Viens no svarīgākajiem elementiem personai ir cinks, par kuru mēs šodien un runājam. Bez šī mikroelementa, kaulu un muskuļu audi nekad kļūs pilnīgas sistēmas ķermeņa: cinka stimulē šūnu izaugsmi un uzlabojas vielmaiņa. Cinks dažādos daudzumos piesātināto sarkano asins teļu, leikocīti, vīriešu cum, aknu un nieru auduma. Pieaugušajiem ķermenī ir līdz 3 g mikroelementa.
Cinka vērtība ķermenim
Noderīgās vielas deficīts pasliktina vispārējo labklājību, apdraud imunitāti un novērš cilvēka parasto dzīvi kopumā. Visu organisma sistēmu regulāra piesātinājums ar cinku ļauj iespējamiem šādiem lietderīgiem procesiem:
- Stiprināt redzes nervu;
- pastiprināta ras reģenerācija;
- Kaulu audu strauja izaugsme un attīstība;
- Smadzeņu garozas darba aktivizēšana;
- Garīgo procesu uzlabošana;
- dzimumorgānu un reproduktīvās sistēmas normālu darbību;
- Izturības paaugstināšana Aukstums;
- nervu sistēmas stimulēšana;
- Attīstības novēršana Alerģijas;
- enerģijas avots ar smagu saindēšanos;
- Fibrozes attīstības novēršana;
- reizinot seksuālo enerģiju un potenciālu;
- Matu, ādas un naglu atjaunošana.
Cinka trūkums organismā
Lai papildinātu cinka rezervātus organismā, jums ir jāzina, kuri produkti ir maksimālais vērtīgais mikroelementu saturs:
- Apelsīni, citroni, greipfrūti, āboli, zaļie dārzeņi, vīģes - šajos augu izcelsmes ražotājos cinka koncentrācija ir 0,25 mg ar ātrumu 1 kg ķermeņa masas.
- 1 kg medus satur 0,31 mg noderīga mikroelementa elementa.
- 1 kg aveņu, upeņu vai datumu var atrast 2-8 mg cinka.
- Līdz 8 mg vērtīgas vielas satur tādus produktus kā gaļa, mizoti rīsi, cukurs un parastās bietes, piens, sparģeļi, selerijas, tomāti, kartupeļi, maize.
- No 8 līdz 20 mg cinka uz 1 kg svara ir klāt ķiplokiem, lokiem, raugiem, neapstrādātiem rīsiem, graudu kultūru olām.
- Diezgan augsts cinka saturs (20-50 mg) tika konstatēts kā daļa no melases, trušu gaļas, kalmāru, miežu un auzu, lēcu, zirņu un zaļās tējas lapām.
- 30-85 mg - tik svarīgs mikroelements satur liellopu aknās.
- Ieraksts par saturu lielāko skaitu cinka pārspēja saulespuķu sēklas, dīgtā kviešu un kviešu klijas - no 130 līdz 202 mg!
Ņemiet vērā, ka ķermenis absorbē cinku, nav pilnīgi, bet tikai 20-30% no kopējās masas.
Ikdienas vajadzība pēc cinka
Katra no mums individuālajām prasībām attiecībā uz ikdienas cinka daudzumu, ko galvenokārt nosaka dzimums un vecums:
- zēni līdz sešiem mēnešiem - 3 mg cinka dienā;
- Meitenes līdz sešiem mēnešiem - 2 mg dienā;
- Bērni līdz 3 gadu vecumam - 3 mg dienā;
- Bērni līdz 8 gadu vecumam - 5 mg dienā;
- Tīņi no 13 gadu vecuma - 8 mg dienā;
- Puiši līdz 17 - 18 gadus veciem - 11 mg dienā;
- Meitenes - līdz 17-18 gadus veciem - 9 mg dienā;
- Vīrieši līdz 50 gadiem - 15 mg dienā;
- sievietes līdz 50 gadiem - 12 mg dienā;
- Grūtniecība līdz 18 gadu vecumam - 15 mg dienā;
- Grūtnieces no 19 gadiem - 14 mg dienā;
- meitenes zem 18 laktācijas periodā - 20 mg dienā;
- Meitenes no 19 gadiem laktācijas laikā - 17 mg / dienā.
Cinka testu funkcijas ar ķermeni
Runājot par nepieciešamību ikdienas papildināšanu cinka rezervēm organismā, būtu nepareizi noklusējuma par faktoriem, kas vienā vai otrā veidā ietekmē šīs mikroelementa asimilācijas kvalitāti.
Piemēram, diurētiskās tabletes uzņemšana strauji palielina personas nepieciešamību cinka un piena produktus un dzērienus, kas satur kofeīnu, sāli un cukuru un traucē ķermenim, lai pilnībā absorbētu mikroelementu.
Dabiskie proteīnu produkti, gluži pretēji, veicina vislabāko cinka absorbciju, tāpēc neaizmirstiet biežāk ēst riekstus un pākšaugus.
Attiecībā uz cinka absorbcijas procesu vēl viens mikroelements ir sava veida katalizators - vara.
Kas padara noderīgās vielas pārpalikumu
Pārmērīga aprūpe viņa veselībai Dažreiz dod rezultātu, kas tieši pretrunā ar cerībām: lieko cinku organismā dažreiz ir bīstama kā tās deficīts. Dietologi brīdina, ka mikroelementa dienas likme nedrīkst pārsniegt 150 mg, pretējā gadījumā ķermenis saindēšanos. Tas nozīmē, ka uztura bagātinātāji un cinka vitamīni ir jāveic ar lielu aprūpi.
Ja jūs rāda neuzmanību, cinka oksīds no noderīga mikroelementa nekavējoties pārvēršas par īstu indi. Atcerieties simptomus, kas rodas, kad organisms ir redzams cinks:
- Salda garša mutē;
- slikta apetīte;
- pastāvīgas slāpes;
- palielināts nogurums;
- klepus un sāpes krūtīs ar dziļu elpošanu;
- aizlikts deguns;
- vemti;
- caureja.
Turklāt iemesli pārmērīga cinka uzkrāšanās organismā var būt cinka apmaiņas traucējumi, kā arī profesionālā darbība, kas saistīta ar ķīmisko ražošanu.
Kad runa ir par pareizu uzturu, viņi saka ne tikai par produktu sastāvu un kaloriju saturu, bet arī uz pareizā uztura apkopošanu, ņemot vērā konkrētas personas veselības stāvokli. Ideālā gadījumā singularitātes ir jāapspriež ar ārstu. Speciālists man pateiks, cik daudz un kā ēst, lai persona saņemtu visnoderīgākās vielas tik daudz, cik nepieciešams, lai labu labklājību.
