Kopš izskata šī diēta ir ātri ieguvusi slavu visā pasaulē. Tiek uzskatīts, ka viņa varēja izdarīt reālu revolūciju uztura pārtikas jomā un svara zuduma jomā. Viņa faktiski ierosināja būtiski jaunu pieeju svara zudumam.
Izsalcis diētas, kas pastāvēja pirms tam bija pārāk grūts. Jo īpaši tie ir pārāk ierobežoti gan daudzumu, gan kaloriju. Sakarā ar to, daudzas diētas bija ļoti grūti izturēt. Cilvēki, kas mēģināja viņus pieturēties pie, ir piedzīvojuši spēcīgu bada, vājumu un sabrukuma sajūtu. Turklāt, sakarā ar asu kaloriju ierobežojumu, pēc tam bailes svars atkal ieguva, kad persona atgriezās parasto uzturu.
Diētas pamati
Montinyak diētas galvenā ideja nav patērēto pārtikas produktu skaita samazināšanās, bet tauku un ogļhidrātu patēriņa samazināšanās. Tajā pašā laikā ievērot pietiekami daudz diētu. Tikai tam būs rūpīgi jāpārbauda produktu saderības tabulas un to Glikēmijas indekss. Šis rādītājs raksturo glikozes daudzumu asinīs, kas paliek pēc šī produkta patēriņa. Turklāt ir svarīgi saprast, kuri produkti, kādā daudzumos un kādās attiecībās var izmantot.
Saskaņā ar šo diētu visbīstamākie produkti ir produkti, kas palielina glikozes līmeni asinīs. Protams, cukurs vienkārši nevar būt absolūti nemainīgs līmenī. Tā pieaugums ir atkarīgs tieši no produktiem, ko persona patērē. Tikai atļauto produktu izmantošana ļaus saglabāt glikozes apjomu, ka nepieciešamās ķermeņa vajadzības. Ja tur ir «Slikts» Produkti, tad glikoze organismā būs pārpalikums, ko var noguldīt kā papildu kilogramus.
Rodas jautājums, par kuru var izmantot produktus un kas nav vērts. Un šeit produktus saskaņā ar šo diētu var sadalīt pa to pašu glikēmijas indeksu. Tiek uzskatīts, ka augstāks glikēmijas indekss, produkts ir sliktāks. Konkrēti par skaitļiem, ir jāsaka, ka, ja produkts ir vairāk nekā 50 produktu glikēmijas indekss, tad šis produkts tiek uzskatīts par sliktu. Līdz ar to produkti, kuriem ir indekss, kas ir mazāks par 50, tiek uzskatīti par labu. Tas ir, produkti, kuru glikēmiskais indekss ir lielāks par 50, ir nepieciešams pilnībā izslēgt diētu. Īpaši diētas pirmajā posmā. Otrajā posmā ir dažādas relaksācijas. Ja šis rādītājs ir 20-50, šiem produktiem ir atļauts patērēt pārtiku, bet tas jādara ar intervālu vismaz trīs stundas pirms patēriņa sliktiem produktiem. Gadījumā, ja produkts ir glikēmijas indekss 15 un mazāk, produktiem ir atļauts patērēt praktiski nekādu ierobežojumu. Tajā pašā laikā apvienojiet šos produktus, kas ļauj patvaļīgi.
Diētas posmi
Pirmā uztura posma izvēlne var būt aptuveni šāda. Tātad, brokastis ieteicams sākt ar augļiem. Tas ir saistīts ar to, ka tas ir augļi, ka vislabāk ir stimulēt zarnu darbu, ātri sagremo, novērst aizcietējums un labi uzsūcas ķermenis. Tajā pašā laikā brokastīm jābūt blīvām. Tajā jāietver ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedras. Piemēram, jūs varat ēst zemu tauku saturu jogurtu brokastīm, vai arī jūs varat arī veikt biezpienu ar auzu vai pelēku maizi. Ieteicams arī pievienot auzu, zemu tauku saturu piena produktus vai var būt ievārījumi, tikai bez cukura.
Otrajā brokastīs ogļhidrāti nedrīkst būt klāt. Jūs varat ēst, piemēram, biezpiens, siers, ķekarošas stiklojums un šķiņķis.
Tāpat kā pusdienām, tai noteikti jāietver lipīdi un olbaltumvielas. Ir svarīgi, lai pārtika nav tauku. Kopumā, slikti ogļhidrāti ir pilnībā jānovērš. Tātad, pusdienās, jo galvenais ēdiens var būt zivis, gaļa vai mājputnu gaļa, kas ir sagatavota uz grila. Tajā pašā laikā, kā sānu ēdiens, jūs varat izmantot svaigus dārzeņu salātus. Vienkārši nedrīkst izmantot biešu un burkānu uzturā. Kā deserts, jūs varat siers bez maizes un 125 gramiem biezpiena vai jogurta.
Vakariņas, kā minēts, vajadzētu būt vienkāršākajiem. Tajā pašā laikā tas var būt olbaltumvielu-lipīdu vai olbaltumvielu-ogļhidrātu. Turklāt šī maltīte jāveic ne vēlāk kā 19 stundas. Vakariņas ir piemērotas dārzeņu zupai, kas ir sagatavota no atļautajiem dārzeņiem. Diētā jūs varat ieslēgt mājputnu gaļu, olas un zivis. Tas jāizvairās ar dažādām desām. Fakts ir tāds, ka tie satur savu sastāvu, lai gan mazliet, bet joprojām gaļa. Turklāt šāds ēdiens satur daudz sojas pupu un dažādas kaitīgas ķimikālijas. Vakariņās vislabāk ir iekļaut produktus ar tauku trūkumu, kas sastāv no ogļhidrātu ar lielu šķiedru daudzumu. Tomāti, sausā biezpiena, pupas, baklažāni, zaļie salāti un ziedkāposti labi piemēro šajā gadījumā.
Otrajā posmā diēta jāizslēdz no uztura visiem miltu izstrādājumiem un maizei. Attiecībā uz krēmīgo eļļu, tas ir jāaizstāj ar savu augu. Tajā pašā laikā nedrīkst būt alkohola, īpaši tukšā dūšā.
Plusi diētu
Tas ir diezgan līdzsvarots uzturs. Saskaņā ar Monigna diētu sakarā ar augļu, gaļas un citu produktu patēriņu, daudz vitamīnu ieplūst organismā. Turklāt persona par šo diētu nejutās bada sajūta. Galu galā, viņš pats izvēlēsies savus produktus, kas ir atrisināti ar diētu un kas ir ļoti barojoši. Ar šo diētu ir atļauts, ir cepšana un saldumi. Galvenais nav ļaunprātīgi izmantojama. Kopumā uztura autors viņa darbos norādīja uz daudziem ēdieniem, kas var būt gatavi, ievērojot šo diētu. Milzīgs plus mymedinform.Com norāda, ka nobijies svars nav pieņemts darbā atkal, kad persona pēc diētas atgriežas viņa pazīstamajā dzīvesveidā.
Mīnusi diēta
Daži gatavie ēdieni, kas ir piesātināti ar dažādām sastāvdaļām, var vienkārši neiesaistīties jums, lai gan to sastāvdaļas ir apvienotas viena ar otru. Parasti vēlams katram produktam atsevišķi. Turklāt, ievērojot uztura, ir diezgan grūti izvēlēties piemērotu karstu ēdienu, un tas var nodrošināt psiholoģisku diskomfortu. Arī neaizmirstiet par kontrindikācijām. Diēta ir kontrindicēta grūtniecība, cilvēki ar pārkāpumiem vielmaiņa, Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, bērniem un pusaudžiem pirms pubertātes, garīgi slimiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri tiek atjaunoti pēc jebkādas ilgtermiņa slimības.
