Tavs uzdevums ir zaudēt svaru mēnesī. Jūs domājat, ka tas ir nereāls, lai veiktu? Kļūda! Kopā ar pasaules, jūs atbrīvosies no liekā svara tikai mēnesī, un, lai pagarinātu sevi ar izsalkušiem diētām un ielādēt ķermeni ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem.
Galvenais noteikums
Kā jūs zināt, papildu centimetri uz vidukļa un gurniem nāca pie jums nevis vienā dienā. No ikdienas jūs uzkrājāt un uzkrājis krājumus, absorbējot vienu pēc citu bun-candy cupcake. Un tā, un ar siltuma sākumu pēkšņi konstatēja, ka puse no vasaras skapis kļuva maza. Tune uz to, ka tas nebūs atbrīvoties no viena krita no lieko tauku.
Jums nevajadzētu pagarināt ar stingriem diētām - visi no tiem ir garantēti sola ātru svara zudumu, un būs jāmaksā par visiem noteikumiem - gandrīz pilnībā atteikties no daudziem produktiem, kas, starp citu, ir būtiski.
Zaudēt svaru dabiski
Neatkarīgi no tā bija, bet, lai izpildītu galvenos noteikumus, joprojām ir:
- Nomainiet 200 gramus eļļainās grauzdētas gaļas vienā un tajā pašā daudzumā vārītiem vai sautētiem dārzeņiem. Kuņģī tas patiks, tas ir tāds pats kā gaļa būs pilna. Mēģiniet ēst vairāk svaigus dārzeņus, augļus. Gaļa vēlējās? Dot priekšroku ar zemu tauku saturu cūkgaļu, liellopu gaļu, izmantojiet tītaru vai balto vistas gaļu. Sagatavojiet to pāris vai cep cepeškrāsnī.
- Kad jūs gatavojat sevi, nemēģiniet to ielādēt ar papildu sastāvdaļām. Nepievienojiet taukus, rīvmaizi. Tas būs labāk, ja jūs gatavojat gaļu pāris, pievienojot dažas apstādījumus un garšvielas.
- Nav nepieciešams badoties! Katram ēdienam ir jāstrādā pie jums. Produktiem, iekļūst kuņģī, jāsadedz tauki paši. Meža zivis, un, ja tas nav par kabatā - nopirkt burbuli aptiekā ar Zivju tauki. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Arī katru dienu jums ir nepieciešams ēst svaigus ābolus, ingvera sakni (dzert tēju, pievienojiet svaigiem salātiem), ķiplokiem - šie produkti palīdz aktīvāk sadedzināt taukus.
- Dzert daudz ūdens. Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no papildu kilogramiem mēnesī, tad dienā jums ir nepieciešams dzert vairāk nekā divi litri šķidruma. Vai jūs vēlētos ēst mazāk? Tad pirms ēšanas dzeriet glāzi vēsā attīrītu ūdeni. Aizmirstiet par saldajiem dzērieniem, soda, iepakotām sulām un alkoholu. Jūs varat dzert ūdeni, dārzeņu un augļu augļus, zaļā tēja bez cukura.
- Nemēģiniet ēst. Tas būs efektīvāks, ja pārtikas devas ir sadalītas piecas līdz septiņas reizes. Katra uzņemšana ēst nelielas porcijas. Brokastis mēģina neizlaist, tāpēc ķermenis darbosies aktīvāk. Izsalcis? Sakārtot uzkodas no riekstiem, rozīnēm un kausiem kefīra. Bet tas nav vērts absorbēt riekstus un rozīnes, dažus gabalus - un pietiekami.
Veselības receptes
Vai jūs zināt, cik nesāpīgi pirmajās dienās, lai samazinātu kuņģa tilpumu? Schitrit! Mēs padarīt sevi par brokastu sviestmaizi ar lašiem un dūmiem uz divām pusēm. Viens ir ēst ļoti lēni un atlikt. Tieši stundu pēc stundas nāca otrajā pusē. Tikai uz vienu brokastis, Pamatojoties uz daļu nošķiršanas principu, jūs varat zaudēt 1-3 kilogramus mēnesī.
Ātrās receptes:
- Mēs aizstājam kūkas un konfektes noderīgiem saldumiem. Divu olu proteīns pārspēja putu veidošanos, pievienojiet dažas ogas (svaigas vai saldētas) un pārzina vairāk. Visi, deserts ir gatavs! Tās kaloriju saturs ir tikai 50 kalorijas!
- Ar to pašu principu jūs varat darīt «Merengi» - pārspēt vāveres, pievienojiet cukura aizstājēju, dažus kakao pulveri un nosūtiet cepeškrāsnī.
- Attaukots biezpiens maisījums ar jebkuriem žāvētiem augļiem, pievienojiet kādu auzu (sasmalcina kafijas dzirnaviņas) un vienu olu. No masas jums ir nepieciešams akls siers un apcep tos pannā bez eļļas. Šāds garšīgs siers būs tikai nedaudz vairāk par 50 kalorijām!
Piestipriniet rezultātu
Kas beidzās mēnesī. Jūs piecēlās uz svariem. Ilgi gaidītais un svinīgs brīdis. Hooraja! Noticis! Izdevās atbrīvoties no pieciem līdz desmit kilogramiem! Prieks pārspēj tevi. Tagad jūs varat valkāt iecienītāko kleitu vai lepoties, lai demonstrētu draudzenes jaunu peldkostīmu.
Un ko darīt, ja kilogrami nevēlas dalīties ar jums? Pirmkārt - nav izmisums. Pāris kilogramu malā «mīnuss» - Jau ir pelnījuši atzinību! Labi padarīts! Tā turpini! Jūs varat palutināt sev jaunināšanu - nopirkt sev jaunus džinsus vai šorti, un turpiniet strādāt pie sevis.
Galvenais, kad tas jau bija iespējams redzēt nelielu rezultātu, nav atpūsties. Nav iespējams atgriezties iepriekšējā dzīvesveidā - liels risks, zaudējot visu, un pat iegūt, un vairāk, nekā tas bija! Lepoties ar jūsu panākumiem pirms kolēģiem, draugiem, uzaiciniet viņus apmeklēt un padarīt savu iecienītāko jauno noderīgo ēdienu. Pastāstiet mums par savām jūtām, varbūt jums būs sabiedrotie un būs vieglāk, lai jūs varētu turpināt saglabāt veselīgu dzīvesveidu.
