Augļu uzturs svara zudumam, kā jūs zināt, ir balstīti uz lielu daudzumu augļu izmantošanu. Starp citu, tas ir no augļu diētas, ka speciālisti iesaka sākt savu cīņu par slaidu skaitli un skaistu ķermeni.
Šodien ir vairāki augļu uztura veidi, no kuriem katrs ir atšķirīgs izvēlnes ziņā un šķirnēs. Dietes īsākā versija ilgst tikai trīs dienas, un ilgākā varianta ilgums ir trīs nedēļas. Ja ir vēlme atiestatīt lieko svaru un to darīt, ir tikai pāris dienas, tad īstermiņa augļu diēta ir tas, kas jums nepieciešams. Šādā gadījumā diētu jāierobežo tikai rieksti, augļi un dzērieni. Ja jums vienkārši ir nepieciešams zaudēt svaru un laiku, ir neierobežots, jūs varat izmantot augļu diētu, kas ilgst 1-3 nedēļas. Šajā gadījumā ikdienas uzturs var pievienot dārzeņus, Uzcelt Un zema tauku satura gaļa.
Kāpēc augļi?
Tātad, sastāvā zemenēm, persikiem, aprikozēm, ogām, drenāžas un āboliem ir diezgan daudz dzelzs. Mums ir nepieciešams dzelzs, lai stiprinātu imūnsistēmu, svinu asinsspiedienu uz normu un normalizētu holesterīna līmeni asinīs. Žāvētajos augļos ir liels kalcija daudzums, kas pozitīvi ietekmē matu un naglu stāvokli. Citrus - slavenie C vitamīna avoti. Granātāboli ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt visi augļi ir pilnīgi dabisko antioksidantu avoti, kas aizsargā šūnas no bojājumiem.
Augļu diētai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem uztura veidiem. Jo īpaši, ievērojot šo diētu, ķermenis ir labvēlīgi iztīrīts ar toksīniem un izdedžiem. Tajā pašā laikā ir viegluma sajūta. Turklāt organismam tiek piegādāti pietiekami liels vitamīnu un noderīgo minerālu daudzums. Tāpēc ar augļu diētu nebūs tādas sekas kā matu izkrišana, letarģija un sausa āda, naglu trauslums. Turklāt, pateicoties augļu diētai, proti, liels šķiedru saturs, celulīts samazinās. Pārtiku diētas laikā var veikt jebkurā laikā, pat naktī. Šādā gadījumā jūs nevarat baidīties no papildu kilogramiem.
Vispārīgi noteikumi
Šī opcija ir piemērota izkraušanas dienām. Turklāt tas palīdz īsā laikā, lai labotu skaitli. Tātad, šeit ir parauga izvēlne:
Pirmā diena.
Tātad, mēs ēdam vienu augļu un glāzi gludu brokastīm. Smoothie ir garšīgs sasmalcinātu augļu deserts, t. E., Patiesībā tas ir augļu biezenis. Ēdot augļu salātus pusdienām, un jebkurš augļu trauks un dabiskā sula būs piemērots vakariņām.
Otrā diena.
Brokastu augļiem jebkādā veidā pēc jūsu ieskatiem. Pusdienām būs augļu salāti, un vakariņas atkal augļi pēc jūsu ieskatiem.
Trešajā dienā.
Šajā dienā jūs varat atkārtot pirmās un otrās dienas izvēlni.
Kā jūs varat redzēt, ka šis augļu diēta nav kombinēts uzturs. Jebkurā gadījumā neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Jūs varat dzert ūdeni un dabiskus sulas.
Augļu uztura tīrīšana
Šīs diētas ilgums ir 3-4 dienas. Šajā laikā uztura radītāji sola atbrīvoties no 2-3 kilogramiem liekā svara. Un visu šo dienu laikā ir iespējams patērēt tikai svaigus augļus un svaigas sulas. Sakarā ar lielo cukura saturu, tikai vīnogas nevar. Saskaņā ar šo diētu, minimālā likme dzeramā šķidruma ir divi litri. Jūs varat dzert ūdeni, sulas un zaļo tēju. Diēta nenodrošina pārtiku noteiktā laikā. Jums tikai nepieciešams ēst nedaudz augļu katru reizi, kad jūtaties bada sajūta. Ar šādu diētu palīdzību jūs varat tīrīt ķermeni no izdedžiem un toksīniem.
Augļu diēta 7 dienas
Šī opcija lielā mērā ir līdzīga diētai trīs dienas, bet ilgst ilgāk. Turklāt svara zudums tajā pašā laikā nozīmīgāk. Starp citu, jūs varat veikt diētu par šo diētu sevi. Tajā pašā laikā nav nepieciešams aizmirst, ka augļu diēta 7 dienas ļauj ēst vienu kilogramu augļu pirmajā dienā uzturā, otrajā dienā - 1,5 kilogrami augļu, 3-4 dienas - divi Kilogrami augļu. Otrās dienās augļu skaits pakāpeniski samazinās.
Vasaras augļu diēta
Šī trīs dienu versija diētu, un šajā laikā autori sola, ka jūs varat atbrīvoties no 3-5 kilogramiem liekā svara.
Pirmā diena.
Tātad, kā brokastis ēd augļus un dzer vienu glāzi augļu sulas. Pusdienas mums būs salāti 300 gramu dažādu augļu un, lai tas viss dzert, jums ir nepieciešams 1 tasi ūdens. Par vakariņām, jums vajadzētu sagatavot salātus 300 gramus dažādu augļu atkal, dzert vienu glāzi augļu vai dārzeņu sulas.
Otrā diena.
Brokastīm mēs ēdam 300-400 gramus augļu, dzeriet vienu glāzi minerālūdens (bez gāzēts). Pusdienās šajā dienā mēs sagatavojam dārzeņu salātus un arī dzer vienu glāzi ūdens. Par vakariņām būs 300 grami vārītu dārzeņu, kā arī vienu bumbieru vai ābolu.
Trešajā dienā.
Tātad, kā brokastis mums būs plāksne augļu, un dzērienu - dārzeņu vai augļu sulas. Pusdienām mums būs augļu salāti un viens stikls, kas nav gāzēts ūdens. Vakariņām būs dārzeņu zupa.
Ir arī monodi, vienlaikus novērojot tikai vienu augļu veidu. Tajā pašā laikā, persiku, ābolu, banānu, arbūzi un ananāsu diētām tiek uzskatīti visefektīvākajiem.
Priekšrocības un trūkumi
Ar augļu diētu palīdzību jūs varat pozitīvi ietekmēt sejas un ķermeņa ādas stāvokli. Ar sausu ādu labāk izvēlēties nobriedušu un saldu sarkano krāsu augļus. Ar taukainu ādu ieteicams izvēlēties dzelteno un zaļo augļus ar skābu un saldu garšu. Ja nav ādas problēmu, gandrīz visu veidu augļi būs noderīgi.
Neapšaubāmi, augļi diētā ir ļoti noderīgi, bet tomēr šāda novājēšanas tehnika ir savas kontrindikācijas. Tātad, svaigi augļi satur daudz organisko skābju, kas ievainoja kuņģa gļotādu. Tāpēc cilvēki, kas cieš Gastrīts, čūlainas slimības, žultsceļa slimības un Pankreatīts Mūsu vietne neiesaka šo metodi. Turklāt šāds novājēšanu ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir ogļhidrātu apmaiņa, kā arī ciešanas diabēts. Turklāt jums nevajadzētu ievērot šo diētu vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm, pusaudžiem. Turklāt nav ieteicams alerģijām, jo tas var izraisīt Diatela attīstību.
