Mugurkauls ir mūsu skeleta pamats, uz kuriem ir pievienoti muskuļi. Faktiski, mugurkaula ir pamats visiem mūsu ķermeņa. Saglabājot to veselīgā stāvoklī, ir labvēlīga visa organisma stāvoklī. Tomēr diemžēl mēs bieži sākam rūpēties par mugurkaula veselību, kad viņi juta pirmās slimības pazīmes. Mūsu vietne piedāvā vienkāršus padomus, izmantojot kurus, jūs brīdināt daudzas mugurkaula slimības un saglabājiet savu veselību ilgāku laiku.
Mazkustīga darba ietekme
Kas ir tāds pats kā liels skaits mugurkaula slimību šajās dienās? To izmantoja, ka tikai smags fiziskais darbs var izraisīt mugurkaula bojājumus, bet tagad ir konstatēts, ka tas ir plaši izplatīts, «Sēdēšana» darbs sniedz daudz vairāk kaitējuma.
Ir zināms, ka cilvēki, kam «Sitiens» strādāt, ir daudz lielāks mugurkaula slimību attīstības risks. Un nav brīnums, jo fiksēto daudzu stundu sēdvietu laikā notiek visi ķermeņa šķidrumi, kas papildus gaidāmajam osteohondrozei izraisa vairākas citas slimības, piemēram, aptaukošanās, ginekoloģiskās slimības sievietēm, prostatīts Vīriešiem un problēmām vīzija. Long sēdvietas izraisa arī muguras muskuļu spriegumu, kas pasliktina problēmas ar mugurkaulu.
Hipodolija (nepietiekama motora darbība), nepareizas pozas sēdekļa pie galda noved pie milzīgas slimību skaits: osteohondroze, radikulīts, skolioze. Jūs varat izvairīties no šī kopuma, aktīvi nodarbojas ar sportu: apmeklējot baseinu, trenažieru zāli, labo barošanu un izmantojot masāžas terapeitu.
Muguras veselības faktori
Veselības faktori mugurkaula ietver Pareiza uzturs, Pietiekama motora aktivitāte, vingrošana mugurkaula un atbilstība drošības pasākumiem paaugstinātās slodzēs.
Hypodinamine, ir nepieciešams izgudrot papildu iespējas pārvietoties. Apmācīt muskuļus «starp to un tad». Izstrādājiet ieradumu iekļūt balkonā vai ārpus dienas dienā. Aizmirstiet par liftu, vilcienu, kāpjot soļus. Vai mini uzlādes vismaz 5 minūtes par katru stundu.
Milzīgs kaitējums nodarbojas ar augstiem papēžiem. Cienījamās sievietes, ja jums ir aizdomas par mugurkaula veselības pasliktināšanos, aizmirstiet par augstu papēdi. Skaistuma skaistums un veselība ir dārgāka.
Katru dienu pārliecinieties, ka sākat ar nelielu vingrošanu. Īpaši labvēlīgi darbojas vingrinājumi uz muguras muskuļiem, bet neaizmirstiet par presi. Pumped Press palīdz «Turēt» Mugurkaula priekšā.
Labi darbojas uz mugurkaula whisening uz horizontālo joslu. Sakarā ar to, mugurkaula stiepjas ar savu svaru, attālums starp skriemeļiem palielinās. Mūsdienās ir liela izvēle simulatoru, kas palīdz mugurkaula stiepšanās.
Ir pamanījuši, ka smēķēšana cilvēki parasti ir vairāk problēmu ar mugurkaula nekā nesmēķētāju. Noved veselīgu dzīvesveidu, un tas ir labvēlīgs jūsu ķermenim.
Kā sēdēt tiesības
Kā jau minēts, «mazkustīgs» Darba diena atkarībā no mūsu veselības. Kā sēdēt, lai padarītu slodzi uz mugurkaula visvieglāk?
Noteikti sēdēt nevainojami, nesāpiet. Mēģiniet ne kropļot ilgu laiku vienā vietā. Veikt nelielu treniņu 5-10 minūtes katru stundu. Sakārtot savu darba vietu, lai jums ir nepieciešams, lai piecelties, piemēram, ielieciet printeri prom no galda.
Es ieteiktu lasītājiem mūsu vietni pievērst uzmanību tam, kas sēž kādā pozīcijā. Neatstājiet vienā ziņojumā vairāk nekā 15 minūtes, pastāvīgi mainiet kāju, roku un ķermeņu stāvokli. Mēģiniet ievietot datoru tieši sev priekšā, nevis pusē, lai atbrīvotos no sevis no nepieciešamības, lai nedalītu savu galvu malā.
Iegūstiet sev ērtāko krēslu, kas atkārto visas ķermeņa dabiskās līknes, piemēram, krēsls, kas ir līdzīgs automobiļu krēslam. Pielāgojiet savu krēsla vai krēsla augstumu, tai jābūt aptuveni ceļa līmenim. Jūsu sēdeklim jābūt pēc iespējas ērtākam, neizspiediet sēžamvietas muskuļus, kājas. Padariet savas drēbes, piemēram, šauru džinsi, arī nav saspiesta kāju, locītavu un mugurkaula audumi.
Ja jūsu darba laikā jūs esat spiesti sēdēt vairākas stundas, braucot ar automašīnu, tad nopirkt sev īpašus ortopēdiskus spilvenus un oderi, lai saglabātu mugurkaulu pareizajā pozīcijā.
Izmēģiniet daļu no ikdienas darba, piemēram, piecelieties, kad runājat pa tālruni. Pat ja jūs vismaz 10 minūtes no katras darba stundas jūs staigāt vai stāvēsiet, tas jau būs noderīga ietekme uz ķermeni kopumā.
Kā stāvēt pa labi
Uzziniet, kā stāvēt, ir svarīgi arī sēdēt un guļot. Vissvarīgākais ir mēģināt novērst spriegumu mugurkaula, muskuļos un locītavās.
Negaidiet, līdz jūsu kājas tiks segtas, biežāk mainīsies poza. Ja ir iespēja, tas ir labāk, lai mazliet, stiept vai spin atpakaļ muskuļus. Ja nav iespēju, pārmaiņus pārnes svaru uz vienu kāju, tad citu, lai nebūtu laika, lai justos nogurums.
Dabas mugurkaula pozā, tas nav, ja jūs stāvat, dodot krūtīm ar riteni un pārvietojām atpakaļ pleciem. Šī poza veicina muguras muguras muguru. Daudz labvēlīgāka mugurkaula pozā, ja jūs stāvat gludi, nedaudz nolaidiet zodu un velciet sēžamvietas.
Lai stātos pareizi, ir nepieciešams izmantot pareizos apavus. Mēs jau esam runājuši par papēžu briesmām. Vislabāk ir izvēlēties ērtu ortopēdisko apavu bez papēža.
Ja jums bieži ir stāvēt flaking, piemēram, mazgājot grīdu ar mopu vai tīrīšanu ar putekļsūcēju, mēģiniet veikt putekļsūcēju rokturi vai mops ilgāk, lai samazinātu slīpumu. Ja Jums ir «Stāvēt» Darbs, kurā jūs esat spiesti pastāvīgi noliecies vai saliekt, piemēram, jūs esat masīvums, tad uzziniet, kā stāvēt pareizajā pozīcijā: pārvietojas masāžas laikā, putekļsūcēja tīrīšana un t.D. nevajadzētu rasties uz mugurkaula liekšanas un pagarināšanas rēķina, bet galvenokārt kāju darbā. Lai to izdarītu, saliekt mazliet ceļos un veikt kustības ceļgalu un gūžas locītavās.
Kā gulēt pareizi
Lai jūsu mugurkauls tiktu veselīgi daudzus gadus, miega laikā izmantojiet ortopēdisko matraci un spilvenu. Matracim jābūt vidēji grūts, tas ir, nav atļauts papildu deformāciju mugurkaula, bet arī nav «kā valde». Spilvenam nevajadzētu būt pārāk augstam, galvai ir jābūt tādā stāvoklī kā netālu no kakla fizioloģiskā liekšanas. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat to darīt - mēģiniet izmantot spilvenu zem kakla, nevis spilvenu. Lietojot rullīti, galva aizņem ērtu dabisko stāvokli, asinsrite ir sarežģīta kaklā un galvas, nav vērpjot, un kuģi barojas uz smadzenēm, nav noskaidroti. Ja Jums ir galvassāpes, augstā varbūtība, ka viņi iziet pēc veltņa izmantošanas.
Mēģiniet nest gulēt uz kuņģa, pagriežot galvu malā. Ar šo pozu ir lieliska iespēja saspiest artēriju, kas rada asinis smadzenēs.
Pēc modinātāja ierindojās no rīta, nolaidiet gultu pārāk ātri. Veikt nelielu vingrošanu, izvelciet un tikai pēc tam kārtīgi piecelties.
Kā pacelt un veikt smagumu
Lielākā kaitīgā iedarbība uz mugurkaula ir saistīts ar svaru nepareizu svaru:
- Jūs nevarat pagriezt mugurkaulu, paceļot svarus, ir viena no visbīstamākajām kustībām;
- Ja jūs nevarat paaugstināt smagumu un izvēlēties starp «Pievilt» un «virzīt», Tas ir unikāli labāk, lai virzītu, tas ir daudz drošāks mugurai;
- Tas nav nepieciešams, lai paceltu grūti «Mugurkauls», bet «kājas». Tas ir, ja jūs vēlaties, lai paceltu smagu kasti, tad jums ir nepieciešams sēdēt ar taisnu mugurkaula, veikt kaste un izkliedēt kājas, piecelties. Ja esat saliekt ar taisnām kājām, ņemiet lodziņu un pēc tam mēģiniet to pacelt, iztaisnojot mugurkaulu, tad tas ir saknes nepareizi, jo mugurkauls šobrīd piedzīvo ļoti lielu slodzi. Jūs varat izmantot arī pazeminot vienu ceļgalu, no šīs pozas, lai piecelties ļoti ērti, jo jums ir iespēja palīdzēt sev otro kāju;
- Nelietojiet smagumu ar vienu roku, labākais veids ir sadalīt tos divās daļās, lai pārvadātu divas rokas. Šis padoms ir ļoti bieži neievērojot sievietes, dod priekšroku valkāt smagus maisiņus uz viena pleca, kas negatīvi ietekmē mugurkaula veselību;
- Veicot smagumu, mēģiniet tos saglabāt pēc iespējas tuvāk jūsu ķermenim, lai nepārvietotu smaguma centru;
- Ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko virs galvas, tad redzēt, kā svars paaugstina smagumu - viņi vispirms uzrāda mucu uz krūtīm un tajā pašā laikā squatted, un pēc tam paceliet joslu uz ceļa pagarinājuma rēķina.
Ēdiens
Lai saglabātu mugurkaulu veselīgā stāvoklī, jums ir nepieciešams pieturēties pie sabalansēta uztura, ko mēs jau aprakstījām rakstā «Kā saglabāt kaulu un locītavu veselību». Kopumā ir jānovērš produkti, kaitīgi veselībai, pievienot vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami, lai saglabātu mugurkaulu labā stāvoklī. Galvenie nepieciešamie elementi ir kalcija, Mangāns, magnija un fosfors. Ir nepieciešams, lai pārtika ir bagāta ar A vitamīniem, B, C un D grupu, kā arī izmantot augstas kvalitātes olbaltumvielas un taukus.
Īpaša uzmanība lasītājiem mymedinform.Com vēlētos maksāt par lieku svaru uz mugurkaula veselību. Ir ļoti svarīgi normalizēt savu svaru, jo visiem papildu kilogramiem ir papildu slogs katrai skriemeļam. Nemēģiniet atiestatīt visu lieko svaru divu nedēļu laikā, pieredze rāda, ka pakāpeniska pāreja uz pareizu uzturu ar pakāpenisku svara zudumu ir daudz noderīgāka cilvēka ķermenim.
Pievērsiet uzmanību muskuļu vai mugurkaula krīzes parādīšanai. Grunāšana ne vienmēr ir slimības pazīme, bet bieži vien tas norāda uz sāļu nogulsnēm muskuļos. Samazināt vārīšanas sāls, asu un marinētu ēdienu patēriņu. Jūs varat arī veikt tīrīšanu no sāļiem ar lauru lapu. Lai to izdarītu, ņemiet 5 g lauru loksnes, ielej trīs glāzes ūdens, vāra 5 minūtes un aizpildiet termosu. Pieprasa vismaz stundu, un pēc tam dienas laikā ar mazām sips dzert visu novārījumu. Ir ļoti svarīgi dzert mazo sips novārījumu visu dienu, dzerot visu šķidruma tilpumu, var nekavējoties būt bīstams veselībai. Tīrīšana Atkārtojiet trīs dienas pēc kārtas. Pēc attīrīšanas gaitā krīze parasti kļūst daudz mazāk. Atkārtojiet tīrīšanu Jūs varat aptuveni 1 reizi pusgadā.
Daži vingrinājumi
Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga mugurkaula veselībai. Īpaši ieteicams peldēties un joga. Apvienojiet fiziskos vingrinājumus ar kontrastējošu dušu, noslaukošu, apšuvumu, masāžu, kas aktivizē enerģijas apmaiņas procesus muguras muskuļos.
Mēs piedāvājam Jums vienu no slavenākajiem mugurkaula vingrinājumiem, ko var izdarīt patstāvīgi kā profilakse un Apstrādājot muguras sāpes. Veikt plastmasas pudeli, ielej karstu ūdeni tajā. Ūdenim jābūt pietiekami silts, lai sasildītu muskuļus, bet ne pārāk karstu, lai izkausētu pudeli un nededzinātu ādu. Kā iespēju, pudeli var ietīt ar nelielu dvieli. Tad gulējiet uz grīdas (uz paklāja vai paklāja) un ievietojiet pudeli zem kājām. Tagad uzmanīgi mēģiniet pārvietot pudeli zem muguras gar visu ķermeni, īpaši ilgstoša jostas reģionā. Pudelīte ir jānovieto no paša tailbone uz galvas pamatni vairākas reizes. Šis uzdevums ir vēlams darīt vismaz divas reizes nedēļā ar veselīgu mugurkaula, ar saasināšanos jūs varat veikt vairākas reizes papildus.
Jūs varat arī veikt vienkāršāko vingrinājumu, ko daudzi sauc «kaķēns» Līdzības dēļ ar šo dzīvnieku. Lai to izdarītu, likts uz ceļiem, ielieciet rokas uz plecu platuma. Ļoti lēns un maigi apiet atpakaļ uz augšu, nospiežot zodu krūtīm. Turiet tik kādu laiku, tad veikls un lēnām atgriezties pretinieku, throwing manu galvu uz augšu. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes.
Ja jums ir kādas mugurkaula sākuma slimības pazīmes, ir vēlams konsultēties ar ārstu un lūgt viņam iecelt jūs speciāli izvēlētu vingrinājumu kopu. No populārākajiem kompleksiem var atzīmēt, ka Norbekova vingrinājumu komplekss laukā palaist, Bubnovsky un T.D.
Un pēdējais ieteikums ir viens no svarīgākajiem. Ir zināms, ka ilgstošs stress negatīvi ietekmē mugurkaula veselību, jo muskuļi tiek izvadīti stresa laikā, un vielmaiņa tiek traucēta. Tāpēc palikt pēc jūsu emocijām, izturieties pret dzīvi pozitīvu, iemācīties atpūsties, neskatoties uz visu, un tad jūs varēsiet saglabāt veselību daudzus gadus.
