Šī metodes nosaukums saka, ka tas sastāv no soļiem. Ievērojot katru no tiem, ir iespējams sasniegt labus rezultātus, un jums nav nepieciešams, lai paplašinātu sevi ar badu un intensīvu fizisko treniņu. Tātad jūs noregulējat? Mūsu vietne jums pateiks, kā atbrīvoties no liekā tauku balasta un kļūt plānāks.
Lasiet vairāk par tehniku
Nesen šī diēta kļūst arvien populārāka ne tikai starp meitenēm un sievietēm, vīrieši arī sāka sekot viņu svaram, tikai viņi mēģina to izlaist. Ne visiem būs pietiekami daudz testu, lai sēdētu «izsalcis» diēta, apmeklējiet pēc smagas darba dienas fitnesa vai maksājat mājās. Un tas nav nepieciešams runāt par sporta braucienu, nevis vispār - mūsu diena ir tik ielādēta, ka daudzi var tikai sapņot par šādu prieku. Un tad uz glābšanu nāk viegls un pieejams uzturs. Katru dienu personai jāievēro zināms uzturs, un tad ķermenis reaģēs un sāk tīrīt no izdedžiem un uzkrātajiem kilogramiem.
Ilgums Diēta - 5 dienas. Šajā laikā ir iespējams sagatavoties svarīgam notikumam (kāzas, ballīte, ceļojums uz jūru), un jūs varat vienkārši iztīrīt un sagatavot vasarā. Starp citu, atbilstības laikā ar diētu jūs varat veikt vitamīnus un spēlēt sportu (ja jūs to darījāt). Bet, lai sāktu jaunu dzīvi ar diētu un tajā pašā laikā nogurdinošas sporta kravas - nevēlamas. Uztura speciālisti uzskata, ka tā organisms saņem dubultu slodzi, un ir iespējama hronisku slimību pasliktināšanās. Jūs varat atļauties veikt vieglu uzlādi, iepriekš domājot par izpildes kompleksu. Starp citu, tiem, kas vēlas iegūt labu rezultātu, jums ir jāaizmirst par kafiju, spēcīgu melnu tēju, smēķēšanu un alkoholu.
Kāpņu diēta sastāv no 5 posmiem, tas ir 5 dienas vai 5 soļi:
- Ievada diena, tas ir arī tīrīšana.
- Atgūšana.
- Enerģija.
- Ēka.
- Dedzināšana.
Par uztura ciklu, jūs varat atbrīvoties no 2-8 kg, un, ja pēc diētas pieturas pie veselīga dzīvesveida un ēst labi, tad rezultāts var tikt saglabāts uz ilgu laiku.
Nav ieteicams izmantot šāda veida uzturu ļoti bieži - tas ir pietiekami, lai pavadītu 5 izkraušanas dienas mēnesī, bet ne biežāk!
Diētas princips
5 diētas posmi:
- Pirmā diena vai 1. solis. Tas ir atbildīgākā un svarīgākā diena jūsu dzīvē, jo ķermenis beidzot bez izdedžiem un toksīniem. Jums ir jāsagatavo tikai 3 komponenti: tā ir tablete Aktivētās ogles (5-6 gabali), 1 kg ābolu un 1 l. Nenasties dzeramais ūdens. Tas ir viss. Kuņģa-zarnu trakta pēc dabas sorbenta būs ātrāks no toksīniem un citiem apmaiņas produktiem. Ābolu šķiedra palīdzēs brīvi no uzkrātajiem un uzlabot zarnu darbu, un ūdens mazgāt paliekas, kas nav pārstrādātiem produktiem.Pamatojoties uz to, jūs varat izdarīt šādu secinājumu: tikai pirmajā dienā diētu, jūs varat atbrīvoties no sārņiem, toksīniem, tīrīt šūnas no nevajadzīgiem elementiem. Kā rezultātā (atkarībā no sākotnējā svara un slapping pakāpes), ir iespējams zaudēt no 1 līdz 2 kg svara. Neaizmirstiet, ja jūsu ķermenis nevēlas piedalīties ar uzkrāto, pat 400 g zudumu. - Tas jau ir liels uzvara!
- Otrā diena vai 2. solis - nomaiņa. Ir pienācis laiks domāt par pareizo ķermeņa celtniecības materiālu un «ieelpošana» Mikroflora zarnu noderīgas bifidobaktērijas. Sagatavojiet šādi: zema tauku tauku kefīrs (tai jābūt svaigam) - 1 l., Attaukots biezpiens (jūs varat veikt zemu tauku saturu) - 600 g. un 1 L. attīrīts ūdens bez gāzes. Ja jūs veicat mājas jogurtu - tas ir brīnišķīgi. Nopirkt aptiekā paketē okvaski un ultrapasterizēts piens (taukskābju ne mazāk kā 2.5%) - 1 l. Tas ir pietiekami, lai jūs 1 dienā, vienkārši padarīt kefīru iepriekš. Pēc tīrīšanas zarnās, baktērijas nopelnīs pilnu jaudu. Saskaņā ar otrās dienas rezultātiem šādus secinājumus var izdarīt: fermentētiem piena produktiem ir spēcīgs probiotiskais efekts, kas nozīmē, ka jūs varat atbrīvoties no slēptās zarnu infekcijas un atjaunot mikrofloru. Pēc 2 dienu atbilstības diētu, jūsu āda sāks iztīrīt no izsitumiem un kļūs ievērojami svaiga. Pēc 2 uztura atbilstības jūs varat atbrīvoties no 2 papildu kilogramiem. Starp citu, 1 un 2 dienu uzturā, ķermenis aizņem enerģiju no saviem tauku krājumiem, tāpēc papildus tīrīt no toksīniem, lieko tauku lēnām lēnām.
- Trešā diena un 3. posms - Enerģija. Ir pienācis laiks papildināt ķermeni ar enerģiju, jo pirmajās 2 dienās viņš zaudēja tik daudz diētu. Tāpēc mēs izmantosim produktus ar lielu glikozes saturu - rozīnes (300 g), medus - tikai 2 st.L. dienā un minerālūdeņos bez gāzes. Neuztraucieties un būt gataviem faktu, ka šajā dienā ķermenis izplatās ar mazāk kilogramiem. Jo viņš ieguva spēcīgu stresu un ir nepieciešams ierasties sevī un jāatgūst. Neuztraucieties, glikozi, kas ietverti lielos daudzumos raismos nepalielinās tauku slāni. Šis glikozes daudzums ir pietiekami precīzi, lai atbalstītu savu spēku 3 dienu laikā pēc uztura. Šajā dienā tas parasti tiek zaudēts no 0.5 līdz 1 kg.
- Ceturtā diena vai 4. solis. Nedaudz vairāk un rezultāts tiks sasniegts. Tas paliek, lai izturētu tikai 2 dienas! Sekojiet šiem produktiem: Turcijas gaļa vai vistas krūtiņa - 0.5 kg (vārīti bez sāls, garšvielām un kečupiem) un minerālūdens bez gāzes. Šajā dienā ķermenim vajadzētu paātrināt reģenerācijas procesu. Lieko svara zudums no 700 g līdz 1.5 kg - un tas ir daudz!
- Piektā dienas diēta vai 3. solis - galīgā uzvarētāju diena. Jūs varat atļauties ēst kādu auzuālo. Paņemiet pārslas (200 g sausā veidā) un apsveiciet parasto putru uz sāls un cukura dibināšanas ūdens, 1 kg neapstrādātu dārzeņu un augļu un minerālūdens bez gāzes. Šajā dienā ķermenis izplatās ar lielu daudzumu taukaudu. Šādi panākumi tiek sasniegti, vienlaicīgi reģistratūrā 2 šķiedru veidiem: «dzīvs» (dārzeņi / augļi) un «nedzīvs» (auzu).
Ko pievērst uzmanību
Veikt aktīvo ogli pirmajā posmā 1 tablete ik pēc 2 stundām. Alternatīvas Apple dzeršanas tabletes. Tātad ķermenis būs vieglāk sagatavoties nākamajam posmam. Āboli var ēst un mazāk, galvenais ir tas, ka jūs nejūtaties spēcīgu badu. Tiklīdz es gribēju ēst - jūs varat paņemt ābolu pusi.
Diēta otrajā posmā ir nepieciešams izmantot zemu tauku saturu kefīru un biezpienu vai zemu tauku saturu. Lai uzlabotu produktu kvalitātes kvalitāti, ir atļauts pievienot mazliet piparmētru lapas un vanilīnu.
Būt par enerģijas soli, ir atļauts gatavot kompots no žāvētiem augļiem un pievienot 2 st.L. fruktoze. IISEN ir labāk izvēlēties tumšu.
Par priekšpēdējā solī (diētas 4. diena dienā ir nepieciešams ēst vārītu vai sautētu gaļu dienas laikā. Ir atļauts pievienot gaļas 3-4 zariņus pētersīļu vai dilles un nedaudz sāls. Bet, ja jūs varat viegli darīt bez tā - tas ir labāk neņemt sāli.
5 dienas jūs varat dzert ūdeni bez ierobežojumiem, bet ne mazāk kā 1 l. dienā.
Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams panākt līdz galam, ir nepieciešams veikt pārtraukumu dažu dienu laikā un sākt visu. Mūsu vietne vērš lasītāju uzmanību, ka tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību, var atļauties šo diētu. Nevēlams, lai sāktu diētu slimības laikā un uzreiz pēc atveseļošanās.
Dienas laikā jums ir jācenšas ēst frakcionāri - labāk ir ēst nelielu daļu, bet bieži vien. Izplatiet maltītes tā, ka dienā tas veidoja no 4 līdz 7 ēdienreizēm vienlaicīgi. Produktu apjomu norāda maksimāli, tāpēc dienas likmi var samazināt.
Motivācija ir ļoti svarīga, ievērojot diētu - zīmējiet nelielu plakātu. Izgrieziet skaistu slaidu meiteni no iecienītākās žurnāla un izdarīt soļus uz papīra. Uzrakstiet zem jūsu izejvielu, un augstākajā zīmē, pēdējā posmā - vēlamo svaru (protams, saprātīgi). Katru dienu atzīmējiet savus sasniegumus uz soļa. Jūs noteikti saņemsiet plānāku. Veiksmi!
