Rakstu, forumu un citu materiālu skaits un resursi, kas veltīti svara zuduma problēmai, uztura, veselīga uztura problēmai visur milzīgs. Pat tie, kas īpaši dodas uz tematiskajām lapām, un tie, kas ierodas - un ne vispār iedomāties portālu bez zaudējuma raksta. Kādu jauno var pievienot to, kas ir rakstīts, pārrakstīts? Padomi psihologam? Jauna uztura sistēma?
Un kas notiks, ja jūs neiet dūriens, bet dziļi! Visi, kas vismaz ir pētījuši patstāvīgi svešvalodu, zina, ka nav mācību grāmatas vai diska «angliski» Kopumā visiem. Ir angļu valoda iesācējiem, sekundārajam un augstākam līmenim, un pat mazākām tēmām - bērniem, uzņēmējiem, ceļotājiem un t.D. Visur vienatnē, un pieeja savam pētījumam ir atšķirīga. Un uzturā.
Lielākā daļa rakstu ir paredzēti cilvēkiem, kuri nekad nav lasījuši neko par veselīgu uzturu, un, iespējams, ir daudz šādu. Un, ja jūs uzskatāt sevi par šo kategoriju, es vispirms iesaku iepazīties ar rakstu izvēli par svara zuduma tēmu un pareizu uzturu (jūs atradīsiet saites nekavējoties saskaņā ar šo rakstu sadaļā «Lasiet arī»). Nu, un, ja jūs vairākus gadus esat apvienojis dārzeņus ar gaļu, un makaroni - ar tomātu mērci? Ja esat aizmirsis saldo soda garšu, un tvaikonis ir kļuvis par populārāko instrumentu virtuvē? Šķiet, viss ir vajadzīgs, bet papildu kilogrami nav iet. Precīzāk, ar katru jaunu diētu, viņi lūdza atstāt, bet tas aizņem īsu laiku, un jūs izjaukt, vainot sevi, scolding un laužot vēl vairāk, paņemiet to pašu svaru - un viss sākas atkal ..
Iekšzemes nav jautāt, ja jums ir vakariņas - un pēkšņi jaunais uzturs nevar būt, un maniem kolēģiem nav nosaukuma kopīgai tējai - jūs pastāvīgi uz diētu, un visu ilgu laiku ir zaudējis savu rēķinu, ko tieši jūs esat zaudējis savu rēķinu Ēd frakcionāri, skatoties. Bet dīvaini - visi pēdējie gadi, kurus jūs joprojām paliekat vienā un tajā pašā svarā, un kolēģi, «pakaļdzīšanās tēja» ar pīrādziņiem, tāpat kā pirms, tievs un enerģisks. «labi», - Diemžēl jūs nopūšat, - «Iespējams, tas viss nav man. Varbūt kodēts? Vai dodieties uz apmācībām?». Mūsu vietnei jāsaka, ka kodēšana arī palīdz visiem. Tas tikai nāca, lai tulkotu uzkrāto zināšanu skaitu kvalitātē - dodieties uz jauno, vidējo līmeni. Pirmajā jūs uzzinājāt par noteikumiem - ir pienācis laiks runāt par izņēmumiem, par pieteikuma noteikumiem konkrētai personai, ar viņa iezīmēm - ķermeni, psihi, dzīvesveidu.
Gadsimta tradīcijas uzturā
Es vienmēr domāju, ka tradīcijas, kas veidotas gadsimtiem, tostarp jaudas režīmā, principā nevar būt stulba, nepareiza - pretējā gadījumā viņi būtu aizmirsuši un radījuši citus. Atcerēsimies, kā ikdienas uzturs tika uzcelts pirms 100-200 gadiem. Anyway, Krievijā vai Eiropā. Let's atstāt malā grūti strādājošiem cilvēkiem, viņi pavadīja daudz kaloriju un varētu ēst neko (tikai pietiekami daudz pārtikas!). Atgādināt par inkeku klasi, tiem, kas nav strādājuši daudz, un kuriem kalpi tika veikti viņu mājasdarbiem. Tas ir rakstīts daudz, filmētas filmas ..
No rīta - brokastis, diezgan blīvas, piemēram,, piemēram, britu. Tad - pusdienas, arī ne mazas. Pulksten piecos - tēja, kas dzēra nav tukša, vienmēr ar svaigiem konditorejas izstrādājumiem, saldumiem. Un visbeidzot, vakariņas - viņš tagad ir «gaisma» Sabiedrība notiks 19-21 stundu laikā. Un diezgan bagāts. Un ne vienmēr pēc viņa, piemēram, Evgeny Ongin, steidzās uz bumbu un dejoja līdz rītam. Visbiežāk pēc tam, kad viņš devās gulēt! Izrādās, ēda nakti, pret visiem dietoloģijas noteikumiem! Bet šajos laikos joprojām pastāvēja aptaukošanās, nevis kā visu kontinentu epidēmija. Kāpēc? Tiešām, mūsu ķermenis ir mainījies tā 100 gadus? Ne vispār, bet daži ieradumi ļoti mainījās. Kopā ar mūsu vietni mēs centīsimies noskaidrot, kas ir mainījies, kas ļāva mūsu senčiem «nav pareizi» ēst un palikt slim, un tad padomājiet par to, kā to var piemērot mūsu dzīvei.
Pārtika nav vienkārša pārtikas absorbcija, tas ir rituāls!
Tā kā cilvēki ēda? Noteikti kopā kopā ar ģimeni, viesiem, draugiem. Nutrition vien bija pilnīgi laipni gaidīts - visi ēd, kad viņš nāca! - un sabiedriskais viedoklis bija daudz vairāk. Iespējams, tie, kas ir salauzti no diētas, atcerieties, ka tas parasti notiek, nevis partijā, bet mājās, vienatnē, kad ilgā vai trauksmē jūs dodaties uz virtuvi - un «Meteancy» viss.
Pārtikas tabula tika labi pasniegta, un cilvēki neēd ēdēji, kur ēdiens tika sagatavots - un dzīvojamā istabā, ēdamistabā. Skaistas skaisti, nevis peldmēteļi, ēdienreizēm atpūtas sarunas, atrisināt problēmas. Es parasti šaubos par to pareizību, ka «Kad es ēdu - es esmu kurls un tas». Jebkurā gadījumā tas ir nepareizi zaudēt svaru. Kad mēs runājam, ēst pārtiku stiepjas laikā, un tas jau ir svarīgi. Atcerieties, ja jūs apmeklējat vai restorānā ar kādu entuziasmu runātu, apgalvo - jūs pilnībā aizmirstat par pārtiku. Mīļoto klātbūtne nesniedza iespēju veikt otro, trešo daļu. Regula nekad nav gandarīta. Un lūgt kalpu: «Nogādājiet mani vēl vienu zupu plāksni ... un lūdzu ..» - Ir grūti iedomāties. Tāpēc ideja «Mazās porcijas», Ieradums ir maz, es domāju, ka viens no galvenajiem ir paaugstināt. Pat ja jūs neesat uz diētu šodien (un ideāli - visu manu dzīvi).
Tālāk, mūsu vietne vēlētos, lai dotu vairāk noderīgu, lai atspoguļotu faktus. Pārtika bija vienlaicīgi un «Plankumi» nebija. No bērniem no maziem gadiem HID uz saldumu bufetes augšējiem plauktiem, konfektes, labi, un pieaugušajiem, un tam nebija ieradumi nepārtraukti košļājamā, kā dažreiz tas notiek. Pārtika tika sagatavota daudzveidīga, ar daudzām garšvielām, mērces tika veikti, lai sajustu garšu, nevis piepildīt kuņģi nekā.
Personiskā attieksme
Ko mēs varam ņemt vērā mūsu dzīvē no senču tradīcijām? Principā viss. Lai gan tas nav obligāti nav nepieciešams pārvērsties par aristokrātu. Jums nav liela ģimenes, un visi pieraduši ēst sevi - tas nozīmē, ka rituāliem ir jānāk klajā ar visvairāk. Personīgi par sevi, pamatojoties uz jūsu hobijiem, atkarībām.
Veikt skaistu plāksni, uzlieciet to, ka daļa, ko viņi gatavojas ēst, un atstāt virtuvi. Uz mūziku, televizoram. Starp citu, viedoklis par pārtikas briesmām priekšā televizorā, es domāju, ka viņš ir ļoti pārspīlēts. Jo lēnām absorbējot savu daļu ar aizraujošu detektīvu, jums ir maz ticams, lai pārspētu piedevu, izlaižot attēlu no zemes gabala. Nu, un, kad nāk reklāmas pauze - jūs skatāties, jau ir sadalījums. Visa lieta slavenajā patiesībā «signāls» Par piesātinājumu nāk no kuņģa smadzenēs vēlu. Kāds 20 minūšu laikā un kāds un 30. Šeit ir šīs minūtes, ir svarīgi aizpildīt kaut ko, un ļaujiet tai būt patīkama mūzika, asa zemes gabala, jauka saruna. Nu, atklāja pusi daļu, dariet kaut ko citu. Piemēram, jūs ēdat virtuvē (slikti, ak, cik slikti, jo «piedeva» netālu un neviens, kas neveic roku!). Tad, sēšana nedaudz, nolemj tīrīt kartupeļus, līdz jūs veicat - viņa vāra. Vai palaist veļas mašīnu ... bet jūs nekad zināt, ko vēl jūs varat nākt klajā. Tad sēja vēlreiz par savu daļu, jūs to pievienosiet, un viss!
Turklāt mūsu vietne uzskata, ka ir lietderīgi mācīt sevi, jo tas būtu grūti, ēdot domāt par pārtiku. Jā, nevis par ģimenes jautājumiem un sliktiem laika apstākļiem, un šī dzīve principā neizdevās - precīzi par pārtiku. Tad nebūs mehāniska pārtikas uzsūkšanās. Mēģiniet sajust ēdiena garšu, tās toņus ... labi, jo jums ir nepieciešams gatavot gardus, un dažreiz, ja ir atļauts finansējums, mēģinot pilnīgi jaunus ēdienus. Es nepiekrītu slavenajam akadēmiķis Amosov, lai ēst mazāk, jums ir nepieciešams pagatavot gaumīgi. Jā, ne daudz garšas, bet tad ķermenis, kas nav saņēmis prieku, ņems viņa mirušo galu.
Ēst, kad vēlaties
Vēl viens «Kaitīgs padoms» - Par frakcionētu pārtiku. Manuprāt, ir pierādīts tiem, kam ir traucējumi ar kuņģi, aknām utt., un arī tie, kas tiek izmantoti, lai palaistu izsalcis visu dienu un brauciet naktī. Bet jūs jau esat «vidējais līmenis». Jūs ēdat ilgu laiku pēc 3 stundām, neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nē, bada sajūta, ka jums ir gandrīz nav redzams, tikai doma, ka jums ir nepieciešams «Noteikums». Tā - nav nepieciešams!
Ja jūs izmantojāt maltīti ar patīkamu piesātinājumu - un neizjauciet sevi. Apsēdās, bet tikai tad, ja es tiešām gribu ēst. Un nekad -. Tagad jūs vienmēr varat ēst un visur, neizmantojot neiedomājamo ātrās ēdināšanas - jogurta burka, kotedžas siers - tas vienmēr ir pieejams, tāpēc aprēķinā ir iespējams, ka tas nebūs iespējams - ir nepieciešams atstāt! Nodos laiku, un pati ķermenis pielāgos pulksteni - 2 vai 4 reizes viņš vēlas ēst.
Tikai ration «garša»
Pēdējā lieta, ko es gribētu apspriest - mūsu uzturs pati. Es domāju, ka diēta ar dominējošu svaigu dārzeņu izmantošanu ... Labi, bet tikai tad, kad esat ieroči no šiem dārzeņiem. Un, ja jūs viņus ienīstat, tas ir jēga, anyway ar diētu jums «Flote», Un nekas, bet skumjas un vainas sajūtas nepaliks. Dārzeņiem jābūt uzturā, piemēram, graudu maize, bet no šiem produktiem «ikona» Nav tā vērts.
Es domāju, ka izvēloties uztura sistēmu vai diētu sākotnējiem, īsiem krītošiem kilogramiem (piemēram, tiesības izmantot, diētas disciplīnas, liek jums sākt domāt par savu pārtiku, un tas, kā mēs jau nolēmām, tas ir svarīgi ) Jums ir nepieciešams uzņemt tādu, kas atbilst lielāko daļu jūsu ieradumu, dzīvesveida. Jā, ir vajadzīgi cilvēki, adorable šokolāde, Un svēršanas garšaugi, bet ir dažas lietas, jo jums ir nepieciešama ļoti spēcīga motivācija (ko jūs saņemat miljonu dolāru!). Un joprojām ķermenim ir stress, un ir maz pabalstu. Tātad, kāpēc ne mēģināt uzklausīt jūsu ķermeņa pieprasījumus, vienlaikus ievērojot šos vienkāršos noteikumus, kas jau ir iemācījušies.
Es domāju, ka no diētas izslēdziet neko, jēdzienu «kaitīgs» (Mūsu kaloriju gadījumā) produkti, ja jūs tos ēdat daudz, un mēs jau esam nolēmuši pierast pie mazām porcijām. Tātad - jūs mīlat taukus, un galu galā, plāns gabals borodino aromātisko maizi ar 10 gramiem svaigas krējuma eļļas dos tikai 120-150 kcal, pievienos glāzi kafijas, pat ja nav cukura piena un karoti - vairāk nekā 200 nesaņem. Nu, nevis brokastis vai vakariņas?! Tikai papildus šim gabalam un brillēm - nekas cits nav nepieciešams. Tāpēc iegūstiet nelielu kaloriju un lielu prieku. Ticiet man, dārzeņu kalna ēšana ar augu eļļu nedos efektu, un pēc pāris stundām tas joprojām ēst jūs, un Dievs aizliedz, tāpēc, ka Panari Pan nav nokļūt viņas rokā! Vienīgais, ko mūsu vietne iesaka izņemot no diētas, ir rauga mīkla no baltajiem miltiem, treknrakstā kūkas - ļoti spēcīgs insulīns lēciens asinīs dod šo pārtiku! Nepamanīja?! Dzert tēju ar kūku - gabals, otrs, tas, šķiet, jums ir nepieciešams, lai baro dienu, un stundā es gribu. Tas ir tikai viņš insulīns!
Vakara bads nav mūsu vaina, tas ir diezgan skaidrs, un tas ir saistīts ar hormonālām svārstībām mūsu ķermenī, un tā vietā, lai cīnītos ar dažādiem panākumiem ar viņu, mēģiniet «muļķis» Tavs ķermenis. Vakarā, nedaudz garšīgs: 2 karotes makaronu ar plānu siera gabalu - ēst, baudīt, mēs domājam, ka šeit ir diezgan mazliet kalorijas, mēs no tā neizvēlēsimies, bet es nedomāju izsalcis. Jūs varat nākt klajā ar citu ceļu - ēst, kā tas būtu apmierināts, bet, protams, pēc mūsu noteikumiem - stundas 17-18. Un tad, iespējams, vairs nevēlas gulēt, pat ja mēs ejam uz 23-24 stundām.
Vispārējie elektroapgādes principi
Jūs varat runāt par šo tēmu bezgalīgi, tomēr vispārīgie principi, es domāju, saprotami.
- Jūs varat sākt zaudēt svaru ar jebkuru piemērotu uzturu personīgi, lai iegūtu emocionālu maksu, ticību sev. Tālāk ir nepieciešams, lai mēģinātu mainīt visu sistēmu uzturu, ļaujiet viņam lēni, nevis dienu un nevis mēnesi, bet izvēlēties vienu jūs darīsiet bez spriedzes, priecīgi, ļaujiet tai neizdodas ātri atbrīvoties no papildu kilogrami. Domājiet: ja jūs zaudējat 1 kilogramu mēnesī, mēs zaudēt svaru 12 gadu, un diviem - kopumā jūs kļūsiet par niedru. Cik gadus jūs jau esat mocījis sevi?!
- Mēģiniet saprast, ko jūs personīgi darāt nepareizi - varbūt jūs bieži un atceraties, varbūt jūs apvienojat nesaderīgu vai vienkārši lietoju, lai kuņģa jutās «Patīkams siltums» - un izgudrot sevi, kā noteikt noteikumus, kam minimāli izvaro savu dabu.
- Mēģiniet neēst vienu - draugi un kolēģi aizņems roku laikā, smieties par saviem liekajiem bērniem - jūs to neļausiet! Protams, tas nav gadījumā, ja esat spiests ēst - ar šādiem cilvēkiem vienkārši nav sēdēt pie galda!
- Jebkurā gadījumā tur nav pēdas, kur daudz pārtikas ir un varbūt ņem piedevu trīs reizes, lai radītu maksimālu «rituāls» pārtiku, pārtrauca dažas svarīgas lietas - galu galā jūs vienmēr ēdat mazāk.
- Un visbeidzot, visi lasītāji ir mūsu vietnes veikt izkraušanas dienu, dzert sulas - un jūsu ķermenim nebūs laika pat pamanīt neko.
Viss, kas šeit ir rakstīts, ir auglis mana pētījuma par veselīgu uzturu, diētām un personīgo pieredzi. Protams, kādam ir pieredze, un zināšanas var būt atšķirīgas, kāds teiks, ka tas viss ir pilnīgs muļķības, un tas jādara līdz pretī. Un viņš būs taisnība. Un es esmu tiesības. Vienkārši izvēlieties sev, kas ir tuvāk.
