Menu vistas diēta

Ar pastāvīgu izmantošanu vistas gaļu pārtikā, masa ķermeņa nepalielinās, bet, gluži pretēji, un, ja jūs pievienot sporta slodzes uz šādu diētu, tad subkutānas tauku sāksies ļoti ātri. Vistas priekšrocība arī tajā, ka tas ir viegli pagatavot un nevar sabojāt pat šefpavāra debitantu.

Vistas diētas pamats

Vistas diēta iederēsies absolūti ikvienam un ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu un vienkārši ēdiet garšīgus, neradot kaitējumu veselībai. Tas praktiski nav kontrindikāciju, un mērenā vistas gaļas skaits sniedz tikai pozitīvus rezultātus. Diētiskā vistas diēta nesalīdzina ar šo diētu, kurā ir aizliegta jebkuras gaļas izmantošana. Pirmkārt, kopā ar šo produktu, milzīgs daudzums barības vielu saņem lielu daudzumu labvēlīgo vielu cilvēka organismā, un, otrkārt, vistas palīdz aizpildīt spēku un enerģiju, kas bieži vien trūkst cilvēku, kas mīl diētas.

Tas ir kļūdaini uzskatīt, ka vistas gaļa satur daudz kaloriju un pateicoties viņam zaudēt svaru neiespējami. Faktiski, 100 g vistas krūts tikai 113 kalorijas, un kāju bez mizas - aptuveni 120 kalorijas. Jebkuras diētas programmas ietvaros uz diētu var ievadīt vistas krūtiņu, lai ikdienas uztura kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal.

Salīdzinājumā ar cūkgaļas mazkaloriju vistas ir vairākas reizes vairāk noderīgas. Trušu vai pīles gaļa nav zemāka par vistu to noderīgajās īpašībās, bet šādas delikateses nav katrs pircējs var atļauties.

Sacyatina ēdieni mīl daudz, un ne tikai par nelielu daudzumu tauku tām, bet arī lielisku garšu. Tāpēc vistas vienmēr ir tik vēlama un pēc pieprasījuma katrā tabulā. Jebkurš ēdiens ar vistu ātri piesātina ķermeni un viegli uzsūcas kvalitātes biopieejamā olbaltumvielu dēļ, kas atrodas šādā gaļā. Garšīga vistas gaļa satur polinepiesātinātas taukskābes un aminoskābes (vairāk nekā 90%), magnija, fosfora, dzelzs, kalcija, holīns, retinols, folskābe. Neliels daudzums tauku koncentrējas svārkos, kas ir viegli noņemts un tikai uztura baltā gaļa paliek. Vistas krūtiņas var būt efektīvas diētas pamats, tas garantē atbrīvoties no tauku krokām uz kuņģa bez bada sajūtas un iekšējās diskomforta.

Vistas diētas priekšrocības

Vistas diēta prasa ierobežojumus diētā, tomēr, kā jebkuru citu efektīvu diētu. Izlemt mēģināt kādā kādā kursu proteīna diētu, ir svarīgi zināt viņas principus. Tie ietver:

• Tikai vistas krūtiņas jābūt klāt ikdienas izvēlnē. Gaļa jums ir nepieciešams gatavot, sautēt, gatavot pāris, kā arī cep. Lai ceptu eļļas krūtis nav atļautas;
• Ir nepieciešams aprēķināt kalorijas, bet diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Ja nav sporta un citas fiziskas aktivitātes, dienas izvēlnes kaloriju saturs ir 900 kcal;
• Diēta neaizliedz vīnu. Ir atļauts glāze sausā vīna dienā;
• Papildus krūtīm, dārzeņi ar minimālu cieti, griķu, kukurūzas, bumbieru putra, augļu un zaļumiem jābūt klāt diētu;
• vārītas vistas var ēst kā neatkarīgu ēdienu un pievienojot to salātiem, piestiprināti ar augu eļļu;
• Ir svarīgi saglabāt ūdens līdzsvaru organismā. Dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz divus litrus tīra ūdens. Šis noteikums attiecas arī uz tiem cilvēkiem, kuri neatbilst proteīna diētai, bet bieži vien ēd vistas gaļu.

Menu vistas diēta

Atļautie produktu veidi, ar kuriem jūs varat apvienot vistas gaļu:

• kartupeļi;
• Visi augļi, izņemot vīnogas un banānus;
• Labība, izņemot rīsus;
• nav cietes dārzeņi;
• Svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem;
• Sīpoli, ķiploki, zaļumi.

Diēta vienu dienu ir sastādīts tā, ka puse no visas izvēlnes sastāv no vistas gaļas, un otra puse ir no citiem produktiem atļauto kategoriju. Ikdienas kaloriju likme būtu vienmērīgi sadalīta starp visu veidu pārtikas patērētajiem un barības vielām, kas ieceļo organismā. Ilgums Diēta - septiņas dienas, kuru laikā jūs patiešām zaudējat svaru par pieciem kilogramiem. Diēta efektivitāte ir atkarīga arī no sākotnējā svara. Nekā viņš ir vairāk, jo labāk jūs zaudējat svaru.

Jums ir nepieciešams sākt vistas diētu ar izkraušanu. Šeit ir aptuvena izvēlne trīs izkraušanas dienām:

Pirmā diena: Vāra vai sagatavojiet pāris trīs vistas krūtiņas, pievienojot diezgan mazliet sāls un citronu sulu. Sadaliet šo gaļas daudzumu 5 porcijām un ēdiet dienas laikā. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām. Šajā dienā jums ir nepieciešams dzert tikai ūdeni vai zaļu tēju bez cukura, jo citi dzērieni var papildus ielādēt aknas un nieres.

Otrā diena: Kefīra lietošana ir atļauta, bipostija 0,5 vai 1%. Pamata uzturs paliek tāds pats, tas ir pievienots 0,5 litri kefira.

Trešajā dienā Diēta ļauj jums pievienot dažus dārzeņus uz diētu. Tie var būt divi gurķi vai tomāti. Jūs varat veikt vieglās salātus vārītās vistas krūtiņas un dārzeņus, sezonu ar olīveļļu un nelielu daudzumu sāls. Salātus var izmantot visu dienu, nepārsniedzot ikdienas kaloriju.

Sākums No ceturtās dienas Jums ir rūpīgi jādomā par savu vistas diētu izvēlni. Šajā posmā ir svarīgi nodrošināt šo diētu, lai puse no porcijas sastāvēja no zema tauku satura vistas gaļas.

1. Brokastis: 100 g krūts, 100 g dārzeņu uz augu eļļas.
2. Otrās brokastis: 70 g vista un viens vidējais ābols.
3. Pusdienas: griķu putras porcija bez eļļas, 100 g vistas un 200 g vistas buljona.
4. Jūs varat izmantot dārzeņus vai augļus kā uzkodas. Dzeršana ir atļauta ūdens vai zaļā tēja.
5. Vakariņas: dārzeņu salāti ar vistu, 200 g no skim kefīra.

Piektā diena:

1. Brokastis: rudzu maizes šķēle un vistas gaļas šķēle, tēja.
2. Otrās brokastis: kefīra krūze.
3. Pusdienas: vistas buljons, 100 g vārīta krūts, viens zaļš ābols.
4. Vakariņas: dārzeņi un 150 g cepta vista bez ādas. Var darbināt ar augļu sulu.

Sestā diena:

1. Brokastis: glāze vistas buljona un pilngraudu maizes šķēle.
2. Otrās brokastis: 150 g vistas, viens greipfrūts.
3. Pusdienas: ceptas folijas dārzeņos ar vistas krūtiņu, bez sviesta un citiem taukiem. Zāļu tēja.
4. Vakariņas: silti salāti ar sezama un vistas, 300 g svaigu ananāsu.

Septītā diena:

1. Brokastis: dārzeņi ar vistu, glāzi ar zemu tauku tauku kefīru.
2. Otrās brokastis: tomātu sviestmaize, pilngraudu maize un vistas krūtiņa. Tēja bez cukura.
3. Pusdienas: vistas buljons, dārzeņu salāti un vistas cepta cepta šķēle. apelsīnu sula.
4. Vakariņas: jūs varat palutināt sevi ceptas vistas marinēti kefirā. Dārzeņu salāti un silta tēja.

Par uztura periodu, jums ir nepieciešams pamest gāzētos dzērienus un kafiju. Ja jūs plānojat turpināt vistas diētas kursu, tad mūsu vietne iesaka katru sestdienu sakārtot sev Izkraušanas dienas kefirā un vistas.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu dietologi iesaka sākt diētu no izkraušanas, un pēc tam dodieties uz pilnu kursu, ko var atkārtot ar pārtraukumu septiņās dienās. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda stingra vistas diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm.