Ievērojamu šīs diētas ciltsrakstu. Galu galā, šīs svara zudumu sistēmas nosaukums notika no nometnes nosaukuma, lai zaudētu svaru Ana Boot Camp. Kā redzat, diētas nosaukums ir vienkāršs saīsinājums. Šajā nometnē visi devās, lai atiestatītu lieko svaru. Šeit viņi bija kopā uz diētu. Novājēšana šeit pats par sevi bija savdabīgs. Jo īpaši bija ļoti nopietna disciplīna, kas valdīja nometnē, un bija nopietns fizisks slaists. Tajā pašā laikā šie apmācība kaut ko pat atgādināja karavīrus armijā. Tas viss notika īpaša trenera vadībā. Šodien, protams, nav vairāk līdzīgu nometņu, bet metodes un principi svara zudums saglabājās gandrīz nemainīgs.
Vispārīgi noteikumi ABC diētas
Lasiet ar dažiem vispārējiem ABC novājēšanu paņēmieniem.
- Tāpēc, jo īpaši diētu laikā nedrīkst būt vienlaicīgi, tas ir, vienā ēdienreizē, aizņem vairāk nekā divus ēdienus. Vislabāk ir izvēlēties ēdienus, kas būs vairāk pieņemami un garšīgi šajā periodā.
- Turklāt jums ir jāizvēlas viens no proteīna produktiem. Tas var būt gaļa vai zivis. Un vienā izvēlnē šie produkti nav ieteicams sajaukt.
- Diēta laikā jūs pat varat atļauties alkoholiskos dzērienus, bet izvēle ir vislabāk, lai atbalstītu viskiju, sauso vīnu vai martini.
- Attiecībā uz pārtikas uzņemšanu, man ir jābūt nelielām porcijām, bet bieži vien. Tas būs pietiekami, lai ēst piecas vai sešas reizes dienā.
- Arī šīs diētas atbilstības laikā ir ieteicams izvairīties no dažādiem paaugstināta intensitātes fiziskās slodzes. Fakts ir tāds, ka šajā uzturā cilvēka ķermenis ir tik daudz vājināšanās.
- Vārīšanas laikā vislabāk ir izmantot ugunsdzēšanas paņēmienus vai gatavošanu.
- Turklāt tas nav ieteicams tūlīt pēc ēdienreizēm. Pēc ēšanas vislabāk ir staigāt, bet tikai tad dodieties gulēt.
AB diēta 50 dienas
Zemāk ir kaloriju ierobežojums katru dienu.
Pirmajā desmitgadē.
1 diena - 500 kilokalorijas; 2 dienas - 500 kilokalorijas; 3 dienas - 300 kilokalorijas; 4 dienas - 400 kilokalorijas; 5 dienas - 100 kilokalorijas; 6 dienas - 200 kilokalorijas; 7 dienas - 300 kilokalorijas; 8 dienas - 400 kilokalorijas; 9 dienas - 500 kilokalorijas; 10 dienas - badā.
Otrā decaada.
11 dienas - 150 kilokalorijas; 12 dienas - 200 kilokalorijas; 13 diena - 400 kilokalorijas; 14 dienas - 350 kilokalorijas; 15 dienas - 250 kilokalorijas; 16. diena - 200 kilokalorijas; 17 diena - bads; 18 dienas - 200 kilokalorijas; 19 diena - 100 kilokalorijas; 20 dienas - bads.
Trešā decaada.
1 diena - 300 kilokalorijas; 22 diena - 250 kilokalorijas; 23 diena - 200 kilokalorijas; 24 dienas - 150 kilokalorijas; 25 dienas - 100 kilokalorijas; 26 diena - 50 kilokalorijas; 27 diena - 100 kilokalorijas; 28 dienas - 200 kilokalorijas; 29 diena - 200 kilokalorijas; 30 diena - 300 kcal.
Ceturtā desmitgade.
31 dienas - 800 kilokalorijas; 32 dienas - bads; 33 diena - 250 kilokalorijas; 34 dienas - 350 kilokalorijas; 35 dienas - 450 kilokalorijas; 36 diena - bads; 37 dienas - 500 kilokalorijas; 38 dienas - 450 kilokalorijas; 39 dienas - 400 kilokalorijas; 40 diena - 350 kcal.
Piektā decaada.
41 diena - 300 kilokalorijas; 42 dienas - 250 kilokalorijas; 43 dienas - 200 kilokalorijas; 44 dienas - 200 kilokalorijas; 45 dienas - 250 kilokalorijas; 46 dienu - 200 kilokalorijas; 47 dienas - 300 kilokalorijas; 48 dienas - 200 kilokalorijas; 49 dienas - 150 kilokalorijas; 50 dienas - bads.
500 Kilocalorius ēdienkarte var būt aptuveni šāda. Tātad, brokastis dzert kafiju bez cukura vai tējas bez cukura. Kā otrā brokastis - viens žāvētas maizes gabals. Pusdienu laikā jūs varat ēst zupu, kas pagatavota no 100 gramiem ziedkāposti un aptuveni 50 grami vistas krūtiņas. Kā pēcpusdienas skola mēs ēdīsim nelielu salātu daļu, kas pagatavota no tomātiem un gurķiem. Salāti nav nepieciešams aizpildīt. Jūs varat pievienot tikai nedaudz sāli.
Ēdienkarte 400 Kilocalorius var izskatīties šādi. Tātad, brokastīm - bērnu biezenis ar persiku, pusdienu auzu uz ūdens un vakariņām - bērnu pārtiku ar bumbieru.
300 Kilocalorius izvēlnē var iekļaut šādus produktus: brokastu biezpiena prezidentam, pusdienām vistas krūtiņai un vakariņām - ābolu pāri.
Menu 250 kilocalorius var būt šāda: brokastu māja siers, prezidents ir attaukojies, būs sautēti kāposti ar olu, un vakariņām 100 gramiem bērnu pārtiku.
Menu 250 kilocalorius var būt šāda: brokastu māja siers, prezidents ir attaukojies, būs sautēti kāposti ar olu, un vakariņām 100 gramiem bērnu pārtiku.
Par 100 kilokalorium izvēlnē, jūs varat būt mēroger kāpostu brokastīm, vakariņām ar kāpostiem, un vakariņām - bērnu pārtiku ar ābolu garšu ar cukuru.
Ir svarīgi pareizi izkļūt no šīs diētas. Galu galā, ķermenis šīs diētas laikā pagriezās prom no parastās pārtikas. Tātad, pirmajās piecās dienās, ieteicams nepārsniegt ikdienas kaloriju saturu vairāk nekā 500 kalorijas, par sesto dienu uztura brokastīm, jūs varat pievienot daļu putra sagatavota uz vienkāršā ūdens, un pēc 7 dienām Jūs varat pievienot daļu no zema tauku satura gaļas vārītā vai tvaicētā gaļā. Kopumā ikdienas uzturs pirmajā mēnesī pēc diētas nedrīkst pārsniegt 800-1000 kalorijas.
ABC diētas satiksme
Ievērojot šo sistēmu, visi produkti ir sadalīti trīs krāsās - sarkanā, dzeltenā un zaļā krāsā. Tāpēc šo svara zuduma metodi sauc par luksoforu. Reds ir atzīmēti ar produktiem, kas ir aizliegti izmantot, ja uzturs tiek novērots. Šie produkti ietver pienu, taukainu gaļu, majonēzi, taukus, saldumus, saldējumu, šampanieti un dažādus miltu izstrādājumus.
Dzeltenainas produkti, kuriem ir atļauts iekļaut diētu diētu laikā, bet nelielā daudzumā un zem sešiem vakarā. Šie produkti parasti ietver putras uz ūdens, makaroniem, desām, cepšanai ar puff mīklas, siers, vistas gaļa, biezpiens, kafija, dažādi augļi un žāvēti augļi.
Zaļie atzīmēti produkti, kurus var iekļaut izvēlnē jebkurā dienas laikā. Šādi produkti ietver vārītas zivis, kāposti, jūras veltes, salāti, gurķi, zaļumi, burkāni, griķi, citrusaugļi, zema tauku satura kefīrs, jogurts un pāris vārītas olas dienā.
Lai paātrinātu svara zuduma procesu, tas ir atļauts reizi nedēļā, lai sakārtotu izkraušanas dienas. Tajā pašā laikā, dienas laikā tas būs nepieciešams ēst produktus, kas ir atzīmēti ar zaļu. Turklāt jums ir nepieciešams dzert vienkāršu ūdeni.
Dietības briesmas
Atbilstība šai diētai draud ar daudzām blakusparādībām. Jo īpaši virsraksta parādības ietver ģīboni, reibonis, jo zemāks cukura līmenis asinīs. Turklāt var atzīmēt cilvēkus par šo diētu osteoporoze, Palieliniet nagu fragmentus, matu izkrišanu, uzlabotu aukstu jutību. Persona, kas izmanto šo svara zuduma sistēmu, var pasliktināt vīziju, depresiju, paranoiju un noslieci uz Anoreksija. Pēc pirmajām pazīmēm nespēm, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta. Sievietes diētas laikā var izjaukt menstruālo ciklu. Jāatzīmē arī tas, ka šī diēta ir kategoriski kontrindicēta jaunām meitenēm, kas jaunākas par 16 gadiem.
Eksperti saka, ka šo svara zuduma metodi var izmantot tikai cilvēki, kuriem ir liela bada pieredze. Pretējā gadījumā šāda bada var izraisīt dažādas neatgriezeniskas sekas. Turklāt, pirms turpināt diētu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un jāiet cauri vismaz nepieciešamajam pamatpārbaudei. Turklāt visu diētu jāveic speciālists.
