Mērīšanas ķermeņa masas indekss ir viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, cik tālu cilvēks ir no aptaukošanās.
Saturs
Kas ir ķermeņa masas indekss?
Būtībā ĶMI ir vienkāršs aritmētiskais aprēķins, pamatojoties uz svara rādītājiem un konkrētas personas izaugsmi. Šī vērtība parāda, cik nepieciešams aptaukošanās ārstēšana (kas, kā zināms, var izraisīt kritisku veselības pasliktināšanos), un tiek uzskatīts, ka labs rezultāts ir skaitlis, kas nonāk intervālā no 18,5 līdz 24.9. Saskaņā ar autoriem ziņojumā, kas publicēts augustā Medicīnas Journal of New England 2006, pārmērīgs svars pieaugušo vecumā palielina risku priekšlaicīgu nāvi.
No otras puses, pārāk mazs svars un zems ĶMI (mazāk nekā 18,5), ir arī spiesti pievērst lielu uzmanību viņu veselībai.
Daudzi veselības aprūpes speciālisti uzskata tos par labu instrumentu, lai novērtētu veselības apdraudējuma pakāpi, paliek tikai rezultāta precizitāte. Daži eksperti uzskata, ka labākais veids ilgs centimetru lenti un mēra vidukļa apkārtmēru. Vai ir iespējams apvienot abas metodes?
Kā apsvērt ķermeņa masas indeksu?
1998. gadā Nacionālais veselības institūts (Nacionālais veselības institūts) paziņoja par jauniem ķermeņa masas indeksa standartiem, nomainīja veco, kurš zaudēja atbilstību.
Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc formulas:
,
kur:
- M — Ķermeņa svars kilogramos,
- H — Skaitītāju pieaugums.
Tas ir, personai, kas sver 63 kilogramu un palielinājās 174 centimetros, aprēķins būs šāds:
63 / (1.74×1.74) = 20.8
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta definīcijām veselīgs svars tiek uzskatīts par to, kurā ĶMI iekļūst intervālā no 18,5 līdz 24.9.; liekais svars - 25-29,9; aptaukošanās - 30 vai vairāk.
Izvēlieties speciālistus
Daudzi veselības aprūpes speciālisti izvēlas bacs kā nozīmīgu instrumentu, strādājot ar pacienta svaru. Un, lai gan šī metode personai piešķirot noteiktai svara kategorijai, ir patiešām vienkārša un Döshev, tas nedod skaidru priekšstatu par konkrētas personas veselības stāvokli. Tikai datu kopums, piemēram, tauku īpatsvars organismā organismā ar informāciju par uzturu un fizisko aktivitāti, un, protams, pacienta ģimenes locekļu slimības vēsture, var izdarīt precīzu priekšstatu par cilvēku veselību statuss.
Plus, ĶMI neņem vērā vecumu, ne grīdu, ne muskuļu masu. Turklāt nav atšķirības starp izdilis ķermeņa svaru (muskuļu un kaulu svaru, neņemot vērā taukus) un taukaudu svaru. Tā rezultātā, veselīgs jaunais vīrietis sporta physique var būt augstāk par līdzīgu svaru pilna ar pusmūža cilvēkiem, un vecāka gadagājuma cilvēku — Rādītājs normālā diapazonā, lai gan muskuļu masa jau ir ļoti maza.
Tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc daži eksperti uzskata, ka informācija par vidukļa tilpumu var būt vairāk orientējošs nekā ĶMI.
Otrais arguments pret BMT ir tas, ka patiesībā nav ārkārtīgi svarīgi, lai tauku daudzums organismā, bet tās lokalizāciju, jo cilvēki ar bumbieru ķermeņa formu (tauku noguldījumi ir koncentrēti sēžamvietu un medus jomā ) ir mazāk jutīgi pret lieko svaru ar veselību, nekā skaitļu īpašnieki «Ābele» (Tauki vispirms parādās vēderā un sānos).
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūta, pārāk daudz vidukļa apkārtmērs (vairāk nekā 100 cm vīriešiem un vairāk nekā 90 sievietēm) pie BMI no 25 līdz 34,9 liecina par paaugstinātu risku, lai nopelnītu 2. tipa cukura diabētu, augstu spiedienu, patoloģisko līmeni holesterīna līmeni Asins un sirds mazspēja.
Lai pareizi izmērītu vidukļa apli, matemātika nav nepieciešama: tikai mīksta centimetru lente iesaiņota ap vidukļa pie nabas līmeņa vai minimālo vēdera platumu. Lentei jābūt cieši saistīta, bet ne crash organismā.
Katie Nontas (Cathy Nonas), pārstāvis Amerikas diēta asociācijas (American Dieetetic Association) un atbalstītājs BMI metodi, apgalvo: izmantojot tikai centimetru lenti, mēs nesaņemam datus vai nu vecumu, neaugumu, ne pat pacienta aptaukošanās pakāpi. Turklāt Katie uzskata, ka ir grūtāk novērtēt savu vidi, nevis tās augstuma un svara mērīšanu.
Valsts sirds, gaismas un asins institūts (ASV) (valsts sirds, plaušu un asins institūts) ir ieteicams izmantot pēc iespējas vairāk datu: un ĶMI un vidukļa tilpums un tauku īpatsvars organismā un fiziskās aktivitātes līmenis un citi, kas var palīdzēt izstrādāt pilnīgāko cilvēku veselību.
Kā izmantot aprēķinu rezultātus?
Lai sāktu ar, ir vērts pāriet uz pareizu uzturu un regulāru vingrinājumu. Ja svars apstājas, un lēnām sāk samazināties, jūs varat apsvērt pirmo soli ļoti veiksmīgu.
Un, protams, es tiešām vēlos atiestatīt pēc iespējas vairāk papildu kilogramus, bet svara zudums vismaz 5-10 procenti var radikāli mainīt un spiedienu un holesterīna līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs.
Katie Nonas piedāvā četrus soļus uz veselīgu dzīvesveidu:
- Palielināt fizisko aktivitāti;
- Potioniski attiecas uz pārtiku, uz kuru attiecas uz galda;
- Izvairīties no pārēšanās;
- Katru gadu notiek pētniecība.
Šie četri soļi - ceļa sākums ceļā uz ilgu un veselīgu dzīvi.
