Lai atgūtu vismaz dažus kilogramus! Jābūt gataviem faktu, ka pēc šāda paziņojuma jūs aplūkosiet neskaidrību. Patiešām, tie, kas pastāvīgi sēž uz diētas un nesaņem ārā no sporta zāle ar vienu mērķi - atbrīvoties no papildu centimetriem vidukļa, nekad nesaprot - kā vēlēties svaru.
Bet šis mērķis dažreiz likt priekšā no tiem ne tikai tāpēc, ka es gribu tik daudz, bet tikai nepieciešams veselībai.
Kad ir lietderīgi iegūt svaru
Jebkurš zvanīs priekšrocības, ko izmanto pārmērīga slaidas attēla īpašnieks - ēst to, ko vēlaties, un, ja vēlaties, nav celulīta, atklājot vēderu un citus piekariņus, neizbēgami izriet no pilnīguma. Bet nepietiekama svara ir savas negatīvās puses. Viens no visbriesmīgākajiem efektiem svara zudums sievietēm - reproduktīvās funkcijas pārkāpums. Vienkārši sakot, ja meitene ar pieaugumu 170 cm sver mazāk nekā 45 kilogramus, tad tas var viegli apturēt menstruāciju, un tas ir tiešs ceļš uz neauglību.
Turklāt svara zudums, it īpaši, ja jūs novedat normālu dzīvesveidu, nav sēdēt uz diētu un parasti atpūsties, pats par sevi norāda, ka ir bijusi kāda nopietna neveiksme organismā: no problēmām ar gremošanu un alerģijām līdz endokrīnās sistēmas traucējumiem un audzēja slimībām. Tāpēc, ja jūs zaudējat vairāk un vairāk svara katru mēnesi, pārliecinieties, konsultējieties ar savu ārstu!
Iegūt svaru: ko un kā?
Tātad, jūs iestatāt mērķi - izsaukt loloto kilogramu skaitu. Kas ir jādara vispirms? Pa labi - sēdēt uz diētu. Bet ne pretstatā diētu svara zudumam (ir pēc iespējas vairāk) - jebkurā gadījumā jūs nevarat nekavējoties palielināt maltītes. Jā, un tas arī nav labs veselībai. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams palielināt apetīti un, attiecīgi, mainīt savu dienu diētu.
Stimulēt apetīti. Pirms katras pārtikas uzņemšanas, dzert dārzeņu vai augļu sulu, labi un mīkstu alu.
Ēst vismaz 5-6 reizes dienā pēc vienādiem intervāliem. Galvenais ir novērst bada sajūtas izskatu, pretējā gadījumā visi svara pieauguma centieni būs veltīgi. Ja izsalcis, kaut kas uzkodas, nav piespiest sevi badīties sevi.
Pēc pusdienām, mēģiniet atpūsties, sēdēt mierīgi vai pat ienirt pusstundu, dodot iespēju organismam, kā vislabāk var sagremot pieņemto pārtiku.
Cilvēku, kas cenšas iegūt svaru, ir jābūt olbaltumvielu-ogļhidrātam. Ir svarīgi, ka puse no olbaltumvielām, kas iet uz gaļu, zivīm, olām. Īpaši noderīga vistas maiga vistas gaļa ir viegli uzsūcas, un tās olbaltumvielas palīdz muskuļu audiem, lai atrastu nepieciešamo atvieglojumu. Ēdiet biezpienu katru dienu un izvēlieties vienu, kas satur diezgan augstu tauku saturu, dzert tauku pienu, kefīru, rippy.
Jūs varat pagatavot īpašu olbaltumvielu kokteili. Atklājiet biezpiena iepakojumu glāzē krējuma, pievienojiet pāris ēdamkarotes ievārījuma vai medus un skaistu maisījumu visu. Garšīgs un veselīgs!
Neaizmirstiet par taukiem! Saulespuķu, sojas vai olīveļļa labi uzpildāmās degvielas salāti. Starp citu, kas tajā ietvertā E vitamīns labvēlīgi ietekmēs ne tikai uz metabolisma procesiem ķermenī, bet arī uz izskatu - to sauc par vitamīna skaistumu.
Taukaudu kopā ar proteīniem palīdz ogļhidrātiem. Tik drosmīgi ēst balto maizi un makaronus, kartupeļus visos veidos, cukurs, medus, saldumi un viss pārējais, no kura sapņo zaudēt svara kratīšanu kā no uguns.
Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas uzturs ir līdzsvarots un par vitamīnu un minerālvielu saturu. Ja nepieciešams, ņemiet Vitamīnu minerālu kompleksi.
Dzert vairāk šķidruma - 2-3 litri dienā. Tas var būt tēja ar pienu, kafiju ar krējumu, sulām un tikai parasto ūdeni.
Diēta, lai iegūtu svaru
Kas varētu būt par paraugu, kas vēlas iegūt svara svaru?
Brokastīm - plāksne no auzu ar medu un riekstiem vai biezpienu ar žāvētiem augļiem, sviestmaizi ar eļļu un sieru un pāris kakao kausiem.
Otrās brokastis - augļu sula, desu sviestmaize un glāze jogurta.
Pusdienām - salāti uz «burka» Apetīte, bieza metinātā zupa, liela gaļas vai zivju daļa, garnēja aromatizēti sviesta kartupeļu biezeni kartupeļi vai makaroni. Pabeigt maltītes desertu un kafiju ar krējumu.
Pēcpusdienā uzkodas ar svaigiem dārzeņu salātiem un tauku jogurtu.
Dine omlete ar šķiņķi un tomātiem, dzert puslitru pienu, un pirms izlidošanas gulēt, ēst bumbieru vai ābolu.
Uzlabota uzturs - laba lieta. Bet neviens nevēlas iegūt svaru uz pieaugošā vēdera rēķina? Tāpēc, ka papildu kalorijas ir vienmērīgi sadalītas visā organismā, ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Jā, jā, jums ir jāiet uz to pašu sporta zāli, kur doties zaudēt papildus. Šeit ir tikai vingrinājumi, kurus vēlas iegūt svaru, būs atšķirīgs.
Tā galvenais iemesls kompleksiem cilvēkiem ar nepietiekamu svaru - plānas kā zaķus rokas un kājas, visa uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, lai attīstītu roku muskuļu un kājas. Laba prese ar hanteliem, push-ups, vingrinājumi ar stienis, dažādu meghs un lunges, kā arī peldēšana un velosipēds lieliski papildina klases sporta zālē.
Un mūsu vietne atkal atgādina: ja, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, svars nekādā veidā nepalielinās, tas ir nopietns iemesls konsultēties ar ārstu!
