Vitamīni sportistiem

Vitamīnu nepieciešamība sporta uzturā

Vitamīni sportistiem - visu organisma apmaiņas procesu koordinētā darba atslēga. Šo vielu trūkums izraisa iekšējo orgānu darbības nelīdzsvarotību, kā rezultātā dažāda veida slimības. Ja jūs zināt, kurām vitamīnu grupām ir tas vai šis efekts, tad, lai sasniegtu mērķi fiziskās slodzes būs daudz vieglāk. Mūsu vietne piedāvā apsvērt galvenos uzdevumus, kas ļauj atrisināt līdzsvarotu vitamīnu komponentu uzņemšanu sportistiem:

1. Izskatu novēršana Hypovitaminosis. Lielākā daļa no mums pastāvīgi piedzīvo minerālu un vitamīnu vielu trūkumu. Tomēr, tas ir attiecībā uz sportistiem, ka trūkums kļūst kritisks.
2. Reģeneratīvu procesu korekcija organismā, kā arī anabolisma un katabolisma normalizācija.
3. Nelīdzsvarotas uztura novēršana. Saskaņā ar sportista apmācības posmiem viņam ir jāpielāgo tā uzturs, piesātināts ar minerālvielām un vitamīniem. Tā kā vispiemērotākajam diētai ir deficīts par 20-35%, ir nepieciešama papildu sastāvdaļu uzņemšana.
4. Sporta veidos, ir jāpalielina nepieciešamība saņemt šādus komponentus. Treneris izvēlas kravas programmu, pamatojoties uz kuru ikdienas vajadzība pēc konkrētas grupas vitamīniem ir apņēmies saglabāt intensitāti, slodzes tilpumu un treniņus. Vitamīni ir aktivizēti enerģijas transformācijas procesos.
5. Ķermeņa svara kontrole, samazinot kaloriju un palielinot vitamīnu kompleksa tilpumu.
6. Ķermeņa atjaunošana pēc traumām.
7. Nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma papildināšana.
8. Bieža un asa laika maiņa, lai samazinātu patoloģiskās adaptācijas reakcijas, desynchosis utt.
9. FAT Exchange pārkāpums, proteīnu un ogļhidrātu asimilācija.
10. Garīgās un fiziskās veiktspējas korekcija.

Vitamīnu terapijas veidi

Galvenā barošanas avota muskuļu audums - B3 vitamīns. Uz «Pazīmes» Šūnas izsmeļošu vingrinājumu laikā sporta zālē. Šis komponents ir tunzivis, aknas, olas un piens.

H vitamīni un B7 kalpo, lai paātrinātu aminoskābju koplietošanas procesu, t.E. Metabizma. Biotīns ir ietverts aknās, olu dzeltenumos, īstas un labības.

B9 vitamīns vai folijskābe Atbildīgs par asins patēriņa procesu normalizēšanu un, attiecīgi, pietiekams muskuļu ar skābekli. Šāda viela ir bagāta ar visām pupiņu kultūrām, kā arī svaigiem dārzeņiem.

Lai samazinātu brīvo radikāļu saturu sportista ķermenim, ir nepieciešami C un E vitamīni. Pēdējais ir iekļauts lielā skaitā klijas, riekstos un augu eļļā (saulespuķe, olīvu), un C vitamīns dominē citrusaugļiem, brokoļiem, melonēm, saldajiem bulgāru pipariem un tomātiem.

Palieliniet darbības rādītājus

Lai stiprinātu ķermeņa izturību, sporta medicīna nodrošina šādu komponentu uzņemšanu:

1. B6 vitamīns - atbildīgs par vielmaiņas procesiem. Tas ir iekļauts mājputnu gaļā, cūkgaļā, zivīs, atklātajos rīsos un labībā.
2. Pozitīva ietekme uz muskuļu toni ir B2 vitamīns. Komponents ir daļa no piena produktiem, graudaugiem un gaļai.
3. Vitamīna komponents B12 - uzlabo nervu impulsu vadītspēju no smadzenēm līdz muskuļu audu nervu galiem. Vieta bagāta gaļa, piens un zivis.

Sastāvdaļas profilakses traumām

D vitamīns Nodrošina vieglu kalcija un fosfora izsmidzināšanu, kas ir nepieciešami, lai uzturētu spēcīgu sportistu kaulu audu. Šādu vielu var iegūt, iekļaujot olas un raudzētus olu produktus savā uzturā.

K vitamīns ir vienlīdz svarīgi, kas ātri katalizē asins koagulācijas procesu sportistos. Viela ir ietverta banānos, avokado, kivi, kā arī salāti.

Papildus iepriekš C vitamīna īpašībām ir arī iespēja ietekmēt sportista savienojošo audu reģenerāciju un veidošanos.

Deva

Apsveriet vispāratzītus vitamīnu komponentu devu standartus sportistiem:

1. A vitamīns - pieļaujamais retinola patēriņa daudzums parastai personai ir 0,9 mg. Cilvēkiem, kas pakļauti intensīvai fiziskai slodzei, šis rādītājs būs 1,2 mg.
2. B1 vitamīns - tā ikdienas norma ir 1,5 mg, bet sportisti patērē aptuveni 10-20 mg tiamīna, atkarībā no slodzēm.
3. B3 vitamīns - parastai personai, tās saturam diētā būtu jāierobežo līdz 20 mg. Kamēr sportisti ir parakstīti dienas likmi - 50 mg.
4. B4 vitamīns - tā numurs cilvēkiem ar uzlabotu fizisko piepūli atšķiras no 1-3 mg.
5. B5 vitamīns tiek ņemts 15 mg sportistā, bet parastai personai tās norma - 5 mg.

Īsi uzmanīgi apsveriet vitamīnu satura ikdienas likmi sportistiem:

• B6 vitamīns - 20 mg;
• B7 vitamīns - 200 μg;
• B8 vitamīns - 700 mg;
• B9 vitamīns - 600 μg;
• B10 vitamīns - 200 mg;
• B11 vitamīns - 500 mg;
• B12 vitamīns - 25 μg;
• B13 vitamīns - 5000 mg;
• B14 vitamīns - 700 mg;
• B15 vitamīns - 5 mg;
• C vitamīns - 400 mg;
• D vitamīns - 25 μg;
• E vitamīns - 100 mg;
• F vitamīns - Omega-3 3. sējums g, Omega-6 10 g summā;
• K vitamīns - 150 μg;
• Vitamīns p - 200 mg;
• Vitamīns N - 200-600 mg.

Vitamīnu kompleksi

Krievijas tirgū pārdod vairāk nekā 150 vitamīnu kompleksu šķirnes, kuru mērķis ir atbalstīt cilvēku veselību, kas aktīvi nodarbojas ar sportu. Mēs izskatīsim populārākos no tiem:

1. «Alfabēts efekts» - Efektīvi vitamīni tiem, uz kuriem attiecas intensīva garīga un fiziska piepūle. Par šo narkotiku tas ir tipisks trīs tabletēm - rīta, dienas un vakara uzņemšanai. Šāda pieeja ir balstīta uz labāko sastāvdaļu un augstas veiktspējas efektivitātes pakāpi.
2. «Vitrum Persomes» - Arī kopīgs multivitamīnu komplekss, kurš lasījums ir pastiprināts fizisks slaists. Īpašās īpašības ir tas, ka papildus 18 veidu minerāliem un 12 vitamīnu komponentiem, komplekss satur žeņšeņa ekstraktu. Tas veicina organisma augsto izturību, palielina pretestību un samazina pārspriegumu.
3. «Gerimax enerģija» - Ne mazāk efektīvs vitamīnu komplekss, ieskaitot 10 vitamīnus, 7 mikro- un makroelements, minerālvielas un ekstātisko tēju, žeņšeņs. Veicina augstu uzmanības koncentrāciju, uzlabojot ķermeņa veselību.
4. «Dinamāns» Vērts attiecināms uz vitamīniem sportistiem. Zāles satur nepieciešamo minerālu kompleksu un sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai atjaunotu ķermeni pēc intensīvas fiziskas slodzes. Ietver vitamīnus, minerālus, žeņšeņa ekstraktu, aminoskābes un mikroelementus.
5. Vit & Min 100% - specializēts komplekss, kas satur pilnu minerālu un vitamīnu, kas nepieciešami sportistiem. Piemēroti cilvēki, kas padara ikdienas nogurdinošu treniņu.