Ka mēs vienkārši darām sāpīgos mēģinājumos aizmigt - aitas un ziloņi tiek skaitīti, bet nav miega, kā ne! Eh, tur būtu brīnums izārstēt bezmiegu... Bet tādi, diemžēl, līdz es izgudroja (neskaitot tabletes, kas blakusparādības bieži dod). Bet jūs varat mēģināt aizmigt ar citām vienkāršām metodēm...
Saturs
Metodes numurs 1. Noņemiet dienas problēmas kopā ar apģērbu.
Mēs negaidām, jo mēs traucē mūsu trauksmes un aprūpes. Atcerieties, ka psihologu ieteikumi: mēģiniet dzīvot šodienas nodalījumā, bez galvas par sevi ar sāpīgām atmiņām vai neatrisinātiem jautājumiem. Brauciet no sevī šādām negatīvām emocijām kā dusmas, apvainojums un skaudība. Lielbritānijas, piemēram, ir pārliecināti, ka cilvēki, kas lūdza piedošanu ar visiem, kas tika izsludināti pēcpusdienā. Un Krievijas sakāmvārds saka: «Skaudīgs sapnis nemet». Tāpēc tas nav stāvot naktī, lai veidotu plānus manā galvā, un labāk ir domāt par kaut ko patīkamu. Tad nepamaniet, kā kristies.
2. metode. Musharth mūzikas un ventilatora troksnis - lieliski līdzekļi no bezmiega.
Tiek uzskatīts, ka, salīdzinot ar citiem klasiskiem darbiem Motzzar melodijas ir lielākā terapeitiskā iedarbība bezmiegu. Tie normalizē asinsspiedienu un pulsu, noņemiet nervozitāti. Tomēr, ja neesat šī komponista ventilators, pirms gulētiešanas varat klausīties jebkuru citu mierīgu rīku mūziku. Perfekti, ja viļņu skaņas ir iekļautas krastā, kliedzieni no chaps - tas ir liels relaksējošs. Ja tas nedarbojas arī jums, mēģiniet vienkārši ieslēgt ventilatoru. Viņa buzz monotonija divos rēķinos.
3. metode. Vēl viens līdzeklis bezmiegs - suns!
Pirmkārt, ir pierādīts, ka komunikācija ar četru kāju draugs lieliski mazina stresu, un, otrkārt, jūs nevēlaties, bet vakarā ir nepieciešams iet ārā. Pusi laiks staigāt pirms gulētiešanas labi nomierina nervu sistēmu. Promenādes laikā mēģiniet novērst no negatīvām emocijām un traucējošām dum. Tas viss nodrošinās jums spēcīgu ilgu miegu.
4. metode. Fiziskais nogurums vakarā jūs gulēsiet pat ceļā.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka tad, kad jūs pagriežat visu dienu jautājumos, vakarā burtiski nokrīt no noguruma. Un sapnis ir viens - ātri sasniedz gultu. Protams, tas nav nepieciešams, lai sevi katru reizi, lai pārsniegtu darbu (tas ir arī pilns ar miega pārkāpumiem), bet jums vienkārši ir nepieciešams, lai dotu sev mērenu fizisku piepūli.
Metodes numurs 5. Nepārslogojiet ķermeņa ķermeni pēc 6-7 pm.
Tas ir noderīgi ne tikai mierīgam miegam, bet arī jūsu skaitlim. Lai gan nav ieteicams doties gulēt tukšā dūšā: man nav gulēt uz ilgu laiku, un miega būs satraucošs. Ja vakariņas izrādījās pietiekami, dzert glāzi kefīra vai ēst dažus augļus.
6. metode. Atpūtieties vannā ar skujkoku ekstraktu vai jūras sāli.
Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37 grādus, un procedūras ilgums ir 10-15 minūtes. Pēc tam nekavējoties dodieties gulēt. Bezmiegs noņems.
7. metode. Iet gulēt, tajā pašā laikā.
Izmantojot sevi, lai aizmigtu tajā pašā laikā, jūs atbrīvoties no bezmiega - ķermenis būs «zināt», ka viņš ir laiks viņam «Puse».
Metodes numurs 8. Garlaicīga grāmata vai televīzijas pārneses garantija ātru aizmigšanu.
Tāpat tā darbojas daudzos pētījumos svešvalodu gramatikas naktī). Slavens fakts: Kad mums šķiet kaut kas neinteresants un garlaicīgs, žāvas, letarģija parādās asinsspiediens pilieni. Un briesmīgi vēlas gulēt! Un otrādi, kad mēs esam kaislīgi, mēs nejūtamies nogurumu - tikai spēku un spēku plūdmaiņu. Tāpēc eksperti un nepiedāvā ciešanas bezmiegs strādāt naktī vai skatīties aizraujošas programmas.
Metodes numurs 9. Ielieciet bailes no apkures vai pudeles ar siltu ūdeni.
Jūs varat arī ievietot sinepju gabalus pirms gulētiešanas - Icres - tas palīdz ātri aizmigt. Ir vēl viens veids, mazāk patīkams, bet ļoti efektīvs: noņemiet segu un izliet uz kādu laiku. Esiet pacietīgi, pat ja satricinājums parādījās. Tad aptveriet segu: jums būs pārklāti ar patīkamu siltuma un svētlaimes sajūtu, un gulta, kas šķita ienīstama, šķiet mājīga. Tādu pašu rezultātu var sasniegt, ja jūs iziet no gultas un saņemat basām kājām uz grīdas 10 minūtes, līdz jūs nogurst un nav iesaldēt.
Metodes numurs 10. Dzert pirms gulētiešanas glāzi silta piena vai silta ūdens ar medu.
Lielākā daļa no šī miega, piemēram, zīdaiņiem.
Metodes numurs 11. Ieņemt seksu!
Daudzi cilvēki izmanto šos pierādītos aģentus no bezmiega. Galu galā, saņemot izlādi, katra mūsu ķermeņa šūna balstās, un mēs, cik vien iespējams, atpūsties (seksuālā apmierinātība noved pie tā, ka ir vielas, kas ir atbildīgas par miegu organismā).
Metodes numurs 12. Aizmigt labajā pusē, nedaudz saliekts ceļgaliem.
Šī poza tiek uzskatīta par vispiemērotāko miegu: muskuļi nav saspringti, un nekas nav grūti strādāt. Turklāt tas ir ideāli piemērots krākšanai, kā varbūtība naktī «Pārgājiens» samazinājums. Un, ja jūs joprojām esat mūsu paša krākšanas skaņas, nemēģiniet gulēt uz muguras un paceliet spilvenu, tādējādi atvieglojot elpu.
Metodes numurs 13. Pārtraukt neuztraucoties bezmiega dēļ!
Daudzos aspektos Dale Carnegie bija taisnība, kas uzskatīja, ka vismaz miega trūkums un liedz mums enerģiju un veselību, bet tas nav nāvējošs. Galu galā, ķermenis izplūst ne tik daudz bezmiegu, cik daudz pieredzes viņas dēļ. Par bažām «Es esmu šodien vai nē», Un arī katru minūti skatienu pulkstenī: «Jau stundu no nakts, un nav miega!» Kas jūs vēlaties, lai nervu izsīkums. Un tad ārstēšanā bezmiegu «Babushkina nozīmē» nepalīdzēs - jums būs jāsazinās ar ārstu.
