir viens ļoti interesants brīdis par to, kas diemžēl daudzi dietologi nerunā. Fakts ir tāds, ka liekā svara izskats dažos gadījumos tieši neietekmē miega ilgumu. Jā jā! Atraitnity un svara komplekts ir saistīts viens ar otru. Miega laikā šādi hormoni tiek ražoti kā leptīns un Ghodin, kas ir atbildīgi par bada un sāta sajūtu jūtām. Ja sieviete guļ maz, šo hormonu sekrēcija tiek traucēta, kā rezultātā ēdiena daudzums vai uzkodu biežums ir neatgriezeniski palielinājies dienas laikā. Šos pētījumus ir veikuši zinātnieki, un pierādīja, ka ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8, un pat labāk 9 stundas. Pietiekams miegs nedod ģenētiskās atrašanās vietas attīstībai svara komplektā. Tādējādi apvienot diētu ir nepieciešams ar pilntiesīgu miegu, tad rezultāti netiks gaidīt.
Kā zaudēt svaru pareizu
Jūs varat apgalvot par dažādām diētām - kāds patīk Kremļa diēta, Citi Japāņu, Bet ir viens, kas būs piemērots absolūti visiem, labi, izņemot grūtnieces un medmāsu. Tas ir - Kaloriju skaitīšanas diēta ēst dienā. Viss ir ļoti vienkāršs, ņemiet diētu parasto dienu un apkopot kalorijas (to var izdarīt, izmantojot īpašu tabulu, kas ir viegli atrast internetā vai grāmatā par veselīgu uzturu). Piemēram, jums būs 2500 kalorijas, ņemiet 500-700 kalorijas no šī rezultāta un pieturieties pie šāda strāvas režīma, cik vēlaties. Šīs diētas priekšrocības ir tādas, ka ir kādi produkti, tikai dienā, lai ne lēkt pāri slieksnim 1800-2000 kalorijās. Katrs pats spēj ražot tik vienkāršus aprēķinus un iegūt sev perfektu formulu. Protams, mūsu dzīvē ir neparedzēti notikumi (dzimšanas diena, kāzas, kristības), tādā gadījumā nevajadzētu būt panikā, nenoliedz sevi prieku un komunikāciju. Veikt noteikumu, ka pēc šāda notikuma, lai izvairītos no svara pieauguma, nākamajā dienā ir jāizpilda. Atcerieties, ka diētai nevajadzētu būt slogā, bet tai vajadzētu dot gandarījumu.
Kura puse nav aplūkot diētas jautājumu, moto būs viena veselīga uzturs, kas kaitē labklājībai. Veselība vienmēr ir svarīgāka par skaistumu. Pat ja jūs zaudējat vienu kilogramu, slavējiet sevi - tas jau ir sasniegts.
Diēta ir ne tikai pārtika
Ideālā gadījumā diēta strādāja pie maksimālās, tas nav nepieciešams, lai izgrieztu vingrinājuma vērtību. Neviens nerunā par fanātiku, viss ir labs mērenībā, un viņai ir savs. Ļaujiet tai būt rīta vingrošana, pastaigas, riteņbraukšana vai veltņi, peldēšana, sauna. Galvenais ir tas, ka jūsu dzīvē tas bija, un ko tieši dod priekšroku personiskam lietai.
Neaizmirstiet par šķidrumu: jebkurā gada laikā neatkarīgi no apstākļiem, dzeriet vismaz 2 litrus dienā.
Ja jūs redzējāt, ka esat sasnieguši noteikumus panākumus svara atiestatīšanā un vēlaties izkļūt no diētas, jums tas jādara pakāpeniski: pakāpeniski ievadiet produktus izvēlnē, kuru neesat ēst. Tajā pašā laikā, lai nodrošinātu rezultātu (tā, ka tas ir saglabāts uz ilgu laiku), palieliniet mazliet fiziskās aktivitātes, lai ienākošie kalorijas tiek sadedzinātas.
Piezīme
Ir vairāki noteikumi, kas nepieciešams, lai ņemtu vērā:
- Lielākā daļa ogļhidrātu izmantošanai pusdienās;
- Alkohols ir tikai sausais vīns;
- Dzert 2 litrus šķidruma, bet ne saldas tējas un sulas no iepakojumiem;
- Novērst konservētu pārtiku un cūkgaļu;
- Dekorijas ir tikai dārzeņu vai veseli graudi;
- Pastaigas un pilnu miegu.
Lai panāktu panākumus - esiet secīgs. Ja jūs neesat redzējis rezultātu nedēļā, nav izmisums un nemēģiniet meklēt jaunu, efektīvāku diētu. Koncentrēties uz pozitīviem brīžiem, ticiet sev un atcerieties - viss nāk savlaicīgi, tiem, kas zina, kā gaidīt.
