Dīvaini, bet sēdus stāvoklī, muguras riepas vairāk nekā stāvē (es pat pat saku par to). Un, ja jūs pavadāt tik daudz stundu, papildus ar saspringtām rokām un nosliece galvu ... Hello, kakla un / vai jostas sacietriskā osteohondroze!
Saturs
Vadītāja kakls
Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar kakla osteohondrozes priekiem: tas ir tāpēc, ka tā var regulāri mocīt ar galvassāpēm, zvana ausīs, tumšāka acīs vai citos redzes traucējumos, kā arī bezmiegs, ģībonis, sāpes plecos un rokas...
Vadītājiem ir vēl viens riska faktors šajā ziņā: negadījums. Kad jūs nokļūsiet kakla aizmugurē, es pirmo reizi pēkšņi atgriezos, un tad tas pats strauji izliekts uz priekšu; ar frontālo sadursmi - tas pats, bet apgrieztā secībā. Tas ir tā sauktais pātagu traumu. Starp citu, tas ir vairāk bīstami, lai sasniegtu muguru - viņš parasti ir negaidīts, un mums nav laika, lai sagatavotu un pasargātu sevi no trieciena.
Lesnik draiveris
Ar jostas sakrālo osteohondrozi, kā parasti rodas sāpes, rodas pēkšņi. Cilvēks saliekts, un tas nevar iztaisnot - atpakaļ, it kā karstās adatas caurdurtās. Dievs aizliedz, ja tas notiek aiz riteņa!
Ir vēl viena iespēja - ārsti viņu sauc par Lumbalģiju: Sāpes ir mazāk intensīvas, līdzīgas zobārstniecības, mugurkaula pastāvīgi un nekad nav aizmirsis par sevi.
Bet sliktākas sāpes - mugurkaula nestabilitāte. Ar nopietnām osteohondrozes formām starpskriemeļu diski vairs nepalikuši skriemeļus, tie pārvietojās - un problēmas jau radās ar iekšējiem orgāniem. Ja tas nonāca pie tā, vienīgais veids ir darbība.
Labs sēdēt
Tātad, ko darīt, lai saglabātu muguru, atpūšas pienācīgā stāvoklī?
Pirmkārt, sēdiet labi. Atcerieties, ko jūs esat mācīts braukšanas skolā: noregulējiet krēslu, paceliet zodu, skatieties tieši uz ceļa. Nenovietojiet atpakaļ! Kad jūs sēžat aiz riteņa, liesiet nedaudz uz priekšu, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz virs gurniem, jostas pieskaršanās sēdeklim (jūs varat ievietot spilventiņu).
Starp citu, tai parasti jākļūst par noteikumu: lai kur jūs sēdētu, kājām jāiet uz grīdas. Pat labāk nodot tos uz statīva, lai ceļi būtu augstāki par gurniem. Otrkārt, ja ir garš ceļš, valkāt korsetu - plašu jostu no elastīga blīva materiāla ar pastiprinošiem ieliktņiem apakšējā mugurā. Ja jau ir problēmas ar mugurkaulu, izmantojiet to īsākiem soļiem. Un kopumā korsete ir labāk mīlēt: galu galā, apkārtējā tā nav redzama, un jūs - cietās priekšrocības.
Visbeidzot, ja muguras sāp, un jums ir jāiet, uzziniet, kā pareizi uzkāpt automašīnā, nevis traumējot mugurkaulu.
Joprojām stāvot ar automašīnu, pagrieziet muguru uz sēdekļa. Nelieciet vēdera un sēžamvietu muskuļus un lēnām sēdēt, saliekot ceļus. Apstiprināts uz sēdekļa? Tagad lēnām pagrieziet lietu un pārmaiņus velciet salonā. Atstājot automašīnu, rīkoties apgrieztā secībā.
Visspilgtākajam
Vēl viens svarīgs noteikums - ņemiet pārtraukumu ik pēc 1,5-2 stundām. Izkļūt no automašīnas, dodieties, pārvietoties ar rokām, pleciem, jūs pat varat pāriet nedaudz. Un ja apstākļi ļauj, un jūs neņemat gribas spēku, veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.
- Sakārtojiet kājas uz plecu platuma, veidojiet dūri, nedaudz saliekt ceļus un nedaudz atpakaļ. Noteikti saspringt, lai sajust muskuļu vibrāciju apakšējā mugurā, vēdera muskuļos un ceļos. Zrush šajā pozīcijā un turiet elpu ieelpojot 10-15 sekundes.
- Ja ir iespēja (piemēram, kaut kur uz valsts šosejas), tas ir ļoti noderīgi, lai pagrieztu nedaudz - tas izkrauj muguru un pat skriemeļus.
- Ielieciet uz zemes paklāju no automašīnas. Atrodas uz muguras, salieciet kājas ceļos, noņemiet tos ar rokām un izskriet, kā bērnu šūpuļkrēsls. Šis uzdevums ir labi uzpilda zīdainis un jostas trīskāršu mugurkaula.
