Ja pusaudzim ir liekais svars, tad tas ir 98% vecāku vīna, kuri nav mācījuši viņam ēst pa labi. Tas ir tie, kuriem ir jāpievērš uzmanība un jārūpējas, lai palīdzētu bērnam zaudēt svaru.
Pusaudža ķermenis aug un attīstās, tai ir nepieciešama liela un daudzveidīga barības vielu. Lai piespiestu to ievērot cieto diētu, ir nepiemērota un pat kaitīga veselībai. Jums ir nepieciešams mācīt to racionāli ēst, izstrādāt veselīgu pārtikas paradumu. Papildus tam pievienojiet jebkuru, bet ikdienas motoru darbību - sportu, uzlādi, pārgājieni, citi.
Mūsu vietne palīdzēs pusaudžiem zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, vienkārši sekojiet mūsu ieteikumiem. Atsevišķi es atzīmēju, ja bērna pilnīgums ir saistīts ar jebkuru slimību, tad vispirms ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Taču jebkurā gadījumā veselīga dzīvesveida noteikumi attiecas uz visiem.
Maltītes un atkal
Galvenais faktors lieko svaru pusaudžiem ir nepareizs ēdiens. Mēs runāsim par dienas režīmu, un tagad - par pārtiku.
Līdzsvarota ar uzturvielu diētu (tie ir proteīni, tauki, ogļhidrāti, minerālvielas, vitamīni) ir ļoti svarīga bērna garīgajai un fiziskajai attīstībai. Kas būtu jāatsakās, ja pusaudzis ir vērts zaudēt svaru. Tauki ir labāk izmantot dārzeņu (saulespuķu, kukurūzas, olīveļļu), tie ir vieglāk sagremot. Bet dzīvnieku tauki taukainas gaļas veidā, dūņas ir labāk, lai pilnībā izslēgtu. Tas nav ieteicams cepta, kūpināta gaļa un zivis - kaloriju un «ciets» Apstrādā ķermenis. Gaļa un zivis ir labāk izvēlēties liesās šķirnes, vēlams cep vai gatavot. Noteikti izslēdziet no mērces, garšvielu (sinepju, majonēzes), ļoti sālītu ēdienu - viņi satrauc apetīti.
Ātrā ēdināšana. Uzņēmumi, kurās šādi pārtikas produkti ir jāturpina desmitais ceļš - tajā nav nekas noderīgs. Pārāk daudz runāt par alkoholisko dzērienu nepieņemamību. Saskaņā ar aizliegumu arī salds gāzēts ūdens un dažādi enerģijas dzērieni. Turklāt mēs iesakām izslēgt tēju un kafiju. Tas viss aktīvi darbojas ne tikai apetīte, bet arī uz nervu sistēmu kopumā, turklāt tajā ir liels daudzums nevajadzīgu kaloriju zaudēt svaru. Nomainiet šos dzērienus ar plāksnēm, kompāniem, sulām (šķiedrām), pienu un piena dzērieniem.
Saldumi - tas ir tas, ko pieaugušie un bērni adore. Diemžēl tas ir galvenais liekā svara avots. Jums ir jāsamazina saldumu, cepumu, kūku (īpaši ar tauku krēmu), novirziet un ierobežojiet tīra cukura izmantošanu. Daļēji aizstāj to visu, kas var būt želeja, ogu, piena, biezpiena deserti.
Mēģiniet dot pusaudžniekam uz skolu augļiem un žāvētiem augļiem, nevis saldumus un sīkfailus, un mikroshēmas ir jāaizstāj ar veseliem graudiem no kviešiem vai rudzu miltiem ar piedevām dažādu sēklu veidu veidā.
Protams, jūs varat kontrolēt nozīmīgas pārtikas kvalitātes kvalitāti, ko ēd jūsu bērns. Bet viņam pašam ir jāsaprot liekā svara nozīme. Lai to izdarītu, veido ar pusaudzi «Aizliegto produktu saraksts» un pakāpeniski papildina to, izskaidrojot bērnu pa ceļam, kāpēc jūs tos tur ievietojat. Ticiet man, jūs pats uzzināsiet par produktiem daudz jaunu. Neaizliedz kaut ko kategorisku formā, paskaidrojiet, kāpēc tas nav iespējams to darīt un nav notiesāts.
Ir ļoti grūti ēst pa labi visu nedēļu, tāpēc atalgojiet pusaudzis nedēļas nogalēs ar nelielu desertu no aizliegtas saraksta, un tad, lai viņš netiktu atlikts uz sāniem, piedāvāt viņam staigāt, braukt ar velosipēdu vai slidošanu.
Dienas režīms un jaudas režīms
Ļoti svarīgi plānai pusaudžu dienas režīmam un pienācīgi organizēta pārtika. Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru un uzturēt svaru, bet arī ietaupīs no dažāda veida slimībām. Izstrādājiet dienu ar bērnu, aptverot visas tās darbības no pacelšanas līdz miegam. Ieslēdziet obligāto maltītes laiku, tā saukto jaudas režīmu, tā izpildei būs nepieciešami daži centieni.
Pusaudžam ir jāievēro daudzveidība pārtikas uzņemšanu, intervālus starp tiem, un jūs - pareizi apkopo ikdienas vajadzību pēc augošā organisma ne tikai kaloriju, bet arī proporcionālā proteīnu, tauku, ogļhidrātu sadalē. Ņemot vērā vecumu saistītās vajadzības ķermeņa, par pusaudžiem, šī attiecība būs 1: 1: 4. Perekos arvien tauku vai ogļhidrātu palielināšanas virzienā veicina vielmaiņas ietekmi un rada lieko svaru. Pusaudžu pārtikai jābūt vismaz četrreiz, ar šo aptuveni apjoma sadalījumu dienas laikā: brokastis - 30%, pusdienas - 40%, pēcpusdienā - 10%, vakariņas - 20%. Brokastis un vakariņas pusaudzis parasti iet mājās, un jūs varat kontrolēt to, ko viņš ēd. Pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā pusotru stundu pirms miega.
Kā organizēt pārtikas pusaudžu ārpus mājas? Nu, ja skolā tiek nodrošināta pilnvērtīga vakariņas, un, ja nē, tai būs jāpārdod pārtikas apjomi starp pusdienām un pēcpusdienā un maksimāli palielināt pilnu uzturu. Piemēram, ēst 20% pārtikas, nevis 40%, un atlikušais apjoms 20% apmērā: 15% pārskaitījums uz pēcpusdienu un 5% uz uzkodas starp nodarbībām.
Noteikti iekļaujiet sporta sporta dienu - dienas 15 minūšu uzlādi vai klases jebkurā 3 reizes nedēļā. Tas ir tāds pats nozīmīgs novājēšanas koeficients, piemēram, maltītes.
Mērķis un personīgais piemērs
Ievietojiet pusaudžu mērķi, piemēram, nometiet mēnesi no 0,5 kg, nevis tos atkal pieņemt darbā. Slavējiet to par saviem sasniegumiem, piešķiriet to, kā jūsu fantāzija stāsta, bet ne maizītes, protams,.
Nav svarīgi, cik daudz jūs aizliegt bērnam ēst daudz, neatkarīgi no tā, kā jūs piespiedāt viņu spēlēt sportu, tas viss nebūs pietiekami efektīvs, kamēr jūs kļūsiet par pusaudžu sekot pusaudzim. Domāju, vai bērnam būs noderīgs putra, ja jūs pats saņemsiet kūku? Pusaudža uzņemšana racionālas uztura un fiziskās audzināšanas noteikumos sekojiet viņiem kopā. Sadaliet grūtības ar bērnu, ar kuru tas saskarsies, kad svars un balva būs veselīga slim bērns un labas attiecības ar to.
Kategorisks nē!
Brīvā piekļuvē tagad ir dažādi biogrāfiskie piederumi un līdzekļi svara zudumam, nekādā gadījumā piedāvāt šo pusaudžu - atcerieties: tās ķermenis ir veidots tikai, ir labāk izvairīties no šādu narkotiku iedarbību, jo to ietekme uz cilvēku veselību nav mācīts.
Mūsu vietne vēlas vecākus un bērnus uz visiem laikiem izjaukt ar lieko svaru un būt veseliem.
