Premenstruālā sindroms (PMS) – Tā ir problēma, ka katra otrā sieviete saskaras. Sindroms ir aptuveni 150 simptomi, sāk izpausties 2 nedēļas pirms menstruācijas. Visus simptomus var iedalīt vairākās pamatgrupās:
- Trauksme, uzbudināmība, bezmiegs;
- Palieliniet apetīti, vēlēšanās pēc salda, galvassāpes, vājums;
- depresija, aizmirstība, neuzmanība;
- Hiper-mitrinoša ar mitruma aizturi, palielināt ķermeņa svaru, piena dziedzeru zīmogu.
Precīzie PMS izskatu cēloņi nav zināmi, tiek uzskatīts, ka tam ir savienojums ar līdzsvaru starp diviem Sieviešu hormoni Estrogēnu un progesteronu. Ir zināms arī tas, ka hormona progesterons nevar veiksmīgi piesaistīt šūnu receptoriem ar zemu glikozes līmeni asinīs. Tāpēc viena no iespējām, lai samazinātu PMS ietekmi uz sieviešu organismu – Tas ēdiens.
Regulāra ogļhidrātu (komplekso ogļhidrātu) izmantošana nodrošina normālu hormonu saķeri ar progesterona ar šūnu receptoriem. Vienā pētījumā sievietes ar PM izmantoja pārtiku, kas satur lielu ogļhidrātu daudzumu pilngraudu maizes, rīsu un citu graudaugu, žāvētu augļu, augļu, efektu samazināšanās PMS tika novērota 50% respondentu, 20% juta daži uzlabojumi, 19% pilnīgi atbrīvojās no simptoma.
Pievērsiet uzmanību citām maltītes izmaiņām, kas jāveic, lai samazinātu PMS:
Iekļaušana jūsu devās, sēklās un jūras zivju tauku šķirnes, kā Omega-3 taukskābes veicina hormonālā līdzsvara uzlabošanu.
Sāls lietošanas samazināšana, jo tā dod priekšroku mitruma saglabāšanai.
Alkohola un kofeīna atteikums samazināt aizkaitināmību un depresiju.
Vitamīnu un minerālu kompleksi pret PMS
Dažādi vitamīna un minerālu kompleksi veicina PMS ietekmes samazināšanos, bet diemžēl to efektivitāte ir arī augsta, un tām ir nepieciešams tos ņemt trīs mēnešu ciklu.
Vitamīnu minerālu kompleksi Jāiekļauj šādi vitamīni un minerālvielas:
Magnija. Mums ir vajadzīgi, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Magnija samazina uzbudināmības, trauksmes, noguruma, galvassāpes, samazina pietūkumu. Minerāls darbojas arī kā muskuļu relaksants. Mijiedarbojoties ar B6 vitamīnu, tas palīdz samazināt negatīvo ietekmi no liekā hormona estrogēna iedarbības; Mijiedarbojas ar cinku, regulē dažu gēnu dzimuma hormonu veidošanās procesu.
B6 vitamīns. Papildus iepriekšminētajam ietekmē aizkaitināmības un citu emocionālu simptomu samazināšanos, kā arī vājumu un reiboni.
D vitamīns un kalcija Samazināt galvassāpes, tūsku, pozitīvi ietekmē emocionālo līmeni.
Sīkāka informācija par to saņemšanu vai narkotiku vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Visbeidzot, jāatzīmē, ka attiecībā uz īpaši akūtu PMS izpausmes, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
