«Nelietojiet kultu. Laimīgā govs nav gazele», - Tā pamatoti pamanīja Kim Protasova nosaukumā raksta, kurā ir jaunā diētas pamatprincipi. Kopš šī raksta publicēšanas laikrakstā «Krievu izraēlieši» Tā ir bijusi pagātne jau 8 gadus, un šajā laikā, Protasov diēta ir izdevies izveidot sevi tikpat vienkāršu, nekaitīgu veselībai un, pats galvenais, ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no papildu kilogramiem.
Kādu ēdienu nodrošina protasova diēta, kuras rezultātus var aprēķināt un vai es varu to izmantot vispār - mūsu vietne par to pastāstīs par to šodien. Ņemiet vērā, ka tāpat kā jebkura diēta, tai ir ierobežojumi, un vai tie būs piemēroti jums, jūs nolemjat un labāk aizstāvētu ārstu.
Kāda ir Kim protasova uztura būtība?
Dietē Kim Protasovs nekas nav sarežģīts. Tās ilgums ir piecas nedēļas. Tajā pašā laikā, pirmajās divās nedēļās, jūs varat, cik daudz tas būs piemērots, ir svaigi ne-privātie dārzeņi un piena produkti ar 5 procentiem tauku (mūsu valstī ekvivalents pēdējā var kalpot biezpiens, kefīrs un graudains siers). Visu veidu biezpiena siers, jogurters un augļu reiberi, pat piemēroti taukiem, nokrist, jo kā piedevas tie satur cieti un cukuru, tik rūpīgi izpētīt uz iepakojuma aprakstu produkta sastāvu.
Turklāt ikdienas izvēlnē jāiekļauj vārīta ola, trīs zaļie āboli un vismaz divi litri ūdens, tējas vai kafijas; Protams, pēdējais jāizmanto bez cukura. Galvenais noteikums: Sekojiet tauku skaitam - nedrīkst būt vairāk par 40 gramiem dienā.
Piezīme no mūsu mājas lapā: jums nevajadzētu atkārtot plaši izplatīto kļūdu un ēst pirmās divas nedēļas ar piena produktiem vien! Tad diētu iegūst ar pārslogotu tauku un olbaltumvielu, pamatojoties uz nepārprotamu ogļhidrātu trūkumu. Tas ne tikai neveicina svara zudumu, bet tiešām var kaitēt ķermenim. Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu ēdat dārzeņus, kas cita starpā ir lielisks vitamīnu, minerālu un šķiedru avots. Vēl viena kļūda - liesa uz sāļa sieru vai sieru. Sāls aizkavē šķidrumu un padara diezgan iespējamu tūsku.
Trešajā, ceturtajā un piektajā nedēļā sēdvietām uz diētu, pakāpeniski samazinot daļu no piena produktiem savā uzturā, aizstājot tos ar liesu gaļu, zemu tauku saturu vistas vai zivju, summa, kas būtu apmēram 300 gramus katru dienu .
Tas viss nav nepieciešama īpaša pašpārliecība! Visticamāk, papildu kilogrami sāks atstāt jūs divu nedēļu laikā no diētas, - jebkurā gadījumā tas notiek ar lielāko daļu.
Diēta Protasova priekšrocības
Sēžot uz diētas protasov, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, kas ir ļoti ērts psiholoģiski. Tajā pašā laikā nav iespējams apgalvot, izmantojot piedāvātos produktus, tas ir vienkārši neiespējami, jo ikdienas deva ir bagāta ar ilgstošu augļu olbaltumvielu un šķiedru, bet vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ātri izraisa bada sajūtu, nav nē.
Vēl viens vienkāršu ogļhidrātu neesamība. Atsakoties no tiem, piecu nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no atkarības uz saldo sakarā ar izveidi parasto darbību aizkuņģa dziedzera, bet klātbūtne šķiedru un piena produktiem pārtikas pārtikā gandrīz izslēdz pārtraukumus.
Piena produkti - kalcija noliktava, proteīns un piena cukurs (laktoze), proti, šī kombinācija ir dabiski stimuli tauku oksidēšanai pie šūnu līmeņa. Turklāt augstas kvalitātes dabas olbaltumvielu saturs piena produktos un olās un pietiekams īpatsvars no šī proteīna ikdienas uzturā (aptuveni 30% no kopējā kaloriju satura) arī veicina lieko svaru.
Lai atbrīvotos no liekā svara optimāliem ir tauku samazināšana, bet ne viņu izņēmums. Diēta Protasova, atšķirībā no daudzām citām modernām diētām, lai gan tas ierobežo tauku izmantošanu, bet to neaizliedz. Tas ir ļoti svarīgi, jo pilnīga tauku noraidīšana ir pilns ar sliktu ietekmi uz ādas, sirds, endokrīno sistēmu. Turklāt tauki, kas atrodas piena produktos, ne vairāk kā 3-5%, pats var būt noderīgs svara zudumam.
Izejas pamatnoteikumi no Kim Protasova diētas
Atkārtoti atzīmēja samazinājušās kilogramus, pēc gala, diēta nevar būt taisnība, piemēram, izsalcis zvērs, mest jebkurā pārtikā. Šāds apstiprinājums attiecas uz jebkuru diētu, tostarp Kim protasova uzturu. Dodieties uz parasto jaudas režīmu, jābūt pakāpeniski bez steigas.
Ko tieši dara? Mūsu vietne piedāvā šādas iespējas.
Sākt brokastis griķi, prosa vai auzu, porciju apjoms - līdz 250 ml. Putra papildina biezpiena un dārzeņu salāti.
Divi āboli no trim aizstāj citus augļus un ogas, protams, kas arī nesatur cieti. Jūs iederēsiet ērkšķogu, jāņogas, visus citrusaugļus, kivi, bumbierus, ķiršu un daudz ko citu, bet, piemēram, no žāvētiem datumiem, mango vai banāniem būs pareizāk atturēties.
Salātos mēs varam pakāpeniski pievienot augu eļļu.
Diēta var būt diversificēts ar riekstiem, bet atcerieties, ka tie satur diezgan lielu tauku daudzumu, piemēram, kopā trīs lielos mandeļu riekstos 1,5 grami tauku. Izejas divi: vai ēst riekstus ļoti ierobežotā daudzumā, vai samazināt piena produktu tauku saturību.
Atstājot diētu, neaizmirstiet pastāvīgi kontrolēt tauku daudzumu! Kā jau minēts, tām nevajadzētu būt vairāk kā 40 g dienā, ieskaitot taukus, kas atrodas piena, gaļas un zivju produktiem, olām un salātiem.
Ir vairāki kontrindikācijas, lai izmantotu protasov diētu, un tie netiks pat atcerētos par tiem, pretējā gadījumā, atbrīvojoties no pagarinājuma, pretī var nopelnīt hronisku slimību pasliktināšanos. Tātad, diēta Protasova ir kontrindicēta tiem, kam ir alerģija pret pienu vai neiecietību uz noteiktajiem produktiem. Sirds un asinsvadu mazspējas uzvarētāji, Hipertonija, Nieru slimības jāierobežo līdz šķidrumam, jo ir iespējams palielināt asinsspiedienu no liela apjoma. Ja jums ir traucēti vielmaiņas procesi, pirms jūs sēdēt uz diētu, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu.
Varbūt jūs nesaņemat pirmo reizi, lai dotos uz šo diētu piedāvāto pārtiku, īpaši sarežģīta būs pirmās divas nedēļas. Bet, ja jūs iziet līniju, ne vilināja un uz salda pilienu, rezultāts noteikti lūdzu. Starp citu, Kim Protasovs pats iesaka piemērot tās svara zuduma metodi tikai vienu reizi gadā. Tāpēc mūsu tīmekļa vietne svaru saglabāšanai uz sasniegto līmeni iesaka: pēc iziešanas no diētas, jūs esat racionāli, un, cik vien iespējams, izvairieties no gastronomiskiem kārdinājumiem.
