Un, lai papildinātu savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, sievietei ir jāēd daudz dārzeņu un augļu, līdz desmit porcijām dienā! Tas ir neiespējami. Un, ja sieviete vēlas būt skaista, veselīga, jums ir nepieciešams veikt vitamīnus. Kopā ar mūsu vietni mēs runāsim par to, kādi vitamīni jāveic skaistā cilvēces puse.
Par vitamīnu priekšrocībām
Mēs, sievietes, vitamīni ir nepieciešami! Mēs vēlamies vienmēr apskatīt visu 100, un tāpēc mēs nevaram darīt bez maziem asistentiem. Tas ir vitamīni, kas palīdz mūsu ķermenim tikt galā ar daudzām slimībām, ir spīdīgi zīdaini mati, tīra āda un būt burvīga neatkarīgi no vecuma. Bet jums ir jāzina, ka katrs vecums ir vitamīni. Bērnībā nākotnes sievietēm ir vajadzīgi vitamīni, kas veicinās bērna pareizo izaugsmi, kaulu skeleta veidošanos. Galvenā periodā ir nepieciešami vitamīni, kuriem ir labvēlīga ietekme uz asiņošanas sistēmu, papildināt vecumu - tie vitamīni, kas spēj uzturēt ķermeni un stiprināt kaulu sistēmu. Bet jums ir jāatceras, ka ir vairāki vitamīnu, neatkarīgi no šī perioda, kurā ir sievietes, kas ir jāveic un jebkurā periodā.
Vitamīna minerālu komplekss
D vitamīns
Veicina asimilāciju ķermeņa fosfora un kalcija. Tauku šķīstošs vitamīns. Samazina tādu slimību attīstību kā Artrīts, Izkaisīta skleroze un pat novērš vēža šūnu attīstību. D vitamīns spēj aizsargāt mūsu redzi. Vitamīnu deficīts noved pie kaulu nestabilitātes, Osteoporoze. Ko darīt? Katru dienu, dažu minūšu laikā, ir saulē, tas būs pietiekami, lai nodrošinātu ikdienas likmi nepieciešamo summu vitamīna. D vitamīns Nepieciešams bērnībā. Visi bērni ar vecumu līdz vienam gadam, lai novērstu ārstu, šis vitamīns ir parakstīts. Bagāts ar D vitamīnu, piemēram, olas, aknas, piens un tauku zivis.
K. vitamīns
Šis vitamīns ir nepieciešams, lai stiprinātu imunitāti pret enerģijas ķermeni. Ir liela nozīme kaulu un asins koagulācijas stiprināšanā vecākiem cilvēkiem. Samazina sirds slimību risku. Klāt b Zvejas tauki, Sojas eļļa un zaļie tomāti.
B6 vitamīns
Galvenais vitamīns, kas nostiprina imunitāti. Visaptverošā ārstēšanā tas palīdz cīnīties pret depresiju. Dziedē sirds slimības. Atbalsta cukura līmeni asinīs. Grūtniecēm vienkārši nepieciešams izmantot šo vitamīnu. B6 vitamīna trūkums noved pie anēmijas attīstības. Ietverti šādos produktos kā: banāni, avokado, zivis, pupiņas, auzu.
E vitamīns
Nepieciešams asistents kosmetoloģijā ir atjaunojošs īpašums. Tā ir daļa no daudziem kosmētikas ādas kopšanas un matiem. Palēnina ādas novecošanās procesus, novērš sirds slimības, atmiņas zudumu, cīņas onkoloģiskās slimības. Pateicoties E vitamīna lietošanai, jūsu āda un mati izskatīsies veselīgi un spīdīgi. Lielos daudzumos E vitamīns ir ierobežots lazdu riekstā, spināti, zemesriekstu sviests, zivju eļļa, saulespuķu sēklas un kviešu embriji.
B12 vitamīns
Ārstē depresiju un atmiņas traucējumus. Nepieciešams vitamīns sievietēm, kā tas nepieciešams normālam metabolismam. Izmanto sirds un asinsvadu slimību profilaksei, anēmija. Vitamīnu deficīts izraisa depresiju un aizkaitināmību, kā arī mutvārdu iekaisumu. Ietvertie olās, zivīs, gaļā, pienā un cietā sierā.
C vitamīns
Katrai personai ir nepieciešams neatkarīgi no vecuma vecuma, jo īpaši ārpus sezonas un periodos saaukstēšanās laikā. Stiprina imunitāti, palīdz visstraujāk dziedināt Krievijas Zinātņu akadēmijas, kompleksā ar citiem vitamīniem palīdz tikt galā ar sirds slimībām, dažiem vēža veidiem. Brokoļi un balta sadalīti, greipfrūti, apelsīni, pipari, zemeņu, tomāti, kivi.
Folijskābe (B9 vitamīns)
Svarīga katras sievietes veselībai un jo īpaši tiem, kas plāno grūtniecību. Novērš sirds slimības, samazina asinsspiedienu, stimulē smadzenes. Sastāv no zaļajiem dārzeņiem, kāpostiem, pētersīļiem, zemesriekstiem, melonēm, zemenēm, pupiņām, olām un pārtikas raugiem.
Biotīns (B7 vitamīns)
Ir neaizstājams kaulu aktīvās augšanas periodā. Atbalsta optimālo holesterīna līmeni asinīs. Vitamīnu veselība matiem un ādai. Biotīna deficīts izraisa sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpumus, depresiju, anēmiju. Šādi produkti ir jāizmanto: kartupeļi, banāni, zivis, melones, dzeltenie augļi, pipari, rieksti, siers, piens, auzu, olu dzeltenums.
Riboflavīns (B2 vitamīns)
Piemīt labi ātrākā ietekme uz ķermeni, nodrošina vielmaiņa. Riboflavīns - vitamīnu augšana. Stiprina imunitāti, cīnās nogurums un vieglas nervu traucējumi. B2 vitamīna trūkums izraisa pasliktināšanos izskatu, ādas aptumšošana, grumbu agri izskats. Tā, ka tas nenotiek, ēst gaļu, pienu, sieru, dārzeņus, riekstus un putru.
Īpaši vitamīni
Dzelzs (FE)
Ja jums nav papildināt savu ķermeni ar dzelzi, tad var rasties diezgan nopietnas sekas, proti, anēmija. Šis pēdas elements ir vienkārši nepieciešams katrai sievietei, jo sievietes cieš no viņa trūkst vairāk nekā vīriešiem.
Tāpēc sievietes organisms ir sakārtots, ka katru mēnesi menstruācijas laikā ķermenis zaudē noteiktu daudzumu dzelzs un obligāti nepieciešams papildināt dzelzs krājumus. Diemžēl, izmantojot produktus, izmantojot katru dienu «Metāls» Produkti, nav iespējams papildināt ļoti izsmelti dzelzs krājumus. Bet, ja jūs ēdat pilnu, ne «sēdēt» Uz cietā diēta, tas būs pietiekami, lai izmantotu pārtiku, piemēram, zaļumus, vistas aknas, rieksti, āboli un granātas. Neaizmirstiet, ka dzelzs no produktiem absorbē tikai 10%.
Dzelzs trūkums organismā. Simptomi: reibonis, troksnis ausīs, atmiņas pasliktināšanās, biežas saaukstēšanās. Ar dzelzs trūkumu organismā, cilvēks jūtas noguris, viņam trūkst enerģijas, jūtas muskuļu vājums.
Dzelzs trūkums ir bīstams grūtniecības laikā un var izraisīt grūtniecības un smagās audzēšanas komplikācijas.
Mati kļūst trausli, blāvi, «Dažreiz» Uz padomiem, nagi ir uzlikšana, un āda kļūst sausa, parādās paliktņa un pīlings.
Kā papildināt dzelzs krājumus. Veikt preparātus, kas ātri iemācījušies organismā, pārtikas piedevās, sarežģītiem vitamīniem. Ar pareizu ārstēšanu, visi iepriekš aprakstītie simptomi dzelzs trūkumu pakāpeniski iet. Bet neaizmirstiet, ka tas nav pietiekami, lai ņemtu dzelzs saturošas zāles, kas nepieciešamas kursos, ar atstarpi vienā vai divos mēnešos. Ikdienas nepieciešamība sievietēm - 20 mg.
Cinks (Zn)
Lielisks imūnmodulators. Svarīgs mikroelements. Palīdz cīnīties ar saaukstēšanos. Samazina alerģiskas reakcijas uz ādas, cīnās ar pinnēm, brīdina agrīno grumbu izskatu. Cinks pielāgo tauku ādu un bieži ir daļa no kosmētikas ādas kopšanas līdzekļiem. Noderīga redzei. Cinka - vitamīnu garastāvoklis, īpaši palīdz tikt galā ar sieviešu ķermeni ar PMS. Mums ir vajadzīgi cilvēki slimi diabēts.
Cinka trūkums var izraisīt matu izkrišanu un naglu trauslumu, neauglību, asiņošanu grūtniecības laikā, apātija, saaukstēšanās laikā.
Cinks ir iekļauts lēcu, sojas, griķu, sēnes, ķirbju sēklām, mellenēm, zivīm, kukurūzu, zivīm, kakao. Ikdienas vajadzība pēc cinka 12-15 mg.
Magnija (mg)
Sieviešu skaistuma galvenais minerāls. Mums ir vajadzīgi, lai saglabātu menstruālā cikla, koncepcijas, grūtniecības un dzemdību normālas funkcijas. Tas ir magnija, kas palīdz tikt galā ar aizkaitināmību un nogurumu PMS periodā. Neaizstājams minerāls grūtniecības laikā. Tā trūkums var novest pie Priekšlaicīga rodam.
Magnija trūkums. Matu izkrišana, nagu nestabilitāte, krampji, muskuļu spazmas, uzbudināmība, palielināts nogurums, atmiņas pasliktināšanās, bezmiegs.
Klāt riekstiem, sēklām, zaļiem āboliem, pupiņām, zaļajiem pipariem, kviešu klijas. Veikt magniju kompleksā ar B6 vitamīnu. Magnija patēriņa ikdienas likme - 300-400 mg.
Vitamīni matiem
Uz jūsu matiem vienmēr ir zīdaini, ņemiet A, e vitamīni, C un grupa. A vitamīns: mati būs spīdīgi un spēcīgi. C vitamīns uzlabos asinsriti. E vitamīns paātrinās matu augšanu. Grupu vitamīni novērst pelēkus matus.
Vitamīni nagiem
A, C, E un N vitamīni. A, C un E vitamīni veicina strauju naglu augšanu. H vitamīns - padara nagus spēcīgus.
Vitamīni ādai
K, E vitamīni, B un C grupa. C vitamīns padara sieviešu ādas elastīgu.
Tātad, lai mēs, sievietes, izskatās vienmēr skaisti, svaigi un pilni, jums ir jābūt svaigā gaisā, ēst un veikt vitamīnus un mikroelementus. Bet neaizmirstiet, ka vitamīni ir pareizi, lai novērstu hipervitaminozes attīstību.
