Domāju, no kura jūsu spin ir noguris un sāp? Varbūt slikta poza, muskuļu pārspriegums vai liekais svars. Mēs aicinām jūs veikt dažus soļus uz veselīgu muguru.
Saturs
Laba poza — Šī spēja uzturēt dabisko ķermeņa līkumus. Viņai nav nekāda sakara ar spēju staigāt, turot grāmatu uz galvas, kā mēs bieži runājām bērnībā. Lepni iztaisnošana, jūs palielināt plaušu dzīves spēju, veicina uzlabotu asinsriti un dod iespēju visiem orgāniem un sistēmām strādāt efektīvāk. Turklāt uzlabojas jūsu labklājība un izskats.
Kad jūs stāvat, nesniedziet plecus atpakaļ, bet vienkārši paceliet krūtīm. Chin Line veiks savu dabisko pozīciju paralēli grīdai. «Lepns skats» Palīdz izkraut kakla skriemeļus, kas atbalsta cieto galvu. Nelieciet vēdera muskuļus un sēžamvietas, lai novērstu jostas locīšanas pieaugumu. Vēdera muskuļu vājums (tā sauktie vēdera muskuļi) ir viens no galvenajiem priekšnoteikumiem, kas izraisa starpskriemeļu disku bojājumus un, kā rezultātā muguras sāpes.
Ķermeņa smaguma centram jābūt nedaudz vairāk nobīdītai ar kici nedaudz vairāk nekā atslēgas, pēdas vienlaicīgi ir mazliet sakārtotas un nedaudz pagriezās uz āru uz āru. Pastaigas laikā mēģiniet neuzskatīt zemi.
Palieciet stāvošā stāvoklī rada noteiktu slodzi uz mugurkaula, bet ne tik nozīmīgs, kā sēdus stāvoklī. Ja jums ir jādara garš papīrs vai sēdēt datora priekšā, mugura ir stipri noguris. Pirmkārt, jums vajadzētu rūpēties par labu krēslu. Labāk ir sēdēt, noliecoties uz muguras, nepārtraukti liekot kājas uz grīdas vai uz kājām. Neliels spilventiņš vai jostas veltnis var kalpot kā atbalsts mugurkaulam.
Neaizmirstiet pielāgot automašīnas sēdekli, lai jūs varētu sēdēt, tas ir ērti iztaisnot un nebija nepieciešams sasniegt stūres ratu vai pedāļus. Ar gariem braucieniem, izmantojiet jostas veltni. Visu iepriekš minēto attiecas uz nepārtrauktiem lidojumiem. Ja jums nav īpaša jostas veltņa, izmantojiet dvieli vai segu, iepriekš to velkot.
Vai esat kādreiz skatījies, kā cilvēks cieš no muguras sāpēm? Viņš paceļ, noliecoties grūti virs galda, un tikai tad, pārvarēt sāpes, cenšoties iztaisnot augšu. Labāk nav celt sevi šādai valstij, un par to jums ir nepieciešams, lai piecelties biežāk, lai iegūtu maz un pull.
Nekad sēdēt uz krēsla ar darbības jomu. Tas būs pareizāks, lai rūpīgi apsēsties, kontrolējot ātrumu, izmantojot kāju muskuļu palīdzību, bet muguras jāglabā labi. Lai aizsargātu mugurkaulu, kad pieceļojat no krēsla, ielieciet kāju atsevišķi ērtā stāvoklī un pārvietojieties uz sēdekļa malu, pirms stumjot ar gurniem muskuļiem.
Profesionālie autovadītāji cieš no muguras sāpēm 3 reizes biežāk nekā citu profesiju pārstāvji. Iespējams, viņi palīdzēs viņiem šādus padomus:
- Garos braucienu laikā veiciet pārtraukumus katru stundu atpūtai un treniņam. Tas garantē jums drošību, un, turklāt izvairīsies no sāpēm un kopīgām problēmām.
- Nelietojiet seifu aizmugurējās kabatas biksēs. Laika gaitā pat neliels slīpums, veicot naudu, var izraisīt sāpīgas sajūtas.
- Mūsdienu automobiļu vietas bieži ir aprīkotas ar galvas balstu un iebūvētu rullīti, lai atbalstītu vidukli. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu automašīnas sēdeklis ir sakārtots — Vai tas ir labi pielāgots un ir piemērots jums. Ja nepieciešams, rūpējieties par savu veltni.
- Sēdieties diezgan tālu no stūres rata, lai rokas būtu gandrīz pilnīgi iztaisnotas.
3. solis. Viens divi trīs — ir paņemts!
Svaru pacelšana bieži izraisa ražošanas traumas ražošanā. Turklāt tas ir ļoti bieži sastopams muguras sāpju izskats mājās, jo īpaši mātēs, kurām ir pastāvīgi jāņem bērnu rokās un jāvalkā smago iepirkumu somas.
Pie pirmās iespējas, pievērsiet uzmanību tam, kā stienis ir svarcels. Muguras traumas neapšaubāmi nodos savu sporta karjeru. Lai to novērstu, sportists ir šāds:
- Piemērots stienim pēc iespējas tuvāk.
- Liek kājas uz pleca platuma.
- Tur ir atpakaļ taisni, cik vien iespējams.
- Tilts galvu tā, ka krokas uz zoda parādās, un celms vēdera muskuļus.
- Squats un izmanto smagus muskuļus, lai paceltu preces.
Sazinieties ar ārstu par to, kā piesaistīt smagumu un pareizi novērtēt savas fiziskās iespējas. Papildus vispārīgiem padomiem viņš ieteiks, kā labāk aprīkot darba vietu un māju, lai izvairītos no traumām. Šeit ir tikai daži padomi, kurus varat izmantot bez atlikšanas:
- Izmantojiet, kur tas ir iespējams, manuālā darbaspēka automatizācija, piemēram, izmantojiet sviru vai vinču.
- Jūtieties brīvi lūgt kādu par palīdzību — divi «Noteikts» muskuļi joprojām ir labāki par vienu.
- Saglabājiet smagās jostas objektus liesās.
- Nenovietojiet smagus priekšmetus virs jostas.
- Nenovietojiet un nepārsniedziet preces ar pārvietotu smaguma centru.
4. solis. Atbrīvojiet virs galvas svaru
Ja jūs sverat nedaudz vairāk nekā norma, tas nav ievainots jūsu atpakaļ, ar nosacījumu, ka jums ir apmācīts ķermenis. Tajā pašā laikā, sverot kombinācijā ar sliktu fizisko formu dod papildu slodzi ne tikai uz sirds, bet arī uz mugurkaula. Konsultējieties ar ārstu par pieņemamu uzturu. Paturiet prātā, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, vienmēr ir bijis un uzturas staigāšana.
5. solis. Uzziniet, kā tikt galā ar stresu
Stress ir mūsdienu dzīves neatņemama līnija. Bez periodiskām emisijām asinīs hormona stresa adrenalīna, dzīve šķiet skumji. Tomēr pārāk liels stress var novest ne tikai uz emocionālo problēmu rašanos, bet arī uz muskuļu pārspriegumu līdz spazmam. Daudzi cilvēki pastāvīgi saspringta kakla un plecu jostas muskuļi, kas neizbēgami noved pie sāpju izskata un muguras apakšējā daļā. Lai to novērstu un samazinātu stresa kaitīgo ietekmi, vispirms ir jāatzīst to iemesli.
Mūsdienās ir viegli iegūt informāciju par kursu cenu, par kuru jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar stresu. Turklāt ārsts var ieteikt jūs apgūt paņēmienus un pašnodarbināto hipnozi instruktora vai maģistra relaksācijas metožu vadībā.
Ir ļoti efektīvs un populārs veids, kā tikt galā ar stresu, ko sauc par «Progresīva atpūta». Vienkārši mēģiniet mēģināt saprast, cik viegli ir izmantot.
Metode ir balstīta uz to, ka persona parasti tiek izmantota, lai pastāvīgu muskuļu spriedzi un pārtrauc to pamanīt. Uzdevums nāk uz leju, lai atbrīvotos no šī kaitīgā ieraduma. Procedūra tiek piešķirta, izmantojot audio un video ierakstus. Jūs varat arī vērsties pie psihologa vai cita konsultanta, kurai pieder šī tehnika.
Lai veiktu progresīvu relaksāciju, jums ir nepieciešams apgulties uz muguras, vēlams tumšā telpā, un pārmaiņus celms, it kā mēģināt noplaukt atbalstu, un pēc tam atpūsties dažādas ķermeņa daļas, sākot ar pirkstiem. Instruktors vadīs šo procesu: «Sliedes pirkstiem», «Turiet spriegumu», «Atpūsties», «Pievērst uzmanību izmaiņām sajūtas» un T.Ns.
Jums var lūgt izelpot skaļi vai par sevi kādu vārdu, piemēram, «kluss» vai «mierīgi». Laika gaitā šie vārdi būs saistīti ar jūsu muskuļu relaksāciju. Tas būs iespējams izmantot šīs situācijas, kur jūs varat izpildīt visu procedūru kāda iemesla dēļ, piemēram, ja jums ir vadīt automašīnu uz aizņemta ceļa.
Pēc relaksācijas jūs varat izmantot metodi, kas ir vērsta attēla veidošanas, kas atgādina pašpareizu hipanozi. Speciālists Jums ierosinās iedomāties dārzu vai citu skaistu klusu vietu, kur jūs esat laimīgs un justies droši. Jūs dodaties atpakaļ uz iedomātu kāpnēm un redzēt ziedus, izbaudiet savu aromātu, justies siltu saules gaismu uz sejas. Sesijas beigās jūs garīgi uzkāpt pa kāpnēm, pakāpeniski ierodas sev un tikai tad atveriet acis. Pētījumi liecina, ka šādas dziļas relaksācijas 20 minūšu sesija atbilst divarpus laikam.
Lai pārvarētu stresu veiksmīgi palīdz ārstēt fizisko kultūru kopā ar vairāk «Mīksts» Vingrinājumi — par stiepšanu un relaksāciju. Ticīgais jūs jūtaties par cilvēkiem, kuri ir grūti sēdēt un meditēt uz ilgu laiku, vai karatē vai Tai Chi, kas arī palīdz tikt galā ar iekšējo spriedzi.
