Tas nav noslēpums, ka, lai būtu skaista, veselīga, ziedoša vajadzība labi un ēst pa labi. Tad kāpēc daudzi no mums dod priekšroku brokastīm, kas sastāv no tasi kafijas, pusdienas, aizturētas tuvākajā ātrajā ēdienā un elegancēs, pilna, un, pats galvenais, stingras vakariņas? Kad jūs uzzināsiet, ka jums drīz būs bērns, jums noteikti būs jāpārskata jūsu pieeja, lai izveidotu ēdienkarti uz dienu, un uz uztura sistēmu kopumā.
Grūtnieces pārtikas režīms
Protams, informētība par atbildību par jūsu bērnu ne vienmēr nāk nekavējoties. Ir svarīgi saprast, ka visas nepieciešamās kalorijas, Vitamīni, Makro- un mikroelements Tiny augošais organisms kļūst tikai no jums. Un ļoti labi, ja jūs joprojām esat līdzsvarots pirms grūtniecības. Ja nē, nav drosmi, psihologi apgalvo, ka, lai attīstītu ieradumus tikai 21 dienas, jūs piekrītat, ne tik ilgu laiku, lai iegūtu ilgtermiņa ieguldījumus jūsu mazuļa veselībā un jūsu mīļotajā.
Galvenais varas princips grūtniecības laikā - bieži vien ir mazās porcijās. Ārsti iesaka četras pusi vairāk grūtniecības. Tajā pašā laikā ir jāievēro pārtikas patēriņa regularitāte vienā un tajā pašā pulkstenī, kā arī pareizu kaloriju pārtikas izplatīšanu. Tātad, man ir nepieciešams, lai būtu brokastis pirmo reizi 7-8 no rīta, pārtikas ir apmēram 30% no enerģijas patēriņa energoefektivitātes. Otrajā brokastīs (11-12 stundas) - 15%, pusdienas (14-15 stundas) aptver 40%, vēlams, vēlams 18-19, patērējot 10% no vispārējās kaloriju pārtikas. Trūkstošie 5% aizpildīs kefīra tasi pirms gulētiešanas.
Sākot no otrā trimestra vidus, ieteicams doties uz pieciem hex. Tas ir saistīts ar to, ka augošais bērns aizņem daudz vietas un liek spiedienu uz kuņģi un zarnas, provocējot grēmas un citas nepatīkamas parādības. Frakcionāla uzturs samazinās negatīvu ietekmi, kā arī nodrošināt labāko kuņģa-zarnu trakta peristalitāti.
Protams, maltītes rutīna ir tīri individuāla lieta. Tomēr ir vērts atcerēties, ka produkti ir pietiekami ilgi, lai sagremot (graudaugus, zivis, gaļu), tas jāizmanto dienas pirmajā pusē, un vakariņām atstāt piena augu pārtiku. Un vakariņas ir ieteicamas vismaz 2-2,5 stundas pirms miega.
Plakāts svars
Viens no svarīgākajiem veiksmīgas grūtniecības rādītājiem ir gluda, bet pastāvīga svara pieaugums. Tas nav nejaušība. Ar katru uzņemšanu ārsts novērtēs šo parametru, jo pārmērīgi straujš svara pieaugums vai, gluži pretēji, pārāk lēns var novērst patoloģisku situāciju attīstību iepriekš.
Sakarā ar papildu svara komplektu? Pētījumi liecina, ka aptuveni 5% no kopējā svara pieauguma svarā ir uz placentā (vidēji 680 g) un vismaz 6% - uz perorālo šķidrumu (aptuveni 900 g). Turklāt grūtniecības laikā, vismaz 50% palielina asinsritējošo asins daudzumu, kas tulkots papildu svarā ir 1,6 kg. Arī grūtniecei ir dabisks papildu enerģijas avots - tauku uzkrāšanās, kas sastāv no 3 līdz 5 kg. Pievienojiet šeit tādus mirkļus kā palielinātas piena dziedzeri (aptuveni 900 g), dzemdes pieaugums (aptuveni 1130 g) un, protams, pats bērna svars (vidēji 3400 g), un jūs saņemsiet vidējo pieaugumu 12 kg.
Es vēlos atzīmēt apzināto ierobežojumu pieaugošo tendenci uz svara pieaugumu nākotnes mātēm, kas saistītas ar bailēm «Zaudēt formu». Mūsu vietne ir jāatceras, ka savlaicīga uzturvielu beznodaļa ir pilns ar dažādām kazlēnu anomālijām, nosliece uz slimībām un pat grūtniecības pārtraukšanu.
Nākotnes mammas diēta - kādi produkti ir
Galvenais noteikums grūtnieces izvēlnes sagatavošanā vēro līdzsvarotu uzņemšanu galveno uzturvielu ķermenī. Proteīns - nākotnes bērna ķermeņa galvenā būvmateriāls. Un tas nozīmē, ka grūtniecības laikā viņa kvīts ir vērts ne tikai nodrošināt pastāvīgi, bet arī ievērojami palielināt. Jums ir jāizmanto olbaltumvielas un dzīvnieks (gaļa, subprodukti, zivis, olas, produkti, kas balstīti uz pienu) un dārzeņu izcelsmi (graudi, pākšaugi, sēklas un rieksti, dažādi sojas produkti, brokoļi, zaļie zirņi).
Tā, ka proteīns parasti sagremo, organismam ir nepieciešama daudz enerģijas, ka ogļhidrāti nodrošina. Ja tiek izmantots neliels ogļhidrātu ēdiens, tad pat ar pietiekamu olbaltumvielu izmantošanu, jūs varat atklāt acīmredzamu olbaltumvielu mazspēju. Ogļhidrātu gultas veikali ir:
- Maize ar klijas, dīgts kviešu graudi, cietie graudi, makaroni;
- Visi dārzeņi neapstrādātā veidā, kukurūza, Brisele un vārīti kāposti, kartupeļi, spināti, pasternak;
- Graudu: grechikha, mieži, Tumši rīsi, kvieši (dīgti un sasmalcināti), auzu;
- Augļi: bumbieri, āboli, visu veidu ogas, vīģes, persiki, plūmes, vīnogas, ķirbju, rozīnes;
- Augļu dzērieni;
- Medus, glikoze.
Grūtniecības laikā ir ļoti vēlams ierobežot saldo konditorejas izstrādājumu izmantošanu, aizstājot tos ar medu, fruktozi un
žāvēti augļi. Papildiniet savu diētu ar dažādiem taukiem, kas veic aizsardzības funkciju un nepieciešams pilnīgai bērna smadzeņu veidošanai. Tātad, 2 reizes nedēļā patērē jūras un okeāna zivis, citas reizes ēdiena gatavošanai un kā degvielas uzpildes augu eļļas (kukurūza, olīvu, saulespuķu), ēst dažādus riekstus un sēklas.
Nākotnes mātes veselībai un mazulim neizraisa šaubas Vitamīnu izmantošana. Daudzas mātes patstāvīgi izlemj par īpašu narkotiku uzņemšanu, lai gan nav iespējams steigties ar šādu jautājumu, un ir jāapspriež ar ārstu. Atcerieties: ja uzturs ir līdzsvarots, un organismā ir nepieciešams daudzums uzturvielu no dažādiem avotiem, mākslīgo piedevu izmantošana ir nepraktiska, jo vitamīnu pārspīlējumam ir arī slikts, kā arī neizdevīgs stāvoklis.
Lai bērns būtu dzimis spēcīgs un veselīgs, ir nepieciešams nodrošināt regulāru minerālu un makroelementu saņemšanu. Piemēram, grūtniecēm ir regulāri izmantot pārtiku, kas bagāts ar kalciju (piens, fermentēti piena produkti, mandeles, zemu tauku siera). Vēl viens svarīgs elements ir dzelzs, vajadzība pēc tam pastāvīgi pieaug un sasniedz savu apogeju Pēdējos grūtniecības mēnešos. Lai izvairītos no anēmiskas valsts, ieslēdziet izvēlnē liellopu gaļas aknās, tomātu sulu, atdzīvināto desu, pupas, teļa gaļas, plūmes. Būtisks ieguldījums Skeleta, dažādu orgānu un iekšējo augļu sistēmu izglītībā un attīstībā ir cinks. Šī minerālu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti: teļu aknas, vārīta liellopu gaļa, jēra, vārīti garneles, asaris, zema tauku satura jogurts, auzu.
Es vēlos atzīmēt vēl dažus vispārīgākus ieteikumus. Piemēram, mēģiniet aizmirst par tādām metodēm, lai apstrādātu produktus, piemēram, cepšanu, kodināšanu, smēķēšanu un priekšroku dodot cepšanai, ugunsdzēsībai, gatavošanas ēdieniem dubultā katlā. Neizmantojiet un konservētus produktus, ir atļauts izmantot tikai tos, kas paredzēti bērnu pārtikai. Es vēršos uzmanību uz lasītājiem mūsu vietni, ka ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, tas izcelt lieko sāli no ķermeņa, un arī palīdzēs izveidot zarnu darbu. Un šķidrums nepieciešams dzert nelielas porcijas, lai neradītu lieko sloga slodzi. Ideālā gadījumā tā minerālūdens bez gāzes vai iesaiņojuma. Neizmantojiet spēcīgas tējas, kafijas, gāzētos dzērienus. Ēst neapstrādātus produktus ar mizu - svaigiem dārzeņiem un augļiem, ogām, un ir vēlams, lai tie būtu jūsu reģiona produkti.
Atcerieties, ka daudz partija ir atkarīga no tā, kas ir jūsu plāksnē, un ļaujiet šai domai būt aizsargājoša barjera, lai jūs uz gastronomisko kārdinājumu ceļu.
