Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Viens no visbiežāk un efektīvāk ir diēta. Bet pat zinot par papildu kilogramiem, mēs neesam steidzīgi sēdēt uz diētu, un likt to uz lietu ar domu: «Nu, es savācu ar gribas spēku...». Un visi, jo jebkurš uzturs ir grūts ierobežojums pārtikā, un uz noteiktu laiku mums būs piedzīvot pastāvīgu bada sajūtu un tikai dzelzs palīdzēs mums cīņā pret lieko svaru. Bet ir tik daudz diētu, kurā viens prieks sēž un tiek saukti par plauktiem. Mūsu vietne atvērs jums noslēpumu, kā jūs varat ērti, nejūtaties spēcīga bada sajūta, zaudēt svaru un visu, pateicoties proteīna diētai.
Kā darbojas proteīna diētas darbi
Kā jūs zināt, pārtika ir proteīnu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu piegādātājs, lai nodrošinātu cilvēka dzīvi. Ogļhidrāti nodrošina personu ar enerģiju un pārmērīga lietošanas gadījumā nogulsnējas taukos. Tādējādi, izņemot ogļhidrātus no jaudas shēmas, mēs piespiežam ķermeni iegūt enerģiju no mūsu tauku krājumiem. Tauku lapas - mēs zaudējam svaru.
Protams, diētai ir uzturs un daži ierobežojumi ir klāt. Bet, pieturoties pie proteīna diētas, var būt diezgan ilgs laiks, nekaitējot veselībai. Turklāt nav brutāla bada sajūta.
Kontrindikācijas proteīna diētā: problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu trakta slimībām (kolīts, Pankreatīts, Disbakterioze).
Steltiskā diēta. Uztura ierobežojumi
Neskatoties uz vienkāršību atbilstību šai diētai, ir noteikumi par uzturu un jaudas režīmu.
Ogļhidrāti - nē!
Šķiet vieglāk nekur, lai izslēgtu ogļhidrātus no izvēlnes. Bet tas ir ievērojams daudzums pazīstams pārtikas, kas būs atteikties. Tie ir maizes un makaroni no jebkurām miltu šķirnēm, visu veidu labības, tostarp no neapstrādātiem graudiem. Tad mēs izslēdzam šādu neaizstājamu dārzeņu kā kartupeļus un attiecīgi visus ēdienus no tā, kā arī visi cietes dārzeņi. Tālāk visi saldumi - konfektes, cepumi, kūkas, saldējums, cukurs un pat noderīgs medus. Tie ietver saldu Gāzēti dzērieni, Rūpnīcas sulas. Nav veikala pusfabrikāti, izņemot tikai dārzeņu saldējumu. Diemžēl visas ogas un augļi nonāk aizliegtajā sarakstā, jo tiem ir liels ogļhidrātu daudzums, izņēmums var tikt izgatavots vienam ābolam vai oranžam dienā.
Starp citu, lai pilnībā izvairītos no ogļhidrātu ieņēmumiem, nepārsniedzot dārzeņus. No dārzeņu preferences dod kāpostiem. Tas var būt balts, krāsa, Brisele, Kohlrabi, Savoy, brokoļi. Neaizmirstiet par gurķiem, tomātiem, pipariem, baklažāniem, cukini.
Kur meklēt olbaltumvielas.
Proteīna piegādātāji, piemēram, gaļa, zivis, putns. Bet ar proteīna diētu gaļu un putnu atļauts zemu tauku saturu šķirnes - liellopu gaļa, trusis, vistas, tītara. Putnā, jūs varat izmantot tikai fileju bez ādas un uz laiku, lai uzturētu aizmirst par blakusproduktiem (plaušas, aknas, nieres, uc). Bet ar zivīm un jūras veltēm jūs nevarat būt piesardzīgi, ja zivis ir taukainas, tas ir polinepiesātināto taukskābju nepieciešamā organisma noliktava, kas kavē sirds un asinsvadu slimību rašanos.
Vēl viens olbaltumvielu avots ir piena produkti, bet tikai tiem, kam ir zems vai nulle īpatsvars no tauku un kas nesatur cukuru, ir piemēroti diētai. Proti, neapstrādāts biezpiens, siers, piens, kefīrs, dabiskais jogurts.
Proteīna pārtika ietver arī olas (vistas un paipalas), dažādas riekstu šķirnes. Bet diētas laikā no riekstiem, ir nepieciešams atteikt sakarā ar savu augsto kaloriju saturu.
Un par taukiem.
Olbaltumvielu diētā ir aizliegts izmantot visu veidu taukus (dārzeņu, sviestu un margarīnu) un tauku saturošus produktus (olīvas, rieksti).
Kā pareizi gatavot produktus
Gaļa, putns, jūras veltes un zivis proteīna diētai ir nepieciešams tikai vārīties vai cept, pirms gatavošanas pilnībā nogrieztu taukus no produktiem. Par uztura periodu izslēdza sālītus un kūpinātus produktus. Ēst ēdienus bez mērcēm - nav majonēzes, kečups, sinepes un citi atvasinājumi, tas viss palielina apetīti, un diētas laikā tas nav nekas.
Pagrieziet minimālo sāls lietošanu, un labāk ir atteikties no viņas vispār, un svaigu produktu garšu atšķaida ar pikantiem garšaugiem (baziliks, dilles).
Dārzeņus var uzskatīt par jums patīk, bet ne uz ceptu, bet, ja jūs valkājat, tad bez sviesta mūsu pašu sulā vai uz ūdens. Skaists un noderīgs svaigiem dārzeņiem un zaļumu salātiem. Un kā būt ar degvielu? Ļoti vienkāršs, sulas citronu vai apelsīnu daudzveidīgas garšas gamma, bet augu eļļas jāizvairās.
Ja jums patīk pirmie ēdieni, pagatavojiet dārzeņu zupas uz ūdens un nepievienojot taukus kā opciju zupu zupa. Diēta laikā mēģiniet dzert daudz nestabils ūdens, tā daudzums ir jābūt vismaz diviem litriem dienā.
Režīms un diēta
Efektīvais proteīna diētas ilgums ir divas un pat trīs nedēļas. «Sēdēt» Jūs varat regulāri, piemēram, reizi ceturksnī, nebaidoties no veselības. Atkarībā no avota svara diētas laikā jūs varat atbrīvoties no pieciem un vairāk kilogramiem.
Jums ir nepieciešams ēst piecas vai sešas reizes dienā ar nelielām porcijām, pēdējā maltīte ir trīs stundas pirms miega. Tās ir trīs galvenās maltītes un divas uzkodas. Galvenā daļa ietver gaļu vai zivis ar dārzeņiem, uzkodas augļiem vai piena produktiem. Šādā gadījumā trauka olbaltumvielu daļas svars nedrīkst būt ne vairāk kā divi simti grami un tik daudz dārzeņu. Nu, ja pēdējā maltīte ir glāze skim kefīra vai avotiem.
Atcerieties: alkohola un svara zudums nav saderīgas.
Kā palielināt proteīna diētas efektivitāti
Protams, sēžot uz šo diētu, jūs sāksiet zaudēt svaru. Bet, pirmkārt, jūs varat to darīt ātrāk. Un, otrkārt, jūsu ķermenis iegūs skaistas, elegantas formas, ja jūs sākat veikt fiziskus vingrinājumus. Ar olbaltumvielu diētu, tie būs efektīvāki, jo proteīns ir muskuļu celtniecības materiāls, un jums nebūs viegli nostiprināt savu muskuļu korseti. Musku klātbūtne ļauj ātrāk sadedzināt taukus un, kā rezultātā zaudēt svaru. Turklāt ar vienlaicīgu uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju būs vairāk elastīgas ādas.
Mūsu vietne novēl jums viegli un viegli sēžot uz proteīna diētu, lai zaudētu papildu kilogramus un kļūtu slaids un pievilkts.
