Ideja, ka pēc sešiem vakarā tas nav iespējams, tas nāca uz dažu dietologa un sieviešu vadītāju taisnīgā pamatā. Kā jūs zināt, mūsu ķermenis patērē enerģiju tikai dienas pirmajā pusē, un otrajā gadījumā tas gatavojas gulēt, tas neiztērē enerģiju, pārtiku sagremo slikti. Ēdiens, ko ēd vakarā, ne tikai atlikta taukos, bet arī slikti ietekmēs kuņģa-zarnu trakta darbību. Un, lai izvairītos no tā, vienkārši un izgudroja noteikumu par jebkura pārtikas aizliegumu vakarā.
Nedaudz par pareizu uzturu
Un tiešām, daudzas sievietes, kas atkal solīja sevi «ne pēc sešiem», absolūti nejūt nekādu atvieglojumu, rezultāts par svariem nav arī. Un tā vietā tas nāk no bada sajūta, nemiers un nervozitāte.
Iemesls šādām valstīm ir tas, ka ķermenis nevar badoties tik ilgu laiku. Galu galā, pārtraukums starp ēdienreizēm ir līdz 14 stundām! Un mūsu ķermenim, protams, tas ir diezgan satraukts signāls, viņš baidās, ka jūs esat pilnīgi bads, jo ķermenis mēģina atlikt taukus par piegādi.
Pētījumi liecina, ka ķermenis sāksies «atdot» tikai tad, kad tas sākas «gūt». Tāpēc ir vairāki ļoti svarīgi elektroenerģijas noteikumi visu dienu, kas palīdzēs nejūt badu, bet ātri un efektīvi samazina svaru:
- ēst 5-6 reizes dienā;
- Lielāks kaloriju un pārtikas patēriņš vajadzētu būt pirmajā pusē dienā;
- daļa nedrīkst pārsniegt 200 g sausas formas;
- Laika intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst būt garāks par 3-4 stundām;
- vakariņas ne mazāk svarīgas nekā brokastis, Bet pēdējam maltītei jābūt viegli.
Tādējādi var secināt, ka tas ir vairāk pareizi brokastīm cieši, veikt uzkodas, kam seko nedaudz mazāk blīvu pusdienas un pēcpusdienas uzkodas. Bet vakariņām nav jābūt 18.00, Dietologi ir pilnībā atļauti un vēlāk, bet tas nekaitē skaitlim, tikai atļautie produkti ir patērēti un jāatbilst dažiem noteikumiem.
Pilnīgas vakariņas noteikumi
Atcerieties, ka bada apmierinātība pirmo reizi notiek mūsu smadzenēs. Tā kā jūsu vakariņām jāsastāv no tiem produktiem, kas jums patīk un kas jums šķiet apmierinoši. Ja jūs izraisa ilgas spināti vai selerijas, ja neesat piena produktu ventilators vai, piemēram, nemīl zivis, tad labāk izvēlēties sev citu vakariņām. Labi, tas ir diezgan daudzveidīgs.
- Cepti vai vārīti dārzeņi. Jūs varat iegādāties gatavu saldētu maisījumu veikalā, bet jūs varat izvēlēties, kas jums ir ledusskapī. Galvenais, gatavojot, nepārspīlējiet to ar sāli, tam ir īpašums, lai aizkavētu ūdeni, kā rezultātā jūs riskējat no rīta, lai redzētu «plus» uz to svariem.
- Neapstrādāti dārzeņi. Viņi, protams, var ēst, piemēram, salātu vai atsevišķu veidā, bet jums joprojām nav nepieciešams tos ļaunprātīgi izmantot. Fakts ir tāds, ka tikai neapstrādātu dārzeņu izmantošana var novest pie Sirds maiss Vai jebkādas problēmas ar gremošanas traktu. Būs labāk, ja jūs ēdat, piemēram, nav vārīti, un vārīti burkāni.
- Augļi. No banāniem un vīnogām naktī vislabāk atteikties diezgan, tie ir ļoti kalorijas un satur augstu cukura līmeni. Āboli arī nav ideāla iespēja vakariņām, jo tas satur skābes, kas kairina zarnu gļotādu. Citrusaugļu mazkalorija un ļoti noderīga veselībai, bet neizmanto tos kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā, jo īpaši to paasināšanā. Bet bumbieri, hurma un kivi ir tas, kas ir nepieciešams, lai apmierinātu, noderīgas vakariņas.
- Proteīna produkti. Viņi ierindojas vispirms starp atļautajiem vakariņām. Olu proteīns, vistas krūtiņa, zivis, omlete - viss ir iespējams, galvenais ir padarīt to pareizi. Tos var rezervēt, sagatavoties dubultā katlā vai cep krāsnī. Tos var apvienot ar ceptiem vai neapstrādātiem dārzeņiem. Viens no vakariņām nedrīkst pārsniegt 200 g.
- Piena produkts. Tos var attiecināt uz proteīna skaitu, bet tomēr viņi aizņem atsevišķu kategoriju. Galvenais ir tas, ka tās ir attaukotas, tad nebūs briesmas attēlam vai gremošanas sistēmai. Glāze zema tauku satura jogurta un dārzeņu salāti vai kefīrs ar vārītu vistas krūtiņu - šeit ir labākā ēdienkarte vakariņām.
- Kompleksie ogļhidrāti. Vakara izvēlnē to izmantošana ir pilnībā atļauta, jo īpaši daži no iepriekš minētajiem produktiem pieder sarežģītiem ogļhidrātiem (tiem pašiem dārzeņiem). Šādā gadījumā tas ir domāts, ka jūs varat ēst makaronu vakariņas no cietajām kviešu šķirnēm, graudaugu daļu, it īpaši, ja tas ir brūns rīsi. Ja nekas nav nekas, tas ir diezgan piemērots un griķu putra, galvenais ir tas, ka tas ir vārīts uz ūdens. Izpildiet daļas lielumu, pārtikai nevajadzētu būt daudz.
- Siers palīdzēs jums ātrāk justies sāta. Viņš ir pietiekami kalorāžens, jo tas nevar daudz ēst, jūs varat paķert nelielu gabalu uz neliela rīve un sezonas vārīto trauku.
Produkti ir kategoriski aizliegti vakariņām
Ja jūs sekojat savam skaitlim un rūpēties par veselību, tad jums ir nepieciešams atteikties no vakariņām no:
- ceptas un tauki;
- Produkti, kas satur cukuru (kūkas, cepumi, konfektes, cepšana un t. D.);
- daudz garšvielu uz ēdieniem (vistas krūtiņa, kas pagatavotas ar ķiplokiem un asiem pipariem, spēj satraukt apetīti un ražas gremošanas sistēmu);
- sālīti produkti, kas var izraisīt Vienmērīgs un šķidruma kavēšanās organismā.
Kā mēs redzam, jūs varat ēst vakarā un nepieciešams, un, ja jūs zināt par atļauto produktu sarakstu, tad vakariņas var būt garšīgas un apmierinošas un noderīgas. Un jūsu skaitlis vienmēr būs perfekts.
