Vielmaiņa vai vielmaiņa, katra persona ir atšķirīga. Viens svara zudumam nav nepieciešams veikt lieliskus centienus, citi - nekādā veidā nevar zaudēt svaru, pat ievērojot stingrākās diētas un trešo Svara komplekts - milzīga problēma. Mūsu vietne atver metaboliskās paātrinājuma noslēpumus.
Gandrīz katrai sievietei bija situācija - pat visvairāk stingra diēta deva vāju vai nulles rezultātu vispār. Viss, jo samazinot uztura kaloriju saturu, mēs cenšamies piespiest ķermeni sadedzināt tauku krājumus, un mēs sasniegsim pretējo rezultātu. Biedēja organisms domā, ka uz priekšu ir bada streiks un rūpīgi aizsargā «skursteņi» Smērs. Alternatīvi, viņš sākas «ēst» Muskuļu olbaltumvielas. Tātad, ja vājums nāk no uztura un stiprinājuma ķermeņa beigās. Nevis to, ko mēs sapņojām - tauku vietā, labklājību uz nulli. Tā, ka tas nenotiek, ir jāzina, kā pareizi paātrināt vielmaiņu.
Vielmaiņa
Metabolisma ātrums ir atkarīgs no iedzimtības, dzīvesveida un vecuma. Pats par sevi saprotams, ka programmētājs un sportists Metabolisma ātrums Būtiski variīdi. Kā likums, ar vecumu, metabolisms pakāpeniski palēninās.
Mūsu ķermenim ir tikai viens enerģijas avots - pārtika. Atcerieties sakot - «Mēs esam tas, ko mēs ēdam». Visas pārtikas ķermenis sadala trīs kategorijās - proteīni, tauki un ogļhidrāti. Proteīni ir ķieģeļi, viņiem ir nepieciešams augt šūnas, mati, naglas, muskuļi. Ogļhidrāti un tauki - pilni enerģijas avoti. Turklāt tauki vairāk «Energoefektīvas», un ogļhidrāti atvieglo pārstrādi. Tas ir iemesls, kāpēc ar vienādu uzņemšanu ķermeņa tauku un ogļhidrātu, viņš «Ēdiens» Ogļhidrāti un tauki ir slinki, lai pārstrādātu un deponētu par piedāvājumu. Atteikties patērēt ogļhidrātus, un viņam nebūs izvēles - tauki iet. Bet tauki ir arī atšķirīgi. Dzīvnieku tauki ir iekļauti gaļā, putnā, pienā un eļļā. Otrā tauku grupa ir ietverta olīveļļā. Un trešais, vissvarīgākais, lai paātrinātu metabolismu - zivju un augu eļļā. Ja jūs apzināti (par svara zuduma laiku, protams, atteicās ēst ogļhidrātus, tie ir jāaizstāj ar polinepiesātinātām taukskābēm - jūras veltēm, zivīm, augu eļļu.
Daudzas dāmas vienkārši nevar dzīvot bez salda. Tas ir saprotams, ilgtermiņa ieradums darbojas «palutināt» sevi salds, turklāt ogļhidrāti - skaisti «Pārtika smadzenēm». Šajā gadījumā mēģiniet neēst tos produktus, kuros ir arī tauki un ogļhidrāti. Kāpēc - mēs jau esam runājuši raksta sākumā. Tas ir, aizmirst par saldējumu, kūkām, šokolādes konfektēm. Ticiet man, pēc pāris nedēļām «Atturība» vilces aizliegto saldumu stipri vājināt. Bez ogļhidrātiem ķermenis turklāt nespēs ilgu laiku, tas apdraud nopietnas slimības. Bet, ja jūs vēlaties paātrināt vielmaiņu, mēģiniet būt diētā, kas ir ne vairāk kā 30%.
Pa labi un paātriniet vielmaiņu
Kā pareizi veikt diētu:
- Sākt ar, nav stingras diētas, asas kritums dienas izvēlnes kaloriju - nav biedēt savu vielmaiņu. Darīt visu pakāpeniski, pretējā gadījumā rezultāts nebūs;
- Nav iekļaušanas! Jā, labāk ēst divas vai trīs mazas porcijas dienas laikā (ja nav spēka izturēt, jūs varat ēst augļus) nekā tās pašas porcijas ēst piecas vai sešas reizes dienā dienā. Ja Jums ir grūti izturēt ilgus intervālus starp ēdienreizēm, padarīt daļu mazāk, bet ēst biežāk;
- Uzziniet, kā apvienot produktus. Tauki plus ogļhidrāti - saskaņā ar aizliegumu (kartupeļu vai makaronu ar cutlet). Tauki ar proteīniem - lūdzu (vistas krūtiņa ar biezpienu) vai ogļhidrātiem ar olbaltumvielām (dārzeņu salāti ar omleti).
Nelietojiet bez vingrinājuma
Viens no zaudēt svara kļūdas ir cerība, ka pastāv tablete, kas ļaus jums zaudēt svaru, nepazeminot no dīvāna. Nākamajos gados šķiet, ka šāda brīnuma izskats nav paredzēts, tāpēc mēģināsim saprast, kāpēc mums ir nepieciešams izmantot. Atbrīvoties no ienīdīgajiem tauku rezervēm, tikai uzlāde mums palīdzēs. Un nav vienkārša aerobika vai callanetic. Un īpašs - ar svariem. Pilnībā atteikties aerobās slodzes. Bet novājēšanas gadījumā tā ir spēcīga apmācība.
Mūsu gadījumā būs vingrinājumu komplekss ar hanteliem. Tie stimulē muskuļu masas augšanu, proti, muskuļus taukus un sadedzināt. Un nedomāju, ka jūs sūknējat! Stulbums. Tas ir zem šādām slodzēm, ka organisms kļūst nepareizi sadedzinot tauku rezerves ne tikai laikā, bet pat beigās apmācību! Atkal šīs klases nav mūžīgas. Dāmām ar vidēju metabolismu ir pietiekami daudzi pāris trīs mēneši, kas ir ne vairāk kā seši mēneši.
Ja jūs mēģināt atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz kājām un gurniem - vairāk iet! Jā, parastā nedaudz paātrināta pastaiga, perfekti sadedzina taukus - kāju muskuļi strādā pie pilnas. Aizmirstiet par mikroautobusiem un liftu - strādāt ar kājām, vakarā ilgu pastaigu, ne vienmēr palaist!
Tātad, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru, jums ir:
- tērēt vairāk enerģijas nekā patērēts;
- samazināt ogļhidrātu patēriņu un dzīvnieku taukus aizstāj zivis un augu eļļu;
- pakāpeniski samazināt kaloriju diētu;
- Noteikti rīkoties «Taisnība» Sports.
Ne tik grūti - tas nav kopējais bada streiks, nevis maratoni no rīta. Viss ar mēru, viss ir pareizs un vissvarīgākais regulāri, un pēc pāris mēnešiem jūsu vielmaiņa ievērojami paātrinās.
