Bez pārtikas persona nevarēs dzīvot - tas ir zināms visiem. Senajos laikos personai bija pārtikas ar lielām grūtībām, un tās vērtība bija neiedomājama, bet tajā pašā laikā cilvēki apstrādāja pārtiku par to, kas tikai dod spēku dzīvot un strādāt, un to neizveidoja kulta laikā. Viņi varēja tikai ēst dabiskus dabiskus produktus, kas iegūti ar savām rokām.
Tas bija labākais laiks un pareizā attieksme pret pārtiku. Tas ir iemesls, kāpēc visos zīmējumos par seno pasauli, mēs gandrīz neredzam pilnu cilvēku, cilvēki praktiski nav ciestu aptaukošanos un necieš no slimībām, kas saistītas ar nepareizu uzturu vai pārēšanās.
Pamatojoties uz to, jūs varat ierasties vienkāršā secinājuma, ka pareizā uzturs ir jāuzskata par produktiem, kurus daba dod vai tieši saistīts ar dabu un zemi.
Diemžēl mūsu laikā - laiks, kad tauku hamburgeri un picas, gāzētie dzērieni un saldumi un saldumi skatās no visiem ekrāniem un reklāmas vairogiem, kad pārtikai nav nepieciešams to iegūt, tas ir ļoti grūti atgriezties cilvēkiem ar pareiza attieksme pret ēdienreizēm kopumā un ko viņi ēst jo īpaši.
Iemesls domāt par diētas maiņu
Vairumā gadījumu cilvēki nāk pie realizācijas, ka viņi ēst nepareizi, kad viņi sāk veselības problēmas vai liekais svars. Bieži dažreiz. Nu, ja problēmas vēl nav ievadītas pārāk tālu un neradīja nopietnas slimības kā diabēts, kuņģa čūlas un t.D. Ar savām problēmām cilvēki bieži vien ierodas speciālisti (dietologi, gastroenterologi), lasa rakstus žurnālos, skatīties pārskaitījumu un t. D. Kopumā jebkura metode ir laba, ja tas noved pie pareizā rezultāta. Es uzsvēru pareizo, t. Uz. Bieži cilvēki nokrīt scammers, kuri vēlas vienkārši nopelnīt viņu veselību un skaistumu.
Mazliet par produktu sastāvu
Es centīšos pastāstīt par visiem pamatiem dažiem vārdiem. Ir trīs vaļi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Visi produkti sastāv no tiem, un katrs elements ir atbildīgs par savu daļu mūsu dzīvē. Olbaltumvielas ir būvmateriāls, tauki («Taisnība» un «Nav pareizi») un ogļhidrāti (vienkāršs un sarežģīts) - enerģijas avots, bet tās ietekmē tie ir ļoti atšķirīgi viens no otra. Visi komponenti strādā kopā un ietekmē viena otras absorbciju.
Par katru elementu var būt atsevišķi un pateikt daudz, ir kaloriju produkti, viņu Glikēmijas indekss (Ietekme indekss par cukura līmeni cilvēka asinīs) un daudziem no visiem, kas nav nepieciešams, lai uzzinātu ļoti detalizēti, bet, ja vēlaties, ir daudz labu grāmatu un avotiem par uztura speciālistiem, kuros jūs varat iepazīties sevi ar šo tēmu dziļāk.
Sākt ar, atcerieties, ka apstiprinot sevi vienkāršu ogļhidrātu (cukura, maizes, miltu un makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzēto saldo dzērienu un sulu un t. D.) un samazinot tauku produktus (mēs pērk sieru, biezpienu un pienu, kas ir mazāk tauku, sagatavojies olīveļļai vai ūdenim), jūs uzliksiet ceļā, lai sasniegtu mērķi - ēst tiesības.
Jums ir arī jāsaka daži vārdi par to, kas jums ir nepieciešams bieži. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt 2,5-3 stundām. Tas ir nepieciešams, lai ķermenī pastāvīgi uzsāktu gremošanas procesu un paātrinātu vielmaiņa, lai ķermenis nebūtu badā, kad viņš sāk atlikt taukus par piegādi. Ir svarīgi arī atcerēties, ka mēs esam 80 procenti no ūdens, tāpēc jums ir nepieciešams dzert daudz, vairāk, nekā jūs vēlaties, jo slāpes stāvoklis ir slikts, tas jau ir burtiski raudāt ķermeņa par palīdzību!
Līdzsvarotas dienas diētas piemērs. Nedēļas izvēlne
Runāsim par konkrētiem piemēriem, kas jums ir nepieciešams, un jūs varat ēst, un no tā, ko tas ir vērts atteikties uz visiem laikiem.
Mēs esam pilnīgi, ideāli - uz visiem laikiem, izslēdziet no diētas: cukurs, makaroni, baltmaize, gāzētie dzērieni, alkohols, sulas, desa, desas, čipsi, kartupeļi, tauku cūkgaļa un jēra, majonēze un mērces.
Mēs tos aizvietojam: dabiskais cukura aizstājējs - Stevia (saldā zāle), ja mēs nevaram dzert tēju un kafiju ar trūkumiem, rīsiem un griķiem, pilngraudu maize, ūdens, zema tauku satura siers, augļi, ogas un dārzeņi. Mēs ēdam biezpienu, vistas krūtiņu, tītaru, liellopu gaļu, jūras veltes un zivis ar dārzeņiem un sarežģītiem ogļhidrātiem kā garnings. Mūsu uztura pamats kļūst par squelch pārtiku, kompleksu ogļhidrāti un šķiedra. Pārtika Mēs vēlams sagatavoties pārim (dubultā katlā vai multicukerī). Mēs cenšamies izmantot naftu mazāk un apcep.
Zemāk es sniegšu piemēru dienas diētu. Katra daļa ir jāaprēķina individuāli, skaitot kopējo kaloriju dienā!
Dienas ēdienkarte:
- 1 maltīte: 50 grami auzu ar ogām vai augļiem un tasi kafijas;
- 2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra;
- 3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu;
- 4 maltīte: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem;
- 5 Pārtikas uzņemšana ir aptuveni 2 stundas pirms miega: Attaukots biezpiens, 200 grami.
Visu dienu, papildus tējai un kafijai, mēs dzert vienkāršu ne gāzto ūdeni kopā 1,5-2 litri dienā.
Jūs varat arī iepazīties ar izvēlnes iespēju nedēļā.
| Pirmdiena | 1 maltīte: 50 grami auzu ar ogām vai augļiem un tasi kafijas. 2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra. 3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu. 4 maltītes: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem. 5 Pārtikas uzņemšana ir aptuveni 2 stundas pirms miega: Attaukots biezpiens, 200 grami. |
| Otrdiena | 1 maltīte: 3 olas un tasi kafijas glazēšana. |
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra.
3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu.
4 maltītes: 100 grami vistas krūtiņa ar 100 gramiem griķu.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra.
3 ēdieni: 100 grami plov ar kalmāru.
4 maltītes: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra.
3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu.
4 maltītes: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra.
3 ēdieni: Liellopu sautējums ar dārzeņiem, 100 grami.
4 maltītes: Salāti ar dārzeņiem un garnelēm, 200 gramiem.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra.
3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu.
4 maltītes: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
2 ēdieni: Pāris mazu augļu vai pudeli skim kefīra
3 ēdieni: 100 grami zivju ar 100 gramiem rīsu.
4 maltīti: 100 grami vistas krūtiņas ar dārzeņiem.
5 ēdieni: Attaukots biezpiens, 200 grami.
Produktu kopums ir ļoti liels, tad cik daudz būs jūsu uzturs, ir atkarīgs tikai no jūsu iztēles un kulinārijas spējām.
Ticiet man, jūsu ķermenis ātri sāks teikt jums pateicību par kaitīgo pārtikas atteikumu. Jūs jutīsiet vieglumu, aizmirst par gremošanas problēmām, un, ja jūs kontrolējat un samazinātu kaloriju (sagriežot porciju lielumu), tad palaidiet novājēšanas procesu.
Pievienojot aktīvu dzīvesveidu un sportu, jūs sistemātiski virzīsieties uz ideālu skaitli un skaistu veselību.
Galvenais atcerēties, jūs visi to darāt jums mīļajiem!
