Slavenākais vienkāršais ogļhidrāts ir cukurs. Papildus ātru ogļhidrātu, ir lēni vai sarežģīti ogļhidrāti, kas ir iemācījušies daudz lēnāk. Kad šķelšanās ogļhidrātiem izrādās glikozes, kas tiek izplatīts organismā, izmantojot insulīnu. Pārpalikums glikoze tiek atlikta kā papildu kilogramu. Ja mēs samazinām dažu vienkāršu ogļhidrātu skaitu diētā, tas noved pie tā, ka uzkrātie tauku noguldījumi ir pakāpeniski iesaistīti. Tas ir šajā principā, ka zema ogļhidrātu diēta balstās uz liekā svara zudumu.
Tomēr jaunākie pētījumu rezultāti liecina, ka ar šādas diētas palīdzību nav iespējams ilgstoši zaudēt svaru un samazinājās kilogramu diēta, iespējams, atgriezīsies atpakaļ. Tajā pašā laikā, atbilstība tādai diētai var apdraudēt ļoti nopietnu veselības problēmu sākumu. Jo īpaši, tas ir bīstami, ja tajā pašā laikā ir liels daudzums tauku diētu.
Kopumā persona gūst svaru ne tikai no vienkāršu ogļhidrātu pārpalikuma. Gandrīz kaloriju saturs pārtikas spēlē lielu lomu šeit, un kalorijas turpinās ne tikai no ogļhidrātu, bet arī no olbaltumvielām un taukiem. Tajā pašā laikā ogļhidrāti ir vienīgie daudzu iekšējo orgānu barošanas avoti. Jo īpaši smadzeņu, nervu sistēmu un nierēm ir nepieciešami ogļhidrāti, vai drīzāk, kas ražoti ar tiem glikozi, ir nepieciešami smadzenēm, nervu sistēmai un nierēm. Tāpēc ir vērts desmit reizes domāt, kā arī saņemt konsultācijas par ārstu, pirms mēs uzņemamies šādu diētu.
Kā darbojas zema oglekļa emisija?
Zemāk ir aptuvena izvēlne ar zemu oglekļa diētu trīs dienas. Jūs, protams, var tikt sastādīts jūsu izvēlnē.
Tātad, pirmajā dienā brokastīm, mēs ēdam olu olas ar priekšgala, zaļo ābolu un tēju bez cukura. Pusdienām mēs sagatavojam sēņu zupu un vakariņām, svaigu dārzeņu salātiem, kurus uzpilda augu eļļa.
Otrajā dienā, diēta kā brokastis mums būs daļa zemu tauku saturu ar žāvētiem augļiem un kafiju bez cukura. Pusdienām mums būs dārzeņu zupa, un uz vakariņām ceptas jūras zivis.
Trešajā dienā mēs ēdam vārītu ziedkāposti un tēju ar siera gabalu. Pusdienas būs vistas vārītās un salātu lapās. Par vakariņām šajā dienā, jūs varat ēst gabalu vārītu teļa vai ceptas karbonāde ar dārzeņu salātiem. Pateicoties šai izvēlnei, nedēļas beigās jūs varat redzēt kuņģa uzlabošanu. Tajā pašā laikā tas joprojām ir vērts klausīties ķermeni.
plusi.
Šīs diētas laikā pēc saviem autoriem ķermenis tiek attīrīts ar izdedžiem. Turklāt, uzlabojot vielmaiņa. Turklāt diēta faktiski dod labus rezultātus.
Mīnusi.
Ar ogļhidrātu daudzuma samazināšanos, tauku patēriņš palielinās, ieskaitot dzīvniekus, kas var novest pie holesterīna un sirds slimību pārpalikuma. Lai gan, ja jūs koncentrējaties uz skim produktiem, šo risku var samazināt līdz minimumam. Ja tas nav iekļauts diētā dārzeņos, tad zemais ogļhidrātu daudzums var novest pie aizcietējumiem.
Vispārīgi secinājumi
Ja jūs nolemjat izmantot šo diētu, mūsu vietnes aicinājumi atcerēties, ka ogļhidrāti ir nepieciešami veselībai, un to nedrīkst izslēgt no diētas. Īpaši tas nav ieteicams izmantot ļoti zemu oglekļa diētu, ko raksturo augsts proteīnu saturs. Turklāt ir jāatceras, ka šāds uzturs parasti neļauj zaudēt svaru ilgu laiku. Tāpēc, ja jūs vēlaties ievērot zemu ogļhidrātu diētu, nevajadzētu izvairīties no ogļhidrātu izmantošanas pilnībā. Jo īpaši tie ir nepieciešami tauku vielmaiņai. Vislabāk ir atstāt produktus diētā, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, bet tajā pašā laikā, kas netika pakļauti rafinētu un pārstrādei. Īpaši ieteicams lietošanai cieto graudu un augļu produktiem. No tā, kas ir vērts atteikties, tas ir no šādiem augstas kaloriju produktiem, piemēram, konfektes, kūkas un bezalkoholiskie dzērieni. Par uzturu ir labāk izvēlēties augu taukus. Šādi tauki ir saulespuķu, olīvu un rapšu eļļa. No sviesta un bass ir labāk atteikties.
Kopumā zema oglekļa diēta var palīdzēt atiestatīt lieko svaru, jo, kad tas ir novērots, kaloriju patēriņš ir ierobežots. Tajā pašā laikā ķermenis, lai aizpildītu ogļhidrātu trūkumu, sāk izmantot glikogēnu un glikozes glikozes rezerves. Šādā gadījumā, ko sāks izmantot tauku rezerves. Šis process var novest pie tā, ka ketoni tiks veidoti organismā, un tas savukārt noved pie iekšējās vides paskābināšanas. Rezultātā var rasties vielmaiņas izmaiņas, kas ir pilns ar nopietnu slimību rašanos. Piemēram, tas var saskarties ar sākumu Cukura diabēts. Turklāt bieži cilvēki par šo diētu jūtas slikta dūša, palielināta svīšana, reibonis aizcietējums, dehidratācija, apetītes zudums un nepatīkama mutes smarža. Tāpēc šī diēta ir gandrīz piemērota kā veselīga ēšana.
Parasti ar zemu ogļu diētu autori iesaka iegūt kalorijas no taukiem un olbaltumvielām, bet ogļhidrāti ir ieteicams patērēt mazāk par 100 gramiem dienā. Lai gan ārsti to neatbalsta, vismaz sakarā ar augstu tauku saturu iekļaušanu diētā. Arī šī diēta ierobežo svarīgu barošanas avotu saņemšanu. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka, ievērojot šo diētu, augļu un dārzeņu patēriņš samazinās, kas var izraisīt dažu nepieciešamo vielu organismu trūkumu.
