Vai jūs baidāties no pelēm, jo es baidos no tiem? Kas par zirnekļiem un čūskām? Un varbūt jūs biedē tumsu vai augstumu? Ko jūs domājat par braucieniem uz liftu vai staigāt pa soļiem? Ja jūs izmetat drebuļi vienā domā par šīm radībām vai darbībām - jūs neesat traks, jūs vienkārši ciešat no fobijas.
Saturs
Fobija – Tas ir nepārvarams, obsesīvi bailes no kāda veida objekta vai situācijas. Parasti šīs bailes pavada spēcīga vēlme izvairīties no tā, ko jūs baidāties, un tas savukārt var traucēt dažādu darbību izpildi.
Smagi trīs veidu fobijas:
Specifisks. Tā ir bailes no dažiem priekšmetiem vai situācijām: slēgtas telpas, dzīvnieki (visbiežāk zirnekļi, čūskas vai peles), augstumi, ceļojot ar lidmašīnu, ūdens, pērkona negaiss, zobārsti, tuneļi, tilti un daudzi citi.
Sociāli. Cilvēki, kas cieš no sociālās fobijas, bailes nosodījumi un negatīvi
Aplēses no ārpuses, baidās izskatīties smieklīgi citu cilvēku acīs (bailes no izrādēm publiski)).
Kautrība un sociālā fobija – nav tas pats. Kautrīgi cilvēki var justies diskomforta kompānijā citu cilvēku, bet tie nav jāuztraucas divas nedēļas pirms veikšanas un nav mēģina izvairīties no parādīšanās cilvēkiem. Tajā pašā laikā cilvēki ar sociālo fobiju var nebūt smaržīgi – Viņi var justies lieliski, sazinoties ar citiem cilvēkiem, izņemot noteiktas situācijas.
Agorafobobija. Šo bailes var izraisīt viena pēkšņa panikas epizode. Personā, kas cieš no agorafobijas, panika var rasties jebkurā laikā bez redzamā iemesla. Neskatoties uz to, ka panika ilgst aptuveni minūti, šo sajūtu atmiņa ir tik spēcīga, ka atkārtošanās iespēja sāk skausties. Šī iemesla dēļ cilvēki ar agorafobiju izvairās no tām vietām, kur viņi nevarēs izkļūt jaunā uzbrukuma gadījumā.
Phobias cēloņi
Pētījumi apstiprina faktu, ka fobijas – Tas ir sarežģīts iedzimtības un vides mijiedarbība. Neskatoties uz to, šādi galvenie iemesli ir atšķirti:
viens. Vairākas nepatīkamas epizodes uz ilgu laiku.
Ja esat vairākkārt izrādījies līdzīgās nepatīkamās situācijās, ar laiku jūs varat sākt baidīties no negatīviem rezultātiem. Vairākas negatīvas epizodes skolas fiziskās izglītības mācībās – Un pat pēc daudziem gadiem jūs nevēlaties piecelties slēpes.
2. Bailes.
Šis fobijas cēlonis ir vienkāršākais veids, jo bailes tiek uzliktas no ārpuses. Piemēram, ja jūsu māte ar kliedzieni izlēca krēslā, redzot nelielu peli, visticamāk, jūs darbosies arī. Tas ir, jūs pieņēmāt bailes no personas, kas bija jūsu uzvedības paraugs. Un tas var būt kāds, ar kuru jūs esat ciešā kontaktā – draudzene, kaimiņš un pat nepazīstams cilvēks.
3.Nopietns kaitējums pagātnē.
Ja jūs pagātnē esat piedzīvojuši spēcīgas emocijas, tas var radīt neizskaidrojamu bailes no ļoti situācijas, objekta, cilvēka vai vietas, kas sākotnēji izraisīja jūsu bailes. Jūs varat zināt jūsu bailes iemeslu, vai arī to var paslēpt zemapziņas dziļumā. Daudzos gadījumos bailes tiek nomāktas.
Dziedēt sevi
Ja kāda iemesla dēļ jūs nevēlaties koplietot savas problēmas ar nepiederošām, mēģiniet palīdzēt sev. Saprast savu bailes – Tas ir tikai ieradums. Kādā brīdī savā dzīvē jūs uzzinājāt, kā reaģēt uz stimulu. Lai gan šis ieradums dod jums daudz nepatikšanas, jūs varat atbrīvoties no tā.
Lai to izdarītu, jums ir jāsaprot, kā tas notiek ar jums. Protams, jūs baidāties, ka neesat īpaši, bet jūs to darāt, ļaujiet viņiem automātiski. Tā ir jūsu smadzenes, ķermenis un jūsu emocijas.
viens. Izjaukt savas bailes no komponentiem.
Tiklīdz jūs redzat kairinošu, jūs veicat vairākas noteiktas darbības. Kā tas notiek? Apsveriet piemēru. Jūs baidāties nolaisties no kāpnēm. Tiklīdz jums ir jādara, jūs redzat kāpnes, atcerieties pagātnes nepatīkamos mirkļus līdzīgā situācijā (jūs jau esat samazinājies, vai draudzene ieguva traumas, iet uz leju metro, vai jūs redzējāt šādu epizodi televīzijā), sākt Lai apkrāptu, iedomājieties, kā papēža ir bojāta, sadalot kubemu lēnā kustībā. Attēli tiek paātrināti – Ātrāk un ātrāk... Jūsu video šovs un domas par katastrofu veikt reaģēt savu ķermeni – Trīce, ātrs pulss un t. D. Un viss – Jūs jau esat slikti.
2. Atrast stimulus.
Nākamais solis – saprast, kādu laiku jūs sākat domāt par sliktu. Tas ir viņu – stimuls – Vada baiļu mehānismu, piespiežot jūs predikēt katastrofu. Stimuls – Tas nav tas, ko jūs jūtaties. Šāda veida, skaņa, smarža vai garša. Ja jūs baidāties braukt vai staigāt pa tiltu, pats tilts var kļūt par tiltu vai pat domām par gaidāmo braucienu pāri tiltam. Kairinātāji var būt nedaudz.
3. Analizējiet bailes un tās sekas.
Veikt četras papīra lapas. Pirmajā, pierakstiet situāciju sarakstu, kas var izraisīt jūsu bailes. Otrajā – Izveidojiet savu sajūtu sarakstu, fizioloģiskās reakcijas, kas var stiprināt jūsu uztraukumu. Trešajā lapā tiks reģistrēts vissliktākais notikumu attīstības scenārijs – kas notiks, ja jūs zaudēsiet kontroli pār sevi.
Piemēram, ja jūs baidāties lidot pa lidmašīnu, jūs varat uzrakstīt:
1 lapa
Domas par gaidāmo lidojumu
Lidmašīna biļešu pasūtījums
Braukt lidostā
2 loksnes
Svaigs pulss
nervozitāte
Drebuļi kājām
3 loksnes
nervozitāte un trīce būs pamanāma apkārtnē
Es nevaru apstāties vietā
Es sāksšu kliedzot.
Ceturtajā lapā dod visvairāk aizraujošākos mirkļus no iepriekšējiem trim dilstošā secībā (atkarībā no jūsu attiecībām - kas padara nervu vairāk, kas ir mazāk).
4. Uzziniet, kā atpūsties.
Gulēt uz dīvāna vai sēdēt ērtā krēslā, ieslēdziet meditatīvu mūziku, aizveriet acis un paņemiet pagriezienus, atpūsties visas ķermeņa daļas, sākot ar papēžiem. Ņemiet vērā, ka jūs šobrīd redzat, dzirdat un jūtaties. Atlikušās atviegloti, iedomājieties par ceturto lapu ierakstītās situācijas. Sākt ar nekaitīgo. Tas jums liek mazliet celms. Mēģiniet atpūsties pēc iespējas vairāk. Tiklīdz jūs iemācīsieties palikt atviegloti, uzrādot vislielāko situāciju, dodieties uz nākamo vienumu. Bet nav jāsteidzas – Viens no saraksta elements dienā, saskaņā ar psihologiem, vairāk nekā pietiekami. Tāpat jums nevajadzētu doties uz nākamo vienumu, kamēr esat nervozs, domājot par iepriekšējo.
Lai jūs pakāpeniski uzzinātu, kā tikt galā ar bailēm. Protams, šādi vingrinājumi ir efektīvāki speciālista vadībā, bet, ja jūtat spēku – Izmēģiniet sevi. Šis process prasa pacietību un aizņem dažas nedēļas vai pat mēnešus.
Jūs varat cīnīties ar bailēm dažādos veidos. Kapteinis piekariņš Alfred Hitchcock atbrīvojās no viņa bailēm, šaušanas filmas par viņiem. Seneca vecākais ieteica: «Atsevišķa neskaidrība no viņa iemesla, apskatiet pašā gadījumā - un jūs pārliecināsieties, ka kādā no viņiem nav nekas briesmīgs, izņemot bailes». Un Ezop gudri pamanīja: «Pat bailes ir mīkstināt ar ieradumu».
Nebaidieties cīnīties pret bailēm.
