Diētas būtība lielā mērā ir līdzīga zemu ogļu franču Diēta Duucana un pamatojoties uz zemu oglību. Kā jūs zināt, ar ogļhidrātu trūkumu, kā galvenais enerģijas avots, ķermenis ir spiests saņemt enerģiju no tauku noguldījumiem. Šīs diētas galvenais mērķis ir metabolisma pārstrukturēšana tādā veidā, ka ķermenis izmanto tauku nogulsnes kā tās avotu. Turklāt uztura mērķis ir arī viens līmenis asinīs glikozes. Diēta ļauj atbrīvoties no vilces uz saldu un kopumā no pārmērīgas uztura atkarības.
Pamatnoteikumi
Atkins Diēta iet četros galvenajos posmos. Šādā gadījumā pirmā posma ilgums ir divas nedēļas, t. E. 14 dienas. Šo divu nedēļu laikā cilvēka ķermenis saņem minimālo ogļhidrātu daudzumu. Tajā pašā laikā, sakarā ar to, ka iekšējie tauku noguldījumi tiks izlietoti, kaloriju bilance ir jāsaskaņo.
Pirmā posma noteikumi
Šajā posmā katru nedēļu jums ir nepieciešams palielināt ogļhidrātu daudzumu 10 gramiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi papildināt diētu uzturā, izmantojot citus ogļhidrātus, bet vairāk nekā viens jauns ogļhidrātu produkts nedrīkst būt klāt vienā uzņemšanā. Ja uzturā jūs pamanījāt, ka viņi ieguva svaru, tad vislabāk ir atgriezties pie ogļhidrātu līmeņa, kas sekoja iepriekš. Šajā posmā ir jāizslēdz produkti no uztura uztura laikā, kas veicina svara paaugstināšanu, palielināt apetīti un atgriešanās simptomi, kas izpaužas pirmajā posmā. Arī nepieciešams likvidēt produktus, kas var aizkavēt ūdeni organismā. Šīs fāzes laikā ieteicams regulāri lietot vitamīnus un vairāk ietver tauku saturošu un olbaltumvielu pārtiku jūsu uzturā.
Ceturtās fāzes noteikumi
Šo fāzi sauc par pastāvīgu svara uzturēšanas fāzi. Šajā posmā ir nepieciešams stingri ierobežot ogļhidrātu patēriņa daudzumu. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu pastāvīgu svaru. Neaizmirstiet turpināt veikt periodiski izmantot. Saglabājiet vitamīnu dzeršanu un cīnieties ar saviem sliktajiem ieradumiem. Skatīties svaru un neļaujiet tai paaugstināt vairāk nekā 2 kilogramus no perfekta.
Saskaņā ar paša Atkins ārstu, tā izstrādātā uztura sistēma palīdz ne tikai atiestatīt nevajadzīgus kilogramus, bet arī uzlabo tās ķermeņa vispārējo stāvokli. Fakts ir tāds, ka kopā ar papildu kilogramiem toksīni ir droši novadīti no ķermeņa, kas parasti ir tauku sedimenti. Turklāt kardiologs uzskatīja, ka proteīnu produktu uzturs, kas parasti ir zems glikēmijas indekss, var izraisīt normālu cukura līmeni asinīs. Galu galā, proteīns tiek absorbēts daudz lēnāk nekā ogļhidrāti, tas novērš gadījumus, kad asinīs līmenis glikozes palielinās strauji.
Tajā pašā laikā ārsts tūlīt teica, ka šāda svara zuduma metode nav piemērota visiem. Jo īpaši nav ieteicams grūtniecēm, barojošām mātēm, kā arī cilvēkiem, kuriem ir nieru slimība.
Izvēlne
Pirmais posms. Brokastis - omlete (2-3 olas), laši, nesaldināta kafija vai tēja. Otrās brokastis - jogurts ar auzu pārslām. Pusdienas - vārīta liellopu gaļa vai vistas fileja. Pēcpusdienā - zivju ēdiens. Vakariņas - kefīrs, lasis pāris, jogurts.
Otrais un trešais posms. Izvēlne ir būvēta tādā pašā veidā kā pirmajā posmā, tikai 5-10 gramus vairāk izmanto tikai ogļhidrātu pārtiku vairāk.
plusi
Mūsu vietne vēlētos atzīmēt, ka Atkins diētas galvenā priekšrocība ir tāda, ka svara zudums šajā gadījumā nav asa, bet pakāpeniski. Tas iemācīs personu kontrolēt savu svaru. Turklāt ir svarīgi, lai šajā diētā reti izjūtu bada izjūtu. Kopumā tas ir diezgan mazs, piemēram, ka persona, kas nodos šo diētu, izjauktu un atkal nokļūs. Priekšrocība ir tā, ka pēc tam, kad cilvēks saplīst daudz svara, viņa muskuļi nekļūst par flabby. Turklāt pārtika saskaņā ar uztura noteikumiem iemācīs jums izvēlēties noderīgus produktus sev un iemācīt jums ierobežot ogļhidrātu un tauku plūsmu. Tas novērsīs daudzas veselības problēmas, un jo īpaši, ietaupīs jūs no daudzām sirds un diabēta mellitus.
Mīnusi.
Tiek uzskatīts, ka kā rezultātā novājēšanu uz diētu Atkins, akmeņi var veidoties rosīgajā burbulī un nierēs. Ar šo diētu ir iespējami gremošanas traucējumi. Jo īpaši, īslaicīgi var parādīties pacientiem aizcietējums, nepatīkama mutes smarža, izteikta slikta dūša. Tiek uzskatīts, ka Atkins diēta var izraisīt avitaminozi. Tas ir saistīts ar to, ka šis uzturs nav līdzsvarots. Turklāt, pēc ārstiem, pārtikas patēriņš, kas ir bagāts ar taukiem, ir tiešs veids, kā sirdslēkme un onkoloģiskās slimības. Ir viedoklis, ka, lai novērstu vēzi, jums ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu, nevis gaļas. Lai gan tas joprojām ir ļoti pretrunīgs jautājums.
