Vispārīgi noteikumi
Tātad, ja vēlaties kļūt par diezgan plakana vēdera īpašnieku, tad vispirms ir jābūt pilnīgi atteikties no tabakas un alkohola. Galu galā, ja jūs kaut ko ļaunprātīgi izmantojat, tad izveidojiet normālu vielmaiņa Tas ir vienkārši neiespējami. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas jau ir vairāk nekā trīsdesmit gadus. Turklāt alkohols un jo īpaši alus, ko mūsdienu jaunieši mīl tik daudz, vienkārši samaziniet burtiski bez piepūles, vienlaikus ievērojot vēdera diētu. Ir teikts, ka alus nes daudz sieviešu hormonu, kas ir atlikums, kā likums, tas ir uz vidukļa. Kopumā, padara vēdera dzīvokli alkoholisko dzērienu ļaunprātīgi, ir ļoti problemātiski.
Lai veiksmīgi padarītu vēdera dzīvokli, diēta ir piemērota, saskaņā ar kuru ir ieteicams lietot pārtiku diezgan bieži, bet nelielās porcijās. Šajā gadījumā diētai jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu organismam, kas ir nepieciešams plakanam vēderam. Tāpēc vismaz divas reizes nedēļā dienas laikā ieteicams iekļaut zivis ar dārzeņu piedevām. Arī reizi nedēļā ir nepieciešams pievienot vistas balto gaļu uz diētu. Turklāt vakariņām ieteicams divus olu vāveres un vienu apelsīnu.
Turklāt diētas laikā ir svarīgi iekļaut sēklu un riekstu uzturā. Šie produkti ir noderīgas olbaltumvielu un eļļas avots. Neskatoties uz to, jums ir jāatceras, ka rieksti ir ievērojams sloga slogs. Tāpēc jums ir nepieciešams ierobežot riekstus līdz 50 gramiem dienā.
Vēl viens svarīgs faktors, kas palīdzēs padarīt vēdera dzīvokli, ir ūdens. Fakts ir tāds, ka mūsu organismā metabolisma process nav iedomājams bez ūdens līdzdalības. Lai paātrinātu vielmaiņas procesu, diētu ieteicams izmantot talu ūdeni. Tiek uzskatīts, ka šāds ūdens ātri attīra limfu un palīdz sadedzināt taukus. Lai sagatavotu šādu ūdeni mājās, ir nepieciešams iesaldēt aptuveni vienu litru kravu pārvadājumi no plastmasas. Nākamajā dienā tas būtu jāparāda šo ūdeni un dzert to dienas laikā mazos sipsos.
Diēta vēderai divas nedēļas
Šī vēdera diētas versija veic pamatu produktiem, kas satur proteīnus un augļus. Proteīns, jo īpaši, satur gaļu, zivis, biezpienu un olas. Augļiem jābūt uzturā katru dienu. Turklāt jums ir nepieciešamas šķiedras, kuras var iegūt no dārzeņu salātiem. Aptuvenā izvēlne var būt šāda.
Pirmā diena. Brokastīm ēst 100 gramus biezpiena, vienu zaļo ābolu, kā arī zaļo tēju, nepievienojot cukuru. Pusdienām, es ēdu 200 gramus vistas krūtiņas un kāpostu salāti. Par vakariņām dzert tikai pusliti kefīru.
Otrā diena. Šajā dienā brokastīs mēs ēdam omleti no olu pāriem ar tomātiem. Pusdienām mēs ēdam 200-300 gramus sautējumu un vienu ābolu. Par vakariņām, mums ir salāti tomātiem, apstādījumiem un gurķiem.
Trešajā dienā. Brokastis būs jogurts, viena ābele un zaļā tēja. Pusdienām mēs sagatavojam 200 gramus vistas krūtiņas un vienu apelsīnu. Vakariņām mēs gatavojam salātus ar gurķiem un krabju ēdieniem.
Ceturtā diena. Brokastīm mēs ēdam putru uz ūdens, kas ir sagatavots no auzu un vienu ābolu. Pusdienām - zivis pāris vai vārīšanai, kā arī viens greipfrūts. Par vakariņām - 200 gramus vārītu garneļu un zaļās tējas.
Piektā diena. Brokastīm šajā dienā mēs ēdam daļu no augļu salātu un jogurta. Pusdienām būs ābolu un dārzeņu zupa. Par vakariņām 200 gramus biezpiena un vienu greipfrūtu.
Sestā diena. Kā brokastis mums ir pāris vārītām olām un oranžiem. Pusdienām - glāze kefīra un trīs maza siera. Par vakariņām 200 gramiem grilētu gaļas, kā arī kāpostu vai redīsu salāti.
Daži ieteikumi
Ievērojot jebkuru uzturu vēdera, pirmkārt, jums ir jāatceras, ka nav iespējams pārēsties vakariņām un pusdienām. Būtu jāzina, ka neliela pārtikas daudzums, iekļūstot kuņģī, ir ļoti ātri šķelts elementi, kā arī enerģija. Ja esat ļoti izsalcis, lai gūtu vārtus, lai ķermenis joprojām ņemtu tikai nepieciešamo. Pārējie tiks noguldīti nevajadzīgu kilogramu veidā uz gurniem un uz vēdera. Tad neviena vēdera diēta palīdzēs.
Kopumā jāatceras, ka jums ir nepieciešams ēst vismaz 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Šādā gadījumā nekas, lai atliktu uz kuņģa un sāniem nebūs. Turklāt, kad ātrs uzturs ir ieteicams aizmirst izmantot vingrinājumu. Un viņiem ir jābūt tieši zemes gabalam, kur ir noguldījumi, mūsu gadījumā ir sāni un vēders. Jo īpaši ir lietderīgi lejupielādēt preses, padarīt nogāzes un pagriezienus ķermeņa, kā arī noderīgi, lai paceltu kājas guļošā stāvoklī. Turklāt, lietojot uzturu vēderam, ir lietderīgi izmantot stīpu. Daudzi wrap atcerēties bērnību. Kad viņi bija gandrīz jebkurā mājā. Stīpas ir ļoti noderīgas cīņā pret papildu nogulumiem par bempi un vidukli.
Tas ir svarīgi!
Katram no iepriekš minētajiem diētas ir savas kontrindikācijas, tāpēc pirms jebkura veida uztura lietošanas, mūsu vietne iesaka iepriekš apspriesties ar ārstu.
