Reizes, divi, trīs, četri, pieci, es eju skaitīt. Un mēs kopā ar mūsu vietni, būs kalorijas šodien (saīsināts - kcal). Un, ja īpaši, patērēto produktu ikdienas kaloriju ātrumu un to daudzumu, kas nepieciešams svara zudumam.
Vienkāršs «Kalorija» aritmētika
Iedomājieties mūsu ģimenes budžetu uz minūti: rakstu ieņēmumi un izdevumi. Ienākumi - cik daudz naudas nāk pie mums no dažādiem avotiem, izmaksas - cik daudz mēs tērējam. Ja jūs analizējat, cik daudz mēs saņēmām un cik daudz viņi pavadīja, mēs saņemsim: nulle, ja viņi pavadīja visus naudas ieņēmumus; Plus vai krājumu, ja viņi dzīvoja ekonomiski, un neizmantoja visu naudu; mīnus vai pienākumu, ja viņi pavadīja vairāk nekā ieguva. Tāda pati situācija ar kalorijām:
- Mēs nesaņemsim labāk un nezaudēsim svaru, ja visi kalorijas iegūst tērēt;
- Mēs izvēlēsimies, ja mēs tērēsim kalorijas mazāk nekā ieguva, tas ir, krājums ir mūsu liekais svars. Šeit ikvienam ir savs prieks, kam ir vēders, kam ir kāja, kam ir sēžamvieta;
- Mēs zaudēsim svaru, ja mēs tērēsim vairāk kaloriju, nekā viņi ieguva, tik sava veida parāds.
Un, ja naudas gadījumā, saglabātie līdzekļi ir lieliski un saka, ka jūs esat labs saimniece. Tad kaloriju gadījumā tas liek domāt, ka nākotnē mēs varam būt mazinājumam, un mums tas ir vajadzīgs?
Kā likt savu diētu pareizi vadīt parasto dzīvesveidu, zaudēt svaru. Kā aprēķināt kalorijas, ko ēd? Cik daudz viņiem ir nepieciešams «Drošs» Apmierināt ikdienas vajadzības? Mēs saprotam.
Nejaušību aprēķins
Tātad, ja jūsu mērķis ir novājēšanu, lai aprēķinātu kalorijas jums ir nepieciešams piemērot īpašu formulu.
Opcijas numurs 1 (precīzs aprēķins, ņemot vērā augšanu un vecumu).
Nepieciešamo kaloriju skaits dienā = (9,99 x ķermeņa svars (kg)) + (6.25 x augstums (cm)) - (4,92 x vecums (gadi) - 161
Aprēķins, lai turētu neērti.
Aprēķina piemērs:
9,99 x 64 (svars, kg) + 6.25 x 172 (augšana, cm) - 4,92 x 30 (vecums, gads) - 161 = 1405.76 kcal
Ja aptiekas precizitāte jums nav svarīga, izmantojiet vieglāku aprēķinu metodi.
Opcijas numurs 2 (aptuvenais aprēķins):
- 25 kalorijas uz 1 kg svara - ja vēlaties zaudēt svaru;
- 30 kalorijas uz 1 kg svara - ja vēlaties atbalstīt svaru tādā pašā līmenī kā tagad;
- Vairāk nekā 30 kalorijas - jūs nepārtraukti palielināsiet svaru
Aprēķina piemērs:
Nepieciešamo kaloriju skaits dienā: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Tādējādi no iepriekš minētajām aprēķina iespējām var redzēt, ka sievietei 30 gadus ar augstumu 172 cm un sver 64 kg, kuru mērķis ir zaudēt svaru un kas ved uz mazkustīgu (piemēram, lielāko biroja darbinieku) dzīvesveidu, Kaloriju skaits, kas ēd kopā ar pārtiku, vajadzētu svārstīties robežās 1400-1600 kcal.
Šeit jums ir jāatceras Vielmaiņa Vai vielmaiņa. Katrai personai ir atšķirīga un ir atkarīga no tādiem galvenajiem faktoriem kā:
- Vecums - vecākais cilvēks, viņš ir palēninājis vielmaiņu, jo mazāks ir patērēto kaloriju skaits dienā;
- Muskuļu svars - ja jūs nodarbojas ar sportu, tad jums ir muskuļu masa. Un muskuļu svars sadedzina iegūtos kalorijas ātrāk nekā tauki;
- Ģenētiskā iedzimtība - kāds bija paveicies šeit: viņš ēd, ka viņam bija dvēsele un nav izlabota, un kāds nav. Ko darīt, vecāki neizvēlas.
Vēl daži noteikumi
Pirms aprēķināt ikdienas likmi nepieciešamo kaloriju svara zudums, rīkojieties šādi. Pirmais skaits, cik daudz jūs «apēst» Kalorijas vidēji dienā, vienkārši neņemiet upurus, kas nav skaitīti konfektes. Tātad, ja starp ciparu, kas izrādījās patiesībā, un ciparu, kas ir nepieciešams svara zudumam vairāk nekā 1000 kaloriju, nesamazina straujo skaitu patērēto kaloriju, dariet to pakāpeniski, samazinot to skaitu 200 kalorijas nedēļā. Tātad ķermenis būs vieglāk pielāgoties.
Gadījumā, ja pēkšņi samazinās kaloriju daudzums, svars samazināsies, bet ātri zaudēja kilogramus ātri un atgriezīsies. Mūsu moto: lēnām sarkanasari, bet spītīgi.
Tiešsaistes lasītāji, kas palīdzēs jums pareizi aprēķināt kalorijas internetā lielisku komplektu, kā arī jūs varat izdrukāt sevi kaloriju produktu tabulu un pakārt tos ledusskapī. Tikai beigās katru dienu, apsveriet, cik daudz kaloriju jūs ēda un rēķina, kuru produktus iznāca pie pieļaujamo robežu. Nākotnē tas palīdzēs jums pielāgot diētu, lai nomainītu augstas kaloriju produktus mazāk kaloriju.
Tos mocīt ar dažādiem diēta, Kaut ko aizliegt kaut ko, ciest un ēst nelīdzenos produktus. Kompetenti organizēta diētas kaloriju diēta ļauj regulāri izmantot dažādus garšīgus.
Un tas nav iespējams aizliegt kaut ko, tas ir kaitīgs ķermenim. Es gribu saldējumu - pirkt un ēst, bet tikai pirms šī apskatiet informāciju par kaloriju skaitu.
Maz noslēpumi no mūsu vietnes
- Nedzeriet kalorijas. Novērst šķidrās kalorijas, kas atrodas saldā Gāzēti dzērieni, Alkohols - Dzert tēju un ūdeni. Tīrs ūdens ir burvju dzēriens, tas noņem toksīnus no ķermeņa, padara mūsu ādu elastīgu un galveno lietu nesatur kalorijas. Un piedzēries pusstundu pirms glāzes ūdens samazinās jūsu apetīti.
- Lasīt etiķetes uz produktiem. Visiem iepakotajiem produktiem ir informācija par kaloriju skaitu 100 gramos produktā. Uzziniet, jūs būsiet pārsteigti, mācoties, piemēram, 100 g ripples 85 kcal, un 100 g kefīra - tikai 40.
- Izmantojiet virtuves skalas, lai jūs varētu precīzāk aprēķināt kaloriju un izvairīties pārēšanās.
- Izveidojiet izvēlni iepriekš. Neiet uz jūsu vēlmēm, sākot dienu pēc: «Kāpēc es gribētu ēst?».
Visbeidzot, runāsim par saņemto enerģijas izdevumiem, kas ir, kur pavada dienas laikā iegūtās kalorijas. Protams, ir nozīmīga daļa no tiem, lai saglabātu mūsu ķermeņa svarīgo darbību, bet tas ir, ja mēs neiet cauri kaloriju skaitam. Un ja tie nejauši pārsniegti, fiziskie vingrinājumi palīdzēs mums tos sadedzināt.
Piemēram, ja jūs darbināt gļēvulis vai peldēšana 30 minūtes, jūs pavadīsiet aptuveni 200 kalorijas. Un tagad uzmanība, piena šokolādes flīzē ir aptuveni 550 kalorijas. Kad jūs uzzināsiet, cik grūti ir pārāk daudz kaloriju, jūs domājat, radot papildu konfektes vai sīkfailus uz muti.
Atcerieties, skaitot kalorijas - ilgtermiņa projektu, jūs varat teikt, dzīvesveids. Pēc aprēķinātā kaloriju skaita svara zudumam jūs iemācīsieties racionāli organizēt savu pārtiku, kļūs slaids un skaists.
