Sistēmas apraksts
Īpašā uztura uzturs ir ēst mazās porcijās, bet bieži vien. Fakts ir tāds, ka daļa no porcijas ir divreiz, vienlaikus palielinot pieteikumu skaitu līdz 6 reizēm, hormons, kas atbild par bada sajūtu, netraucēs tik bieži.
Ja jūsu vājums ir daļa, kas neietilpst palmā, tas nozīmē, ka tas ir jāpārvar, samazinot pārtikas skaitu. Tas var būt puse no parastās daļas vai pat trešdaļa. Stikla vai jūsu plaukstas ietilpības izmērs ir tāds pats pārtikas daudzums, ko var ēst frakcionālā jaudas shēmā.
Laika gaitā ķermenis pielāgosies jaunajam režīmam, tādējādi pārtraucot badoties un krājumus ar taukiem. Psiholoģiski jūs arī kļūsiet vieglāk, kā jūs zināt, ka pēc 3 stundām jūs varat ēst vēlreiz.
Noteikumi par frakcionētu uzturu
Šīs sistēmas galvenā priekšrocība ir samazināt ikdienas kaloriju patērēto. Ja jūs tikko sākāt piedzīvot frakcionētu uzturu paņēmienu, tad jums ir vairāki svarīgi noteikumi, kurus vēlaties zināt:
Šim diētai ir daudz pozitīvu iezīmju, tomēr ir nepilnības. Plusi tiks attiecināta uz:
- Bada trūkums, un tāpēc, ka laika gaitā ķermenis tiek izmantots šādā sistēmā, samazinās un apetīte. Ir ieradums barot nelielas porcijas;
- Metabolisms uzlabojas. Tas kļūst ātrāks, kas nozīmē ātrāk jūs varat zaudēt svaru. Liekais svars iet lēni, bet tad tas neatgriežas atkal;
- Uzlabo miegu, mosties no rīta pārāk vieglāk;
- Frakcionāla uzturs veicina normālu insulīna ražošanu, tāpēc šāda elektroenerģijas sistēma ir noderīga aizdomās turētās diabēts;
- Biežas maltītes ieplūdes ar nelielām daļām ir laba novēršana neveiksmēm vielmaiņas procesā, kas bieži notiek, kad kuņģa-zarnu trakta pārslodze;
- uztura elementu nelīdzsvarotības trūkums, jo viss ir labi uzsūcas.
Mīnijs par frakcionētu uzturu
Tādējādi nav acīmredzamu šāda attēla tēla trūkumu, precīzāk, viens no galvenajiem ir mūsdienu dzīves ritma neatbilstība ar maltītes uzņemšanas grafiku. Cilvēki, kas katru dienu no rīta līdz vakara darbam ir grūti novērot šādu režīmu, nemaz nerunājot par ūdens režīmu.
Jūs varat tikt galā ar tādām neērtībām, nosakot sarakstu ar tiem produktiem, kas var būt pieņemami dažādos apstākļos.
Ja jūs nolemjat mēģināt uz frakcionētu uzturu sistēmu, tad sākt to atvaļinājumā. Šajā laikā jūs neko netraucēsiet, lai pierastu pie jaunā ritma.
Aptuvena izvēlne frakcionētu pārtiku
Lai sāktu svara zuduma procesu, tikai jūsu ikdienas izvēlnes nodaļa vairākām mazām daļām būs maz. Ir svarīgi supēt patērētās pārtikas kvalitāti.
Tāpat kā jebkura diēta, šī diēta nozīmē ierobežojumus šādos produktos:
- augstie tauki;
- cepta eļļas gaļā, kartupeļi;
- Produkti no Fastfundas kategorijas;
- Kečups, majonēze un citas mērces;
- Saldēti pusfabrikāti;
- kūpināts un pārāk grauzdēti ēdieni;
- milti un salds;
- Saldie dzērieni un sulas.
No rīta jūs varat ēst ogļhidrātus: putra, musli, pilngraudu maizes sviestmaizes ar sieru. Ja pievienojat vistas olu (vai citu proteīna produktu), tad jūs nejūtaties badu ilgāk. Lieta ir tā, ka olbaltumvielu apstrādei ķermenim ir nepieciešams vairāk laika.
Divas vai trīs stundas pēc pirmajām brokastīm, sagatavojiet omleti vai ēdiet biezpiena iepakojumu.
Pusdienlaikā, sagatavojiet savu zupu, un pusdienlaikā un vakariņās izbaudiet svaigus dārzeņu salātus un augļus. Mēģiniet dot priekšroku dārzeņiem bez cietes.
Pirms gulētiešanas, dzert kefīru vai jogurtu.
Būtu jāuzsver viens no galvenajām iezīmēm frakcionētu uzturu - tas stabilizē glikozes līmeni asinīs. Pateicoties tam, jūs jutīsiet, ka sweet samazinās.
Adhing frakcionētu diētu, neaizmirstiet dzert vienkāršu ūdeni, zaļu tēju bez cukura vai garšaugiem. Kafiju ieteicams ierobežot.
Padomnieki, kas zaudē frakcionētu uzturu
«Frakcionārs» diētas tēmas un labs, kas jums nav nepieciešams, lai ierobežotu sevi pārtikā. Gluži pretēji, ir tikai nepieciešams, bet mazas porcijas. Novājēšanu sasniedz šādā veidā:
- Nepārspējas neesamība, pateicoties īsām ēdieniem;
- Kuņģis nav izstiepts un kļūst mazāks, tāpēc piesātinājums nāk ātri;
- Īsāks nepilnības starp ēdienreizēm, jo mazāk varbūtība tiks likts;
- Apmaiņas procesi tiek paātrināti, ķermenis ir notīrīts, rodas svara zudums, un zaudēt kilogrami netiek atgriezti vēlreiz.
Tas ir noteiktais metabolisms un labs darbs ar trakta diētu ar frakcionētu uzturu, veicina ķermeņa attīrīšanu. Paātrināt šo procesu, kā arī papildus, lai uzlabotu ķermeni palīdzēs īpašu medicīnisko procedūru - Hydrocolonotherapy.
Kopā ar frakcionētu uzturu, tas palīdzēs zaudēt noteiktus vingrinājumus.
Ir arī dažas grūtības, ar kurām saskaras cilvēki, kas praktizē frakciju programmu. Svarīgākā problēma ir precīzi dalot porcijas, jo ir grūti pārvarēt ieradumu «pirms izgāztuves». Ir ļoti svarīgi ierobežot sējmašīnas tilpumu un gaidīt brīdi, līdz tiek izveidots jauns pārtikas ieradums.
Mirsovetov iesaka ēst lēnām, labi košļājamo pārtiku. Šajā gadījumā, beigās no slazdiem, smadzenes saņems signālu par piesātinājumu, un jūs vienkārši nevēlaties ēst savu «taukains» Porcija. Tātad jums nav pārslodzes gremošanas sistēmu un iegūt vairāk labumu no jauna, veselīga dzīvesveida.
Tā ir galvenā priekšrocība noderīgo frakciju sistēmu.
